در طول آمادگی برای امتحان، مغز اکسیژن و گلوکز زیادی مصرف میکند. هرچه فعالیت ذهنی شدیدتر باشد، گرمای درونزا بیشتری تولید میشود. این بدان معناست که دانشآموزان باید هم گرمای خارجی و هم گرمای ناشی از فعالیت مغز خود را تحمل کنند. این امر بار سیستم قلبی عروقی و عصبی مرکزی را افزایش میدهد.
کارشناسان برای کمک به یادگیری سریع و به خاطر سپردن طولانی مدت مطالب در طول فصل گرما، به «ساعات طلایی» اشاره میکنند.
کودکان و نوجوانان در تنظیم دمای بدن خود نسبت به بزرگسالان عملکرد ضعیفتری دارند. بنابراین، آنها در شرایط محیطی یکسان، بیشتر از بزرگسالان مستعد ابتلا به گرمازدگی و گرمازدگی هستند.
هوای گرم نه تنها از نظر جسمی مضر است. دمای بالای محیط، خواب نامناسب و کم آبی طولانی مدت بدن، سطح هورمونهای استرس (مانند کورتیزول) را افزایش میدهد. دانشآموزان بیشتر مستعد تحریکپذیری، ناراحتی، کاهش انگیزه، اضطراب و طغیانهای عاطفی هستند.
به گفته دکتر نگوین هوی هوانگ از انجمن اکسیژن درمانی زیر آب و پرفشار ویتنام، چندین مطالعه روانشناسی نشان میدهد که هوای گرم طولانی مدت میتواند میزان اختلالات خواب، افسردگی خفیف و اضطراب را در کودکان و نوجوانان افزایش دهد. به همین دلیل است که با وجود همان میزان تکلیف، کودکان اغلب در هوای گرم شکایت میکنند که "من چیزی را به خاطر نمیآورم" یا "هرچه بیشتر درس میخوانم، بیشتر احساس ناامیدی میکنم".
دکتر هوانگ میگوید برای محافظت از سلامت و عملکرد تحصیلی در طول فصل گرما، اولین کاری که باید انجام دهید این نیست که «سعی کنید آن را تحمل کنید»، بلکه باید برنامه خود را بر اساس ریتم شبانهروزی بدن و نمودار دمای روزانهتان تنظیم مجدد کنید. ایده اصلی: خنکترین ساعات را به دروس دشوار اختصاص دهید و گرمترین ساعات را برای استراحت و بازیابی انرژی نگه دارید.
علاوه بر این، نحوه اختصاص زمان خود در هر جلسه نیز بسیار مهم است. مطالعه مداوم به مدت ۲ تا ۳ ساعت بدون استراحت، مغز را بیش از حد بار میکند، باعث افزایش دمای بدن بدون اتلاف مناسب میشود و کیفیت حافظه را به میزان قابل توجهی کاهش میدهد. اصلی که بسیاری از متخصصان از آن حمایت میکنند این است: به مدت ۴۰ تا ۴۵ دقیقه به طور فشرده مطالعه کنید، سپس ۱۰ تا ۱۵ دقیقه استراحت کنید. در طول استراحت، دانشآموزان باید بایستند، مچ دست و مچ پای خود را بچرخانند، حرکات کششی انجام دهند، در اتاق راه بروند و چند نفس عمیق بکشند تا "محیط" مغز را تغییر دهند و استرس را کاهش دهند.
خواب مهمترین «درمان تجدید قوا» برای مغز در طول آمادگی برای امتحان است. در طول خواب عمیق، مغز اطلاعات روز را دوباره پردازش میکند، برخی از خاطرات کوتاهمدت را به خاطرات بلندمدت منتقل میکند و متابولیتهایی را که باعث خستگی عصبی میشوند، از بین میبرد. کمبود خواب حساسیت به گرما را افزایش میدهد و خطر سرگیجه، بیقراری، مشکل در تمرکز و تحریکپذیری را بالا میبرد.
بنابراین، دانشآموزان باید هر شب حدود ۷ تا ۸ ساعت خواب داشته باشند. در حالت ایدهآل، آنها باید حدود ساعت ۱۰ تا ۱۰:۳۰ شب به رختخواب بروند و حدود ساعت ۵ صبح از خواب بیدار شوند تا از هوای خنک صبحگاهی بهرهمند شوند. دانشآموزان باید از بیدار ماندن بعد از ساعت ۱۱ شب خودداری کنند، زیرا کوتاه کردن خواب عمیق باعث میشود روز بعد احساس کسالت کنند و حتی قهوه یا نوشیدنیهای انرژیزا فقط راهحلهای موقتی هستند و میتوانند به سلامت قلب و عروق آسیب برسانند. یک چرت کوتاه ۲۰ تا ۳۰ دقیقهای (نه بیشتر از ۴۵ دقیقه) در یک اتاق خنک، یک "دوپینگ" قانونی برای مغز است و به آنها کمک میکند تا بعدازظهر هوشیارتر باشند.
«سپر» برای محافظت از دانشآموزان در فصل گرما.
در هوای گرم، نیاز به آب به طور قابل توجهی افزایش مییابد، اما نوشیدن بیش از حد آب ساده نیز خوب نیست. وقتی آب زیادی مینوشید بدون اینکه مواد معدنی از دست رفته را جبران کنید، غلظت سدیم در خون شما میتواند رقیق شود و منجر به هیپوناترمی خفیف شود: سردرد، خستگی، حالت تهوع، گرفتگی عضلات و مشکل در تمرکز.
بنابراین، دکتر هوانگ خاطرنشان کرد که والدین میتوانند فرزندان خود را راهنمایی کنند تا میزان مصرف پایه آب را بر اساس وزن تخمین بزنند (به عنوان مثال، حدود 30 میلیلیتر بر کیلوگرم در روز بسته به سن و وضعیت سلامتی)، سپس اگر هوا بسیار گرم است یا فعالیت بدنی زیادی وجود دارد، 0.5 تا 1 لیتر آب اضافه کنند. آب باید به وعدههای کوچکتر تقسیم شود و در طول روز نوشیده شود و از صبر کردن تا خشک شدن گلو قبل از نوشیدن خودداری شود.
علاوه بر آب ساده، میتوانید به طور متناوب از موارد زیر استفاده کنید: آب لیموی رقیق شده با کمی نمک یا عسل که به جبران الکترولیتها کمک میکند و ویتامین C را تأمین میکند؛ آب نارگیل در حد اعتدال، منبع طبیعی پتاسیم و سدیم؛ و برخی از چایهای گیاهی مانند سنتلا آسیاتیکا، هوتوینیا کورداتا و چای سبز کمرنگ که خاصیت خنککنندگی و ادرارآور ملایمی دارند، اما به بهداشت منبع آب توجه کنید و از نوشیدن چای زیاد یا خیلی غلیظ در طول روز خودداری کنید.
توجه داشته باشید که باید مصرف نوشیدنیهای شیرین، نوشیدنیهای انرژیزا، چای شیر و غیره را محدود کنید، زیرا میزان بالای قند آنها میتواند باعث نوسانات قابل توجه قند خون شود و به راحتی منجر به احساس "بالا و پایین رفتن" انرژی شود و بر ثبات ذهنی و خواب تأثیر بگذارد.
از نظر تغذیه، خانوادهها باید اضافه کردن غذاهایی که "خنککننده" و برای مغز مفید هستند را در اولویت قرار دهند. مغز برای عملکرد بهینه به "مواد تشکیلدهنده" خاصی نیاز دارد. برخی از گروههای مهم مواد مغذی عبارتند از: اسیدهای چرب امگا ۳؛ کولین؛ آنتیاکسیدانها؛ ویتامینهای گروه B...
در وعدههای غذایی خانوادگی ویتنامی، توصیه میشود غذاهایی را در اولویت قرار دهید که «خنک، سبک و مغذی» باشند، مانند سوپ خرچنگ و اسفناج، سوپ کدو با میگو، سوپ ماهی با سبزیجات سبز، توفو، سبزیجات آبپز و میوه تازه بعد از غذا. این غذاها آب بدن را تأمین میکنند، سرشار از ویتامینها و مواد معدنی هستند و مانند غذاهای سرخشده باعث نفخ نمیشوند.
عصرها، فرنیهای سبک مانند فرنی دانه نیلوفر آبی، فرنی ماش یا فرنی دانه لونگان و نیلوفر آبی (در صورت عدم حساسیت) میتوانند به آرامش اعصاب و خواب عمیقتر کمک کنند. برعکس، باید مصرف غذاهای بیش از حد تند، چرب و فست فود را محدود کنید زیرا آنها بار دستگاه گوارش را افزایش داده و گرمای بیشتری در بدن تولید میکنند.
همه خانوادهها کولر گازی ندارند، اما اگر کمی با اصول حرارتی آشنا باشید، هنوز راههای زیادی برای «کاهش نسبی گرما» وجود دارد. در طول روز، پنجرههای رو به آفتاب شدید را ببندید، پردههای رنگ روشن یا پردههای ضخیم ضد نور را بکشید تا از تابش گرما جلوگیری شود؛ اگر پنجرهها را برای ورود نسیم باز میکنید، جهتی را انتخاب کنید که نور مستقیم خورشید کمتری داشته باشد. از یک پنکه به همراه یک کاسه آب یخ یا یک حوله مرطوب که جلوی پنکه آویزان کردهاید، استفاده کنید تا بر اساس مکانیسم تبخیر، نسیم خنکی ایجاد شود. هوایی که از روی سطح آب سرد عبور میکند، «خنکتر» خواهد بود و احساس راحتی قابل توجهی ایجاد میکند.
عصرها، وقتی دمای بیرون کاهش مییابد، میتوانید پنجرهها را باز کنید و پنکه را رو به بیرون قرار دهید تا هوای گرم را از اتاق بیرون براند و اختلاف فشاری ایجاد کند که به هوای خنک بیرون اجازه ورود میدهد. وسایل برقی غیرضروری (چراغهای رشتهای، کامپیوترهای بدون استفاده و غیره) را خاموش کنید زیرا این دستگاهها گرما تولید میکنند و دمای اتاق را به میزان قابل توجهی افزایش میدهند.
دکتر هوانگ توصیه کرد: «در کنار محیط فیزیکی، «محیط عاطفی» را فراموش نکنید. هوای گرم همراه با فشار امتحانات میتواند به راحتی استرس خانواده را افزایش دهد. والدین باید علائمی مانند کمحرف شدن قابل توجه فرزندانشان، تحریکپذیری آسان، کم یا زیاد غذا خوردن غیرمعمول، مشکل در خوابیدن، شکایت از خستگی یا بدخلقی سر چیزهای جزئی را مشاهده کنند. این موارد میتواند نشانههایی از فشار حرارتی و روانی باشد. تنظیم برنامه مطالعه با فرزندتان، دادن زمان برای استراحت به آنها، تشویق آنها و به اشتراک گذاشتن انتظارات واقعبینانه، فشار نامرئی که بر آنها وارد میشود را به میزان قابل توجهی کاهش میدهد.»
منبع: https://nhandan.vn/on-thi-ngay-nong-dung-de-nao-bo-qua-tai-post964460.html
![[عکس] دبیرکل و رئیس جمهور، تو لام، ریاست جلسهای را بر عهده دارد که برای تصویب پیشنویس گزارش نتایج دومین بازرسی دفتر سیاسی کمیته دائمی کمیته حزب شهر هانوی برگزار میشود.](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2026/05/26/1779789811432_a2-bnd-4430-9620-jpg.webp)
نظر (0)