خبر بسیار خوب برای دیابتی‌ها

دیابت نوع ۲ - که با سطح قند خون بالا مشخص می‌شود - می‌تواند خطرات جدی برای سلامتی ایجاد کند. عوارض آن شامل بیماری قلبی، نارسایی کلیه و مشکلات بینایی است.

در کنار ورزش و دارو، رژیم غذایی یک راه مهم برای کنترل سطح قند خون است. اما در واقع، طبق گفته وب‌سایت پزشکی Medical Express، رژیم غذایی برای دیابت آسان نیست.

یک مطالعه جدید که اخیراً در مجله تحقیقاتی The Conversation منتشر شده است، خبرهای بسیار خوبی برای بیماران دیابتی دارد که می‌توانند بدون نیاز به یک رژیم غذایی پیچیده، قند خون خود را به خوبی کنترل کنند.

دیابت نوع ۲ - با سطح قند خون بالا مشخص می‌شود که می‌تواند خطرات جدی برای سلامتی ایجاد کند

بر این اساس، تمرکز بر زمان غذا خوردن، به جای چه چیزی یا چقدر غذا خوردن، اثرات مشابهی مانند رژیم غذایی در کنترل قند خون دارد.

دانشمندان دانشگاه کاتولیک استرالیا و دانشگاه لاتروپ (استرالیا) مطالعه‌ای را بر روی ۵۲ بیمار دیابتی که دو نوع دارو مصرف می‌کردند و بین ۳۵ تا ۶۵ سال سن داشتند، انجام دادند.

شرکت‌کنندگان به دو گروه تقسیم شدند: یک گروه رژیم غذایی و یک گروه غذا خوردن با محدودیت زمانی. هر دو گروه در چهار ماه اول، چهار جلسه مشاوره دریافت کردند.

برای گروه رژیم غذایی، جلسات مشاوره بر تغییرات غذایی برای کنترل قند خون، از جمله بهبود کیفیت رژیم غذایی (مثلاً خوردن سبزیجات بیشتر و محدود کردن الکل) متمرکز بود.

گروه غذا خوردن با محدودیت زمانی، بر محدود کردن ساعات غذا خوردن به ۹ ساعت از ساعت ۱۰:۰۰ تا ۱۹:۰۰ تمرکز داشت.

به مدت ۶ ماه، میانگین قند خون HbA1c شرکت‌کنندگان هر ۲ ماه یکبار اندازه‌گیری می‌شد. و هر ۲ هفته یکبار، آنها همچنین تغییرات در رژیم غذایی خود (چه چیزی یا چه زمانی می‌خوردند) را گزارش می‌کردند.

نتایج شگفت‌انگیز بود: طبق گزارش Medical Express، غذا خوردن با محدودیت زمانی به اندازه رژیم غذایی مؤثر بود.

به طور خاص، هر دو گروه سطح قند خون خود را کاهش دادند، که بیشترین تأثیر آن پس از ۲ ماه اول مشاهده شد و برخی افراد حتی ۵ تا ۱۰ کیلوگرم وزن کم کردند.

نکته قابل توجه این بود که گروه تغذیه با محدودیت زمانی به خوبی خود را وفق دادند و توانستند به محدودیت زمانی غذا خوردن پایبند باشند و برخی حتی خواب بهتری داشتند.

در مقابل، گروه رژیم غذایی کمتر به رژیم غذایی پایبند بودند. اگرچه هر دو روش نتایج مشابهی داشتند، اما غذا خوردن با محدودیت زمانی بسیار ساده‌تر از رژیم گرفتن بود.

اگرچه هر دو روش نتایج مشابهی دارند، اما غذا خوردن با محدودیت زمانی بسیار ساده‌تر از روزه‌داری است.

پیام ساده است، فقط روی زمان غذا خوردن تمرکز کنید. این کار باعث می‌شود که غذا خوردن با محدودیت زمانی آسان‌تر شود زیرا شامل تغییر زمان‌بندی است، نه نوع غذایی که می‌خورید.

بسیاری از افراد مبتلا به دیابت در پایبندی به رژیم غذایی مشکل دارند، بنابراین غذا خوردن با محدودیت زمانی به یک استراتژی جایگزین مؤثر برای رژیم غذایی تبدیل شده است.

با این حال، نویسندگان این مطالعه توصیه می‌کنند که افراد، صرف نظر از رژیم غذایی، باید سعی کنند سبزیجات، میوه‌ها، غلات کامل، گوشت بدون چربی و چربی‌های سالم را در اولویت قرار دهند.

محدودیت زمانی در غذا خوردن چیست؟

خوردن با محدودیت زمانی، محدود کردن زمان غذا خوردن در طول روز بدون تمرکز روی آنچه می‌خورید است. به عنوان مثال، خوردن صبحانه ساعت ۱۰ یا ۱۱ صبح و شام ساعت ۷ عصر به این معنی است که شما قبل از صبحانه یا بعد از شام چیزی نمی‌خورید، بنابراین ممکن است در نهایت کمتر غذا بخورید.

نویسندگان توضیح می‌دهند: با متوقف کردن بدن از هضم غذا برای مدت زمان پایدار به این روش، به تنظیم غذا خوردن طبق ریتم شبانه‌روزی طبیعی آن کمک می‌شود. این امر ممکن است به تنظیم متابولیسم و ​​بهبود سلامت کلی کمک کند.

بیماران دیابتی می‌توانند از مزایای ویژه‌ای بهره‌مند شوند. آنها معمولاً صبح‌ها بالاترین سطح قند خون را دارند. به تأخیر انداختن صبحانه تا ساعت ۱۰ صبح به معنای فراهم کردن زمان برای فعالیت بدنی است که می‌تواند به کاهش سطح قند خون و آماده‌سازی بدن برای اولین وعده غذایی کمک کند.

لازم به ذکر است که تغذیه با محدودیت زمانی ممکن است برای همه مناسب نباشد، به خصوص کسانی که بعد از غذا خوردن دارو مصرف می‌کنند. بهتر است قبل از امتحان کردن این رژیم با پزشک خود مشورت کنید.

منبع: https://thanhnien.vn/phat-hien-tin-rat-vui-cho-nguoi-benh-tieu-duong-185241031221130721.htm