پیکل‌بال ورزشی آسان برای بازی کردن است، اما به راحتی هم ممکن است مصدوم شود، چرا؟

پیکل‌بال امروزه به دلیل راحتی بازی، به یک ورزش مورد علاقه برای همه سنین تبدیل شده است، اما این موضوع باعث می‌شود بسیاری از بازیکنان پیکل‌بال دچار سوگیری شوند و در نتیجه دچار آسیب‌دیدگی شوند.

پیکل‌بال به دلایل زیادی توسط بسیاری از زنان انتخاب می‌شود - عکس: CNSS

خطرات بازی پیکل‌بال چیست؟

دکتر متخصص ای. آی. ان. گو تان وای - معاون رئیس بخش درمان‌های فوری و پزشکی ورزشی، بیمارستان مردمی ۱۱۵ - گفت که بازی پیکل‌بال به دلیل آسان بودن انجام آن و مناسب بودن برای سنین مختلف، روز به روز محبوب‌تر می‌شود.

از آنجا که نواختن آن آسان است، بسیاری از افراد سلیقه‌ای عمل می‌کنند، برای آن آماده نمی‌شوند و بدن خود را به طور کامل گرم نمی‌کنند که این امر منجر به خطر آسیب‌دیدگی می‌شود.

برخی از عوامل خاص این ورزش نیز بازیکنان را در معرض خطراتی مانند موارد زیر قرار می‌دهد:

از آنجا که زمین بازی کوچک است، بازیکنان مجبورند در یک فضای تنگ به سرعت حرکت کنند و مدام جهت خود را تغییر دهند. این امر فشار زیادی را به مفاصلی مانند زانو، مچ پا و لگن وارد می‌کند که به راحتی می‌تواند منجر به کشیدگی یا رگ به رگ شدن عضلات شود.

علاوه بر این، در پیکل‌بال ارتفاع تور فقط حدود ۹۰ سانتی‌متر در وسط و حدود ۱۰۰ سانتی‌متر در دو انتها است که به طور قابل توجهی پایین‌تر از تور بدمینتون و تنیس است، توپ سبک است، اغلب در هوا معلق است و به پایین می‌پرد و بازیکنان را مجبور می‌کند بارها خم شوند، لانژ (یک پا را جلو بیاورند و زانو را خم کنند) یا چمباتمه بزنند.

این حرکات در صورت تکرار یا انجام نادرست، فشار زیادی به زانوها، لگن و کمر وارد می‌کنند.

علاوه بر این، توپی که برای بازی پیکل‌بال استفاده می‌شود اغلب سبک است، گاهی اوقات تحت تأثیر محیط بیرون مانند بادهای شدید یا سطوح ناهموار و غیراستاندارد زمین قرار می‌گیرد که جهت توپ را تغییر می‌دهند و بازیکن را مجبور می‌کنند که آن را به سرعت حمل کند یا حرکات غیرطبیعی انجام دهد که به راحتی می‌تواند باعث آسیب شود.

بسیاری از بازیکنان عادت دارند که بی‌حرکت منتظر توپ بایستند، اما وقتی توپ می‌آید، مجبورند حرکات ناگهانی مانند چرخش، پریدن یا خیز برداشتن برای گرفتن توپ انجام دهند. این امر خطر کشیدگی عضلات و آسیب مفاصل را افزایش می‌دهد زیرا بدن آماده نیست.

آسیب‌های رایج

به گفته پزشکان ایتالیایی، هنگام بازی پیکلبال چند آسیب دیدگی رایج وجود دارد:

پیچ خوردگی و کشیدگی : زمانی رخ می‌دهد که بازیکنان تغییر جهت ناگهانی می‌دهند یا در فضاهای تنگ و بدون کنترل خوب به سرعت حرکت می‌کنند.

حرکاتی مانند لانژ یا چرخش شدید می‌تواند به راحتی مچ پا و زانو را دچار کشیدگی یا رگ به رگ شدن کند و در موارد شدیدتر می‌تواند باعث پارگی یا دررفتگی رباط شود . علائم درد، تورم و محدودیت حرکتی در ناحیه آسیب دیده.

التهاب تاندون و درد مفاصل: تکرار حرکات مشابه، مانند ضربه زدن به توپ با مچ دست یا آرنج بدون استفاده از تمام بدن، می‌تواند به راحتی باعث التهاب تاندون در آرنج یا مچ دست شود. استفاده از راکت سنگین یا اندازه نامناسب دسته راکت نیز خطر را افزایش می‌دهد.

علائم شامل درد در مچ دست، آرنج یا شانه، به خصوص با گرفتن اشیا یا حرکات تکراری، تورم خفیف یا احساس سوزش در ناحیه تاندون ملتهب است.

کمردرد: خم شدن بیش از حد یا حفظ وضعیت نادرست بدن هنگام دریافت توپ از پایین، علت اصلی است. استفاده بیش از حد از عضلات کمر برای انجام حرکت خم شدن، به جای اعمال نیرو از طریق پاهایتان، می‌تواند به راحتی عضلات کمر شما را تحت فشار قرار دهد.

علائم شامل درد، سفتی در ناحیه کمر و مشکل در خم شدن یا ایستادن مستقیم پس از نوازندگی است.

آسیب‌های ناشی از زمین خوردن یا برخورد : زمین بازی کوچک و نزدیکی بازیکنان، به خصوص در بازی‌های دونفره، خطر برخورد با هم‌تیمی‌ها یا زمین خوردن ناشی از لیز خوردن را افزایش می‌دهد.

بازیکن در محل ضربه دچار کبودی، تورم یا درد خواهد شد. در موارد شدیدتر، ممکن است دررفتگی یا شکستگی رخ دهد.

شما باید حداقل 10 تا 15 دقیقه را صرف گرم کردن بدن خود کنید.

پزشکان ایتالیایی توصیه می‌کنند حداقل ۱۰ تا ۱۵ دقیقه را صرف گرم کردن بدن کنید و روی مفاصل مهم مانند زانو، لگن، مچ پا و مچ دست تمرکز کنید. برای افزایش انعطاف‌پذیری و کاهش تنش عضلانی، حرکات کششی انجام دهید.

هنگام بازی، کفش‌هایی با چسبندگی خوب، پشتیبانی از مچ پا و جذب ضربه انتخاب کنید. کفش‌ها را به صورت دوره‌ای پس از حدود ۶ تا ۱۲ ماه (بسته به تعداد دفعات بازی) تعویض کنید زیرا کف کفش‌ها ممکن است ساییده شده و چسبندگی خود را از دست بدهند.

هنگام خم شدن، کمر خود را صاف نگه دارید، کمر خود را قوز نکنید. پاهای شما باید کمی خم باشند، وزن بدن باید به طور مساوی روی هر دو پا توزیع شود تا از فشار به کمر جلوگیری شود.

هنگام لانگز، یک پا را جلو بگذارید، زانوی خود را در زاویه ۹۰ درجه نگه دارید و از انگشتان پا جلوتر نرود. پای عقبی خود را صاف نگه دارید و وزن خود را روی پاشنه جلویی خود قرار دهید. این حالت فشار را از روی زانوهای شما برمی‌دارد و از کشیدگی جلوگیری می‌کند.

هنگام ضربه زدن به توپ، به جای فقط مچ دست یا آرنج، از شانه‌ها، باسن و پاهای خود استفاده کنید. این کار نه تنها ضربه شما را قوی‌تر می‌کند، بلکه خطر ابتلا به التهاب تاندون را نیز کاهش می‌دهد.

از ایستادن و منتظر توپ ماندن خودداری کنید. همیشه به آرامی حرکت کنید و بدن خود را برای واکنش سریع و بدون فشار آوردن به عضلات آماده نگه دارید.

خیلی به خودتان فشار نیاورید، مخصوصاً اگر مبتدی هستید یا قبلاً فعالیتی نداشته‌اید. بین ست‌ها استراحت کنید تا از خستگی عضلات جلوگیری شود.

اگر احساس می کنید شدت حرکات تک ضرب خیلی زیاد است، می توانید به حرکات دو ضرب روی بیاورید تا فشار حرکت کمتر شود و خطر آسیب دیدگی کاهش یابد.

منبع: https://tuoitre.vn/pickleball-la-mon-the-thao-de-choi-nhung-cung-de-chan-thuong-vi-sao-20250303162719114.htm