آیا ورزش به کاهش کلسترول «بد» کمک می‌کند؟

علاوه بر این، ورزش می‌تواند سطح کلسترول را نیز کاهش دهد. خانم کلی جونز، متخصص تغذیه ساکن آمریکا، تأیید کرد: «ورزش راهی مؤثر برای کاهش کلسترول LDL (کلسترول بد) است».

طبق گفته کلینیک مایو، یک رژیم غذایی کم چرب اشباع، بدون چربی ترانس و سرشار از امگا ۳ و فیبر محلول، سلامت قلب را بهبود می‌بخشد و سطح کلسترول LDL را کاهش می‌دهد.

دویدن و پیاده‌روی سریع دو ورزشی هستند که به کاهش سطح کلسترول بد کمک می‌کنند.

چگونه با ورزش کلسترول را کاهش دهیم

ناتالی آلن، دانشیار و متخصص تغذیه در دانشگاه ایالتی میسوری (ایالات متحده آمریکا)، گفت: «طبق تحقیقات، ورزش می‌تواند کلسترول را کاهش دهد. اما وقتی ورزش با یک رژیم غذایی سالم ترکیب شود، اثر کاهش کلسترول بیشتر خواهد بود.»

ورزش منظم و رژیم غذایی سالم نه تنها سطح کلسترول LDL را کاهش می‌دهد، بلکه کلسترول HDL (کلسترول خوب) را نیز افزایش می‌دهد. کلسترول HDL می‌تواند خطر حمله قلبی و سکته مغزی را کاهش دهد.

دکتر لوری شمک، متخصص تغذیه و مشاور تغذیه در دالاس، تگزاس (ایالات متحده آمریکا)، توضیح می‌دهد که ورزش با افزایش کلسترول HDL، کلسترول LDL را کاهش می‌دهد.

معمولاً دویدن و پیاده‌روی سریع دو ورزشی هستند که به کاهش سطح کلسترول بد کمک می‌کنند. با این حال، خانم شمک همچنین اظهار داشت که تمرینات قدرتی مانند وزنه‌برداری، شنا سوئدی یا اسکات نیز می‌توانند به کاهش کلسترول کمک کنند. و شما باید تمرینات فوق را برای دستیابی به بهترین نتایج ترکیب کنید.

تمرینات قدرتی مانند وزنه‌برداری، شنا سوئدی یا اسکات نیز می‌توانند به کاهش کلسترول کمک کنند.

چه مقدار ورزش برای کاهش کلسترول مفید است؟

یک بار ورزش در روز سطح کلسترول LDL شما را کاهش نمی‌دهد. به گفته خانم آلن، شما باید در رژیم غذایی صبور باشید و به مدت ۳ تا ۶ ماه به طور منظم ورزش کنید.

جونز توصیه می‌کند افرادی که می‌خواهند کلسترول LDL خود را به سرعت کاهش دهند، به دنبال مداخله پزشکی باشند.

گاهی اوقات، برخی افراد هنگام ورزش متوجه تغییرات در سطح کلسترول خود نمی‌شوند. با این حال، فعالیت بدنی مداوم از سلامت قلب پشتیبانی کرده و التهاب را در بدن کنترل می‌کند.

لینک منبع: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-co-giup-giam-cholesterol-xau-185231222161218155.htm