آیا ورزش به کاهش کلسترول «بد» کمک می‌کند؟

علاوه بر این، ورزش می‌تواند سطح کلسترول را نیز کاهش دهد. کلی جونز، متخصص تغذیه در ایالات متحده، تأیید می‌کند: «ورزش راهی مؤثر برای کاهش کلسترول LDL (کلسترول بد) است.»

طبق گفته کلینیک مایو، یک رژیم غذایی کم چرب اشباع، بدون چربی ترانس و سرشار از امگا ۳ و فیبر محلول به بهبود سلامت قلب و عروق و کاهش سطح کلسترول LDL کمک می‌کند.

دویدن و پیاده‌روی سریع دو ورزشی هستند که به کاهش سطح کلسترول بد کمک می‌کنند.

روش‌های ورزشی برای کاهش کلسترول

ناتالی آلن، دانشیار و متخصص تغذیه در دانشگاه ایالتی میسوری (آمریکا)، گفت: "طبق تحقیقات، ورزش می‌تواند کلسترول را کاهش دهد. اما وقتی ورزش با یک رژیم غذایی سالم همراه شود، تأثیر کاهش کلسترول حتی بیشتر می‌شود."

ورزش منظم و رژیم غذایی سالم نه تنها سطح کلسترول LDL را کاهش می‌دهد، بلکه سطح کلسترول HDL (کلسترول خوب) را نیز افزایش می‌دهد. کلسترول HDL می‌تواند خطر حمله قلبی و سکته مغزی را کاهش دهد.

دکتر لوری شمک، مشاور تغذیه در دالاس، تگزاس، توضیح می‌دهد که ورزش با افزایش کلسترول HDL، کلسترول LDL را کاهش می‌دهد.

به طور کلی، دویدن و پیاده‌روی سریع دو ورزشی هستند که به کاهش سطح کلسترول بد کمک می‌کنند. با این حال، خانم شمک همچنین اظهار داشت که تمرینات قدرتی مانند وزنه‌برداری، شنا سوئدی یا اسکات نیز می‌توانند به کاهش کلسترول کمک کنند. و شما باید این تمرینات را برای دستیابی به بهترین نتیجه ترکیب کنید.

تمرینات قدرتی مانند وزنه‌برداری، شنا سوئدی یا اسکات نیز می‌توانند به کاهش کلسترول کمک کنند.

برای کاهش کلسترول چه مدت باید ورزش کنم؟

ورزش کردن فقط یک روز نمی‌تواند سطح کلسترول LDL را کاهش دهد. به گفته خانم آلن، شما باید صبور باشید و به مدت ۳ تا ۶ ماه به طور مداوم رژیم بگیرید و ورزش کنید.

خانم جونز به کسانی که می‌خواهند کلسترول LDL خود را به سرعت کاهش دهند، توصیه می‌کند که به دنبال مداخله پزشکی باشند.

گاهی اوقات، برخی افراد ممکن است هنگام ورزش متوجه تغییرات در سطح کلسترول خود نشوند. با این حال، فعالیت بدنی مداوم از سلامت قلب و عروق پشتیبانی می‌کند و به کنترل التهاب در بدن کمک می‌کند.

لینک منبع: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-co-giup-giam-cholesterol-xau-185231222161218155.htm