ورزش کردن صبح بهتر است یا عصر؟

«ورزش بخش مهمی از یک سبک زندگی سالم است، اما بسیاری از مردم هنوز نمی‌دانند که آیا برای گرفتن بهترین نتیجه باید صبح یا عصر ورزش کنند.» برای دیدن ادامه این مقاله، روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید!

روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید ، خوانندگان همچنین می‌توانند مقالات بیشتری را بخوانند: اگر اغلب صدای سوت در گوشتان می‌شنوید، ذهنی فکر نکنید؛ فواید شگفت‌انگیز یک لیوان آب گرم در صبح در هوای سرد ؛ برای داشتن ریه‌های سالم، مصرف کدام میوه‌ها را باید در اولویت قرار دهید؟...

چه ساعتی از روز برای ورزش کردن بهتر است؟

ورزش بخش مهمی از یک سبک زندگی سالم است، اما بسیاری از مردم هنوز نمی‌دانند که برای بهترین نتیجه، باید صبح یا عصر ورزش کنند.

به گفته اریک ون ایترسون، متخصص قلب در ایالات متحده، هر فرد ریتم شبانه‌روزی، برنامه زمانی و اولویت‌های متفاوتی دارد. بنابراین، مهمترین چیز این است که زمانی را پیدا کنید که به بهترین وجه با سبک زندگی شما مطابقت داشته باشد و به شما در حفظ یک عادت ورزشی طولانی مدت کمک کند.

بعضی افراد می‌توانند به راحتی صبح زود از خواب بیدار شوند و بدون احساس خستگی ورزش کنند، در حالی که برخی دیگر عصرها را زمانی می‌دانند که مزاحمت‌های کمتری از کار وجود دارد.

مهمترین چیز این است که زمانی را پیدا کنید که برای سبک زندگی شما مناسب باشد و به شما کمک کند تا برنامه ورزشی خود را در درازمدت حفظ کنید.

اگر آدم سحرخیزی هستید، ورزش کردن در صبح می‌تواند فواید زیادی داشته باشد.

وقتی صبح زود ورزش می‌کنید، بدن شما متابولیسم خود را افزایش می‌دهد و به شما کمک می‌کند تا در طول روز کالری بیشتری بسوزانید.

بسیاری از مطالعات همچنین نشان می‌دهند که ورزش صبحگاهی می‌تواند به تنظیم ریتم شبانه‌روزی شما کمک کند و به شما در خواب بهتر در شب کمک کند.

علاوه بر این، صبح زمانی است که کمترین حواس‌پرتی را دارد، زیرا بیشتر فعالیت‌های کاری، اجتماعی یا خانوادگی هنوز شروع نشده‌اند. مطالب بعدی این مقاله در صفحه سلامت در تاریخ ۲۳ فوریه خواهد بود.

برای داشتن ریه های سالم، خوردن چه میوه هایی را در اولویت قرار دهیم؟

ریه‌ها به جذب اکسیژن در خون کمک می‌کنند و اکسیژن را برای انواع عملکردهای مهم بدن فراهم می‌کنند. مانند بسیاری از اندام‌های دیگر، ریه‌ها برای عملکرد صحیح به تغذیه کافی نیاز دارند.

عواملی مانند آلودگی محیط زیست، تغییرات آب و هوا، گرده، باکتری یا ویروس می‌توانند به ریه‌ها آسیب برسانند. علاوه بر این، رادیکال‌های آزاد نیز باعث التهاب و آسیب به سلول‌های ریه می‌شوند و در بروز ذات‌الریه، بیماری انسدادی مزمن ریوی (COPD) یا سرطان ریه نقش دارند.

داشتن یک رژیم غذایی متعادل به بهبود سلامت و عملکرد ریه کمک می‌کند.

یک رژیم غذایی مناسب می‌تواند به محافظت و افزایش سلامت ریه‌ها کمک کند، که در این میان میوه‌های سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها، ویتامین‌ها و مواد معدنی نقش مهمی ایفا می‌کنند. در زیر میوه‌هایی که برای حفظ سلامت ریه‌ها باید در اولویت قرار گیرند، آورده شده است.

سیب. سیب یکی از بهترین میوه‌ها برای ریه‌های شماست زیرا سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هایی مانند کوئرستین، فلاونوئیدها و ویتامین C است. مطالعات نشان می‌دهد که کوئرستین به کاهش التهاب در مجاری هوایی کمک می‌کند و از عملکرد ریه پشتیبانی می‌کند، که به ویژه برای افراد مبتلا به بیماری انسدادی مزمن ریوی (COPD) یا آسم مفید است.

پرتقال، لیمو و گریپ فروت. مرکباتی مانند پرتقال، لیمو و گریپ فروت سرشار از ویتامین C و فلاونوئیدها هستند که به تقویت سیستم ایمنی و کاهش التهاب در ریه‌ها کمک می‌کنند. ویتامین C همچنین به افزایش تولید کلاژن کمک می‌کند که از بافت سالم ریه پشتیبانی می‌کند و خطر عفونت‌های تنفسی را کاهش می‌دهد. بخش بعدی این مقاله در صفحه سلامت در تاریخ ۲۳ فوریه منتشر خواهد شد.

فواید شگفت‌انگیز یک لیوان آب گرم در صبح در هوای سرد

در طب سنتی، آب گرم یا داغ اغلب برای کمک به بهبود سلامت و تندرستی کلی تجویز می‌شود.

در اینجا، دکتر امیلی داشیل، عضو انجمن پزشکان طب طبیعی کالیفرنیا (ایالات متحده آمریکا)، فواید نوشیدن آب گرم، به خصوص بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب در صبح را به اشتراک می‌گذارد.

نوشیدن آب کافی می‌تواند به بهبود خلق و خو کمک کند.

نوشیدن آب گرم هنگام کاهش دما می‌تواند به تنظیم دمای بدن کمک کند، دمای مرکزی بدن را به طور موقت بالا ببرد و به جلوگیری از هیپوترمی خفیف کمک کند. کارشناسان خاطرنشان می‌کنند که این مزایا با افزایش مقدار آب گرم مصرفی افزایش می‌یابد.

علاوه بر این، نوشیدن آب گرم هنگام ورزش در هوای سرد می‌تواند بر عملکرد و راحتی تأثیر مثبت بگذارد.

گردش خون را بهبود می‌بخشد. گرما و حرارت رگ‌های خونی را گشاد کرده و گردش خون را در بدن بهبود می‌بخشد. به همین دلیل است که روش‌های درمانی حرارتی مانند سونا و حمام آب گرم اغلب به دلیل فواید فراوانشان برای سلامتی، از جمله گردش خون، تجویز می‌شوند.

نوشیدن آب گرم می‌تواند تأثیر مشابهی داشته باشد. در حالی که گرما بدن را به طور موقت از داخل گرم می‌کند، نوشیدن منظم آب گرم می‌تواند به گردش خون کمک کند.

تسکین درد. آب گرما می‌تواند عضلات را شل کند و به تسکین درد کمک کند. مطالعات نشان می‌دهد که افزایش گردش خون ناشی از گرمادرمانی خارجی، خون، مواد مغذی و اکسیژن را به عضلات می‌رساند و سطح اسید لاکتیک را که می‌تواند باعث درد عضلات شود، کاهش می‌دهد. برای دیدن ادامه این مقاله، روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید !

منبع: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-tap-the-duc-sang-hay-chieu-toi-tot-hon-185250222235613465.htm