بهترین زمان برای نوشیدن قهوه برای بهره‌مندی از فواید سلامتی آن

SKĐS - قهوه‌ای که در ساعات مختلف روز مصرف می‌شود با ریتم‌های شبانه‌روزی بدن تداخل دارد و می‌تواند بر پیامدهای سلامتی تأثیر بگذارد.

محتوا

• ۱. اواسط صبح (۹:۳۰ تا ۱۱:۳۰) قهوه بنوشید
• ۲. اوایل بعد از ظهر (۱۳:۰۰ تا ۱۵:۰۰) قهوه بنوشید
• ۳. چه زمانی از نوشیدن قهوه خودداری کنیم: درست بعد از بیدار شدن از خواب.
• ۴. از نوشیدن قهوه در اواخر بعد از ظهر و عصر خودداری کنید.

زمان مصرف قهوه بر فواید آن برای سلامتی تأثیر می‌گذارد. تحقیقات نشان می‌دهد که زمان مصرف قهوه می‌تواند به طور قابل توجهی بر فواید آن تأثیر بگذارد، از جمله بهترین زمان برای نوشیدن قهوه برای افزایش انرژی و تمرکز، و همچنین افزایش طول عمر و بهبود کیفیت خواب.

بدن انسان بر اساس یک ریتم شبانه‌روزی ۲۴ ساعته عمل می‌کند که هورمون‌هایی مانند کورتیزول - یک سیگنال بیداری طبیعی - را تنظیم می‌کند. کورتیزول بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب افزایش می‌یابد - پدیده‌ای که به عنوان پاسخ بیداری کورتیزول شناخته می‌شود. نوشیدن قهوه در این زمان اوج می‌تواند هم اثرات کافئین و هم چرخه بیداری طبیعی بدن را کاهش دهد.

در عین حال، کافئین با مسدود کردن آدنوزین - مولکولی که باعث ایجاد فشار و خواب‌آلودگی در طول روز می‌شود - عمل می‌کند. نوشیدن قهوه خیلی زود یا خیلی دیر می‌تواند این تعادل ظریف را مختل کند.

درک بهترین زمان برای نوشیدن قهوه برای به حداکثر رساندن فواید این نوشیدنی آشنا بسیار مهم است:

۱. اواسط صبح (۹:۳۰ تا ۱۱:۳۰) قهوه بنوشید

این «زمان بهینه» برای نوشیدن قهوه است که به طور گسترده پذیرفته شده است. در اینجا دلیل مؤثر بودن نوشیدن قهوه در این زمان آورده شده است:

سطح کورتیزول طبیعی در اواسط صبح کاهش می‌یابد، بنابراین کافئین هوشیاری فوری‌تری را فراهم می‌کند. نوشیدن قهوه در این زمان با مکانیسم‌های بیوشیمیایی طبیعی بدن که آن را بیدار نگه می‌دارند، تداخلی ندارد.

یک مطالعه بزرگ که در مجله قلب اروپا منتشر شد، نشان داد افرادی که عمدتاً صبح‌ها قهوه می‌نوشند، در مقایسه با افرادی که در طول روز قهوه می‌نوشند، میزان مرگ و میر ناشی از همه علل کمتری دارند.

زمان مصرف قهوه بر فواید آن برای سلامتی تأثیر می‌گذارد.

۲. اوایل بعد از ظهر (۱۳:۰۰ تا ۱۵:۰۰) قهوه بنوشید

یک فنجان قهوه در اوایل بعد از ظهر می‌تواند فواید زیادی داشته باشد، از جمله بهبود تمرکز در طول دوره خستگی بعد از ناهار.

اضافه کردن یک فنجان قهوه دیگر در این زمان (علاوه بر یک فنجان قهوه در صبح) به توانایی‌های شناختی بدون ایجاد اختلال در خواب کمک می‌کند، البته تا زمانی که خیلی دیر نشده باشد.

برای کسانی که به کافئین حساس هستند، بهتر است از نوشیدن قهوه بعد از ساعت 3 بعد از ظهر (15:00) خودداری کنند، زیرا کافئین می‌تواند 6 تا 10 ساعت در بدن باقی بماند.

۳. چه زمانی از نوشیدن قهوه خودداری کنیم: درست بعد از بیدار شدن از خواب.

مطالعات نشان می‌دهد که نوشیدن قهوه بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب ممکن است:

• تداخل با افزایش طبیعی کورتیزول می‌تواند به شما کمک کند تا هوشیارتر باشید.
• این امر احتمال تصادفات را در بعد از ظهر افزایش می‌دهد.
• اثرات درک شده کافئین را کاهش می‌دهد.

زمان ایده‌آل ۶۰ تا ۹۰ دقیقه پس از بیدار شدن از خواب است.

۴. از نوشیدن قهوه در اواخر بعد از ظهر و عصر خودداری کنید.

از آنجا که کافئین آدنوزین را مهار می‌کند، قهوه در اواخر روز ممکن است:

• به تأخیر انداختن خواب.
• کاهش کیفیت خواب.
• افزایش احساس خستگی در روز بعد.

این امر به ویژه برای افرادی که در مناطق زمانی مختلف سفر می‌کنند، بسیار مهم است.

انتخاب زمان مناسب برای نوشیدن قهوه می‌تواند به شما کمک کند بدون ایجاد اختلال در ریتم شبانه‌روزی طبیعی بدن، هوشیار بمانید. مصرف این نوشیدنی در حد اعتدال و گوش دادن فعال به واکنش‌های بدن، ساده‌ترین راه برای محافظت از سلامت طولانی‌مدت شماست.

منبع: https://suckhoedoisong.vn/thoi-diem-tot-nhat-de-uong-ca-phe-giup-dat-hieu-qua-suc-khoe-toi-uu-16926052115365528.htm