عادت دندان قروچه در خواب: چگونه به طور موثر بر آن غلبه کنیم؟

دندان قروچه در خواب یک بیماری شایع است که به طور مستقیم بر دندان‌ها، عضلات فک و کیفیت خواب تأثیر می‌گذارد.

افرادی که هنگام بیدار شدن دندان قروچه می‌کنند، اغلب دچار درد فک، سردرد یا خستگی صورت می‌شوند. تخمین زده می‌شود که حدود ۱۰٪ از بزرگسالان و ۴۰٪ از کودکان عادت دارند هنگام خواب دندان‌های خود را به هم فشار دهند یا بفشارند. این فعالیت به صورت ناخودآگاه رخ می‌دهد، توسط سیستم عصبی مرکزی کنترل می‌شود و بنابراین نمی‌توان آن را به طور کامل کنترل کرد.

طبق گفته کلینیک کلیولند ، اگر دندان قروچه درمان نشود، می‌تواند باعث ترک خوردن دندان‌ها، گوش درد، سردرد و اختلالات مفصل گیجگاهی فکی شود.

دکتر کارین کان، دندانپزشک در ایالات متحده، می‌گوید که معاینه کامل گامی حیاتی در تعیین علت و درمان مناسب است.

خوابیدن به پهلو به حفظ تراز سر با ستون فقرات کمک می‌کند. این حالت به کاهش تنش عضلات فک و به حداقل رساندن دندان قروچه کمک می‌کند.

عکس: هوش مصنوعی

محافظ دهان به محافظت از دندان‌ها کمک می‌کند.

محافظ دهان اولین راه حل توصیه شده در هنگام دندان قروچه مکرر است. این وسیله به محافظت از سطح دندان در برابر ساییدگی و پارگی کمک می‌کند و خطر شکستگی را کاهش می‌دهد.

به گفته خانم کان، یک محافظ دهان با طراحی مناسب به کاهش تنش عضلانی و فشار روی مفصل فک کمک می‌کند. محافظ دهانی که توسط دندانپزشک به صورت سفارشی ساخته می‌شود، می‌تواند متناسب با بایت طبیعی تنظیم شود. در نتیجه، دندان‌ها، عضلات و مفصل فک هنگام خواب تعادل خود را حفظ می‌کنند.

کاهش استرس

وقتی استرس در طول روز تسکین نیابد، سیستم عصبی در شب در حالت برانگیخته باقی می‌ماند. مدیریت استرس به کاهش دفعات قفل شدن فک در هنگام خواب کمک می‌کند.

محرک‌ها را محدود کنید.

کافئین، الکل و نیکوتین همگی مستقیماً بر سیستم عصبی مرکزی تأثیر می‌گذارند. این مواد، آرامش کامل بدن در طول خواب را دشوار می‌کنند.

کاهش یا قطع مصرف محرک‌ها به تثبیت سیستم عصبی کمک می‌کند. در نتیجه، بدن می‌تواند راحت‌تر وارد حالت استراحت شود و دندان‌قروچه در شب کاهش یابد.

قبل از خواب، یک برنامه آرامش‌بخش برای خود تنظیم کنید.

عادات قبل از خواب به طور قابل توجهی بر کیفیت خواب و شدت دندان قروچه تأثیر می‌گذارد.

خانم کان توصیه می‌کند حداقل یک ساعت قبل از خواب از وسایل الکترونیکی دوری کنید. گوش دادن به موسیقی ملایم، استفاده از کمپرس گرم در ناحیه فک یا حمام آب گرم می‌تواند به تسکین تنش عضلانی کمک کند.

علاوه بر این، باید از خوردن بیش از حد غذا و استفاده از محرک‌ها در عصر خودداری کنید تا تحریک سیستم عصبی محدود شود.

وضعیت خواب خود را به درستی تنظیم کنید.

وضعیت خوابیدن مستقیماً بر مفصل فک تأثیر می‌گذارد. خوابیدن روی شکم باعث می‌شود فک از موقعیت طبیعی خود خارج شود و فشار روی مفصل گیجگاهی فکی را افزایش دهد.

خوابیدن به پشت یا پهلو به شما کمک می‌کند تا سرتان در راستای ستون فقرات قرار گیرد. این حالت به کاهش تنش عضلات فک و محدود کردن دندان قروچه کمک می‌کند.

عادت گذاشتن سر روی دست هنگام خواب، فشار روی فک را افزایش می‌دهد. استفاده از بالش مناسب به حفظ ثبات گردن و سر کمک می‌کند و باعث کاهش سفتی عضلات فک و گردن می‌شود.

در صورت مشاهده هرگونه علائم غیرمعمول، برای مراجعه به پزشک اقدام کنید.

درد مداوم فک، سردردهای مکرر یا دندان‌های خرد شده علائمی هستند که نیاز به معاینه زودهنگام دارند. دندانپزشک علت را مشخص کرده و درمان مناسب را ارائه می‌دهد.

خانم کان اظهار داشت که هیچ علت واحدی برای دندان قروچه وجود ندارد. هر مورد نیاز به ارزیابی جامع برای شناسایی عوامل مؤثر و تدوین یک برنامه درمانی مؤثر دارد.

منبع: https://thanhnien.vn/thoi-quen-nghien-rang-khi-ngu-lam-sao-de-khac-phuc-hieu-qua-185260319174954155.htm