افراد ۵۰ ساله برای کاهش وزن موفق چه باید بکنند؟

۷ نکته عالی برای کاهش وزن موفق در ۵۰ سالگی

از سن ۵۰ سالگی به دلیل کاهش متابولیسم، افراد به طور طبیعی تمایل به افزایش وزن پیدا می‌کنند و کاهش وزن دشوارتر می‌شود.

با این حال، علم ثابت کرده است که حتی اگر بالای ۵۰ سال سن داشته باشید، هنوز راه‌هایی برای کمک به افزایش متابولیسم و ​​کاهش وزن موفقیت‌آمیز وجود دارد.

در اینجا هفت نکته مبتنی بر شواهد وجود دارد که می‌تواند به شما در دستیابی به اهداف کاهش وزن کمک کند.

علم ثابت کرده است که حتی اگر بالای ۵۰ سال سن داشته باشید، راه‌هایی برای افزایش متابولیسم و ​​کاهش وزن موفقیت‌آمیز وجود دارد.

۱. پیاده‌روی سریع و تمرین عضلات را در اولویت قرار دهید

تحقیقات منتشر شده در مجله علمی چاقی نشان می‌دهد که تمرین منظم عضلات، سوخت و ساز بدن را سرعت می‌بخشد و چربی‌سوزی را تقویت می‌کند و به کنترل وزن، حتی در بزرگسالان مسن‌تر، کمک می‌کند.

در حالت ایده‌آل، پیاده‌روی سریع روزانه توصیه می‌شود، به علاوه تمرینات قدرتی ۲ تا ۴ بار در هفته (از جمله وزنه‌برداری متوسط، شنا سوئدی، اسکات) انجام شود.

۲. در طول روز حرکت کنید

تحقیقات منتشر شده در مجله پزشکی ورزشی بریتانیا نشان می‌دهد که ایستادن منظم و آرام می‌تواند سوخت و ساز بدن را افزایش داده و وزن را کنترل کند.

روز نو با اخبار سلامت، از شما دعوت می‌کنیم تا مقاله ۷ نکته خوب برای کاهش وزن موفق در ۵۰ سالگی را در اخبار سلامت آنلاین Thanh Nien در تاریخ ۲ اکتبر ادامه دهید. همچنین می‌توانید مقالات دیگری در مورد نکات خوب مانند: نکات خوب برای محافظت از کبد در برابر بیماری؛ متخصص: ۱۰ نکته خوب برای کمک به بیماران دیابتی در مبارزه با بیماری... را مطالعه کنید.

کارشناس: هرگز بلافاصله پس از نوشیدن این ۳ چیز مسواک نزنید

یک دندانپزشک هشدار داده است که مسواک زدن یکی از بهترین کارهایی است که می‌توانید برای سلامتی خود انجام دهید، اما زمان انجام آن مهم است.

به گزارش اکسپرس ، اگرچه مسواک زدن کار ساده‌ای است، اما ممکن است نکات ریز و درشتی وجود داشته باشد که نیاز به توجه داشته باشند.

دکتر پایال بهالا، دندانپزشک ارشد و مدیر بالینی Quest Dental می‌گوید: برای حفظ بهداشت دهان و دندان و محافظت از سلامت دهان و دندان خود، باید قبل از مسواک زدن از انجام چند کار خودداری کنید.

۱. خوردن یا نوشیدن غذاهای اسیدی

اگرچه مسواک زدن دندان‌ها کار ساده‌ای است، اما نکات ریز و درشتی وجود دارد که نیاز به توجه دارند.

دندانپزشکان هشدار می‌دهند که مواد اسیدی، از مرکبات گرفته تا آب‌میوه‌ها یا غذاهای ترش، می‌توانند مینای دندان را نرم کنند و آن را در هنگام مسواک زدن در معرض آسیب بیشتری قرار دهند.

روز جدید با اخبار سلامت، از شما دعوت می‌کنیم تا مقاله متخصص: هرگز بلافاصله پس از نوشیدن این ۳ چیز مسواک نزنید را در اخبار سلامت آنلاین Thanh Nien در روز جدید ۲ اکتبر مطالعه کنید. همچنین می‌توانید مقالات دیگری در مورد مراقبت از دندان مانند: علم در مورد «خواب دیدن از دست دادن دندان» چه می‌گوید؟؛ پزشکی جدید به بزرگسالانی که دندان‌های خود را از دست داده‌اند کمک می‌کند تا دوباره رشد کنند...

علم در مورد توصیه به نوشیدن آب لیمو برای کاهش وزن چه می‌گوید؟

اخیراً، وب‌سایت‌های زیادی در اینترنت وجود دارند که به مردم توصیه می‌کنند اگر می‌خواهند وزن کم کنند، آب لیمو بنوشند. آیا واقعاً کاهش وزن به همین راحتی است؟ اگر چنین است، عالی خواهد بود! اما علم چه می‌گوید؟

آیا نوشیدن آب لیمو به کاهش وزن کمک می‌کند؟ علم چه می‌گوید؟

اول از همه، نوشیدن آب لیمو نوعی نوشیدن آب است.

رابرت ایافلیس، متخصص تغذیه و منتقد سلامت در مرکز مشاوره سلامت ست‌فورست (ایالات متحده آمریکا)، توضیح می‌دهد: آب برای فعالیت‌های انسانی ضروری است. هر کسی برای زنده ماندن به آب نیاز دارد، زیرا حدود ۵۵ تا ۶۰ درصد وزن بدن از آب تشکیل شده است.

بسیاری از سایت‌های اینترنتی به مردم توصیه می‌کنند که اگر می‌خواهند وزن کم کنند، آب لیمو بنوشند. آیا این درست است؟

به گفته‌ی مجله‌ی Men's Health، ایافلیس می‌گوید: «وقتی صحبت از کاهش وزن می‌شود، برخی مطالعات نشان داده‌اند که نوشیدن آب بیشتر می‌تواند سوخت و ساز بدن را افزایش دهد.» این امر منجر به افزایش عملکرد میتوکندری‌های تولیدکننده‌ی انرژی می‌شود که چربی‌سوزی را افزایش می‌دهد.

خود لیموها نیز ممکن است برخی از خواص تقویت‌کننده سلامت را داشته باشند. عصاره لیمو همچنین در مطالعات حیوانی نشان داده است که حساسیت به انسولین را بهبود می‌بخشد، که ممکن است به کاهش وزن کمک کند. با این حال، هیچ مطالعه انسانی این موضوع را تأیید نکرده است.

روز جدید با اخبار سلامت، از شما دعوت می‌کنیم تا ادامه مقاله «علم در مورد توصیه به نوشیدن آب لیمو برای کاهش وزن چه می‌گوید؟» را در اخبار سلامت آنلاین Thanh Nien در روز جدید ۲ اکتبر مطالعه کنید. همچنین می‌توانید مقالات دیگری در مورد آب لیمو مانند: ۸ فایده یک لیوان آب لیموی داغ با عسل در صبح؛ آیا افراد دیابتی باید آب لیمو را با عسل بنوشند؟...

علاوه بر این، در روز دوشنبه، ۲ اکتبر، مقالات خبری سلامت دیگری نیز منتشر شد، مانند: بسیاری از افراد به دلیل تماس با مورچه‌ها مسموم شده و دچار درماتیت تماسی شدند، اما آن را با زونا اشتباه گرفتند...

روز نو با اخبار سلامتی ، هفته‌ای پر از انرژی و کار مؤثر برایتان آرزومندم.

لینک منبع: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-tuoi-50-can-lam-gi-de-giam-can-thanh-cong-185230926085253667.htm