چگونه قهوه بنوشیم تا چربی احشایی بسوزد؟ کارشناسان توصیه می‌کنند.

به گفته یک متخصص طب سبک زندگی در بریتانیا، قهوه سیاه بدون شکر علاوه بر کمک به هوشیار ماندن، می‌تواند با افزایش متابولیسم، افزایش چربی‌سوزی و کنترل قند خون، به کاهش چربی احشایی نیز کمک کند.

چربی احشایی با خطرات جدی برای سلامتی مانند بیماری قلبی و دیابت نوع ۲ مرتبط است. یک متخصص به نکته‌ای در مورد مصرف قهوه اشاره کرده است که می‌تواند به کاهش این نوع چربی خطرناک کمک کند.

طبق گزارش سایت خبری سلامت Verywell Health، دکتر صهیب امتیاز، پزشک طب سبک زندگی مستقر در بریتانیا ، مطالعات نشان می‌دهد که جایگزینی قهوه شیرین یا شیری با قهوه سیاه بدون شکر می‌تواند به کاهش چربی احشایی کمک کند.

قهوه سیاه بدون شکر می‌تواند به کاهش چربی احشایی کمک کند.

عکس: PH از GM ساخته شده است

چرا قهوه سیاه بدون شکر می‌تواند به کاهش چربی احشایی کمک کند ؟

دکتر امتیاز توضیح می‌دهد که قهوه از طریق مکانیسم‌های زیر به کاهش چربی احشایی کمک می‌کند:

افزایش متابولیسم. قهوه سیاه بدون شکر، سرشار از کافئین، سیستم عصبی را تحریک می‌کند. این اثر تحریک‌کننده، متابولیسم را ۵ تا ۲۰ درصد افزایش می‌دهد. متابولیسم سریع‌تر به این معنی است که بدن حتی در حالت استراحت نیز کالری‌ها را به طور مؤثرتری مصرف می‌کند و به مرور زمان به کاهش چربی کمک می‌کند.

کافئین فرآیند اکسیداسیون چربی را افزایش می‌دهد. اکسیداسیون چربی فرآیند تجزیه مولکول‌های چربی برای استفاده به عنوان انرژی به جای ذخیره آنها است. کافئین سطح اپی نفرین را در خون افزایش می‌دهد و به سلول‌های چربی سیگنال می‌دهد تا مولکول‌های چربی ذخیره شده را برای استفاده آزاد کنند. هرچه چربی بیشتر تجزیه شود، چربی کمتری در بدن ذخیره می‌شود.

کنترل قند خون را بهبود می‌بخشد. قهوه حاوی اسید کلروژنیک است که اثرات آنتی‌اکسیدانی و ضدالتهابی دارد و به تجزیه و پردازش قند کمک می‌کند. وقتی سطح قند خون به خوبی کنترل شود، احتمال ذخیره قند اضافی به صورت چربی احشایی در اطراف شکم کاهش می‌یابد.

بهبود عملکرد فیزیکی. قهوه سیاه به افزایش انرژی برای فعالیت بدنی کمک می‌کند. داشتن انرژی بیشتر به حفظ یک برنامه ورزشی پایدار کمک می‌کند، در نتیجه کالری می‌سوزاند و متابولیسم را افزایش می‌دهد. از آنجا که قهوه خاصیت ادرارآور دارد، مصرف‌کنندگان باید آب زیادی بنوشند تا از کم‌آبی بدن در حین ورزش جلوگیری شود.

کم کالری. قهوه سیاه اصلی حاوی کالری بسیار کمی است. طبق گفته Verywell Health، جایگزینی نوشیدنی‌های پرکالری مانند نوشابه یا آبمیوه با قهوه سیاه به کاهش کالری دریافتی کمک می‌کند که عامل کلیدی برای کاهش چربی پایدار است.

میزان مناسب قهوه چقدر است؟

طبق گفته سازمان غذا و داروی ایالات متحده (FDA)، بزرگسالان سالم باید مصرف کافئین را به حدود ۴۰۰ میلی‌گرم در روز، معادل ۳ تا ۴ فنجان قهوه دم‌کرده معمولی، محدود کنند.

زنان باردار، افراد حساس به کافئین، افراد مبتلا به بی‌خوابی، بیماری‌های قلبی عروقی یا فشار خون بالا باید مصرف خود را کاهش دهند و در صورت مصرف روزانه قهوه با پزشک مشورت کنند.

منبع: https://thanhnien.vn/uong-ca-phe-the-nao-giup-dot-mo-noi-tang-chuyen-gia-chi-cach-185260510134316091.htm