چرا باید بلافاصله بعد از کار 10 دقیقه پیاده روی کنید؟

بعد از یک روز طولانی نشستن جلوی کامپیوتر یا کار سخت، بسیاری از افراد تمایل دارند به خانه برگردند، روی تلفن‌هایشان بنشینند یا دراز بکشند تا استراحت کنند. این یک انتخاب سالم نیست. این زمانی است که بدن به ورزش سبک نیاز دارد.

بسیاری از توصیه‌های بهداشتی حاکی از آن است که پس از یک روز کاری طولانی، به خصوص یک شغل کم‌تحرک، افراد باید زمانی را برای ورزش اختصاص دهند. به عنوان مثال، بعد از کار 10 دقیقه پیاده‌روی کنید. اگرچه مدت کوتاهی است، اما طبق گفته وب‌سایت سلامت Verywell Health (ایالات متحده آمریکا)، یک پیاده‌روی سبک درست بعد از اتمام کار، مجموعه‌ای از فواید را برای بدن و ذهن به همراه دارد.

پیاده‌روی فقط ۱۰ دقیقه بعد از کار نیز فواید زیادی برای سلامتی به همراه دارد.

عکس: هوش مصنوعی

یک پیاده‌روی سبک بعد از کار، مزایای سلامتی زیر را به همراه خواهد داشت:

به آرامش بدن‌های گرفته کمک می‌کند

بعد از ساعت‌ها نشستن در محل کار، عضلات و مفاصل، به خصوص در باسن، شانه‌ها، گردن و کمر، به دلیل عدم حرکت، سفت می‌شوند. پیاده‌روی آرام به راه‌اندازی مجدد سیستم اسکلتی عضلانی و بهبود گردش خون کمک می‌کند. کارشناسان می‌گویند پیاده‌روی یکی از راه‌های ساده اما مؤثر برای بهبود انعطاف‌پذیری بدن و کاهش درد ناشی از نشستن طولانی مدت است.

کنترل بهتر قند خون

یکی از مزایای کمتر شناخته شده اما مهم پیاده‌روی بعد از کار این است که به کنترل سطح قند خون کمک می‌کند. طبق گفته انجمن دیابت آمریکا، پیاده‌روی به مدت ۱۰ دقیقه در عصر، به خصوص بعد از غذا، پاسخ انسولین را بهبود می‌بخشد و قند خون بعد از غذا را کاهش می‌دهد که می‌تواند به جلوگیری از دیابت نوع ۲ کمک کند.

ذهن را آرام کنید

یک روز کاری پراسترس اغلب ما را از نظر ذهنی خسته می‌کند. پیاده‌روی، به خصوص در فضای باز، راهی عالی برای کاهش استرس است.

فعالیت بدنی سبک مانند پیاده‌روی باعث آزاد شدن اندورفین می‌شود، هورمون‌هایی که خلق و خو را بهبود می‌بخشند و احساس اضطراب و استرس را کاهش می‌دهند. علاوه بر این، پیاده‌روی در پارک، نزدیک درختان یا در نور طبیعی می‌تواند با ارتباط با طبیعت، اثرات مثبت را افزایش دهد.

کاهش زمان صرف شده در رسانه‌های اجتماعی

عادت گشت و گذار کنترل نشده در اینترنت برای خواندن اخبار، که بسیاری از آنها منفی هستند، به یک مسئله نگران کننده برای سلامت روان تبدیل شده است. بسیاری از مردم بعد از کار به پیاده روی نمی روند، بلکه دراز می کشند تا برای سرگرمی در شبکه های اجتماعی گشت و گذار کنند، اما در نهایت احساس استرس بیشتری می کنند. به گفته Verywell Health ، در عوض، مردم باید از وقت خود برای پیاده روی، گوش دادن به موسیقی یا انجام کارهایی که دوست دارند برای استراحت استفاده کنند.

منبع: https://thanhnien.vn/vi-sao-nen-di-bo-khoang-10-phut-ngay-sau-gio-lam-viec-185250719134104747.htm