10 superaliments riches en magnésium pour booster votre santé en hiver

L’ajout d’aliments riches en magnésium à votre alimentation hivernale aide à prévenir et à combattre les affections liées au froid…

1. Effets du magnésium

Le magnésium joue un rôle important dans le maintien de la santé globale, en particulier en hiver, lorsque le corps est sujet à la fatigue, à la raideur musculaire et aux sautes d’humeur. Ce minéral essentiel soutient la fonction musculaire, aide à réguler la production d’énergie et réduit le stress et l’anxiété… Ce sont des problèmes courants qui surviennent par temps froid.

Le magnésium contribue également à maintenir la santé des os, ce qui est important en hiver, car les gens ressentent souvent des douleurs articulaires en raison des températures plus basses. De plus, le magnésium soutient également un système immunitaire sain, aidant le corps à combattre les infections saisonnières.

L’ajout de superaliments riches en magnésium à votre alimentation hivernale peut apporter ces avantages et aider à combattre la fatigue hivernale, le stress et les courbatures.

Les aliments riches en magnésium aident à garder le corps plein d’énergie.

2. Superaliments riches en magnésium

- Graines de citrouille : L'une des meilleures sources de magnésium, qui aide à réduire l'inflammation, à augmenter l'énergie et à améliorer la qualité du sommeil, ce qui est essentiel pour lutter contre la fatigue hivernale.

Les graines de citrouille peuvent être saupoudrées sur des salades, des soupes ou consommées comme collation.

- Les légumes à feuilles vert foncé comme les épinards sont riches en magnésium. Les épinards soutiennent la fonction musculaire et la santé osseuse, ce qui peut prévenir les raideurs et les douleurs pendant l’hiver. Les légumes peuvent être sautés, bouillis, ajoutés aux soupes ou aux smoothies…

- Amandes : Riches en magnésium, riches en graisses saines, en vitamine E… aident à maintenir une peau saine pendant les mois secs de l’hiver. Une poignée d’amandes par jour peut améliorer les niveaux d’énergie et favoriser la santé globale.

- Chocolat noir (70-85% de cacao) : Apporte beaucoup de magnésium, ce qui contribue non seulement à améliorer l'humeur, mais aussi à améliorer la santé cardiaque et à réduire le stress pendant l'hiver. Savourez un petit morceau chaque jour pour satisfaire vos envies et profiter de ses bienfaits.

- Les avocats sont riches en magnésium et en graisses saines, qui maintiennent la peau et les articulations lubrifiées pendant l'hiver. L’ajout d’avocat à votre alimentation peut améliorer l’énergie et favoriser la santé cardiaque. Savourez l’avocat dans des salades, des sandwichs ou sur du pain grillé… ou mangez-le nature.

- Les bananes sont riches en potassium et en magnésium, qui aident à restaurer les muscles et à réduire les crampes. Manger des bananes en guise de collation ou ajouter des bananes aux smoothies peut aider à maintenir les niveaux d’énergie pendant l’hiver.

Superaliments riches en magnésium.

- Les noix de cajou sont idéales pour stimuler l’énergie, améliorer l’humeur et soutenir la santé des os. Grignotez des noix de cajou ou ajoutez-les à des sautés pour une texture croquante et un apport nutritionnel accru.

- Le quinoa fournit des protéines, des fibres et des minéraux essentiels comme le magnésium, ce qui en fait un aliment d'hiver idéal pour maintenir l'énergie et faciliter la digestion. Utilisez le quinoa comme ingrédient principal dans les salades ou dans les plats d'hiver…

- Les haricots noirs sont riches en protéines, en magnésium et en fibres, favorisant la santé intestinale et les niveaux d'énergie pendant les mois froids. Ajoutez des haricots noirs aux soupes, aux ragoûts ou aux casseroles pour un apport nutritionnel accru.

- Les graines de chia sont riches en acides gras oméga-3 et en fibres, le magnésium aide à maintenir l'énergie, facilite la digestion et réduit l'inflammation. Ajoutez des graines de chia aux puddings, aux smoothies ou à l’avoine pour une friandise hivernale nutritive et saine.

L’ajout de ces superaliments riches en magnésium à votre alimentation peut vous aider à maintenir votre énergie, à soutenir votre système immunitaire et à garder vos os, vos muscles et votre humeur forts tout au long de l’hiver.

Source : https://giadinh.suckhoedoisong.vn/10-super-aliments-riches-en-magnesium-qui-améliorent-la-santé-en-hiver-17224123121442332.htm