Une mauvaise posture est l'un des principaux facteurs contribuant aux maux de dos - Photo : FREEPIK
Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), environ 619 millions de personnes souffrent actuellement de lombalgies, et ce nombre devrait atteindre 843 millions d’ici 2050.
Une mauvaise posture provoque silencieusement des douleurs chroniques au dos
Selon le Times of India , le mal de dos est le trouble musculo-squelettique le plus répandu dans le monde et l'une des principales causes d'invalidité . Il touche des personnes de tous âges, de tous sexes et de tous modes de vie, perturbant le travail, les relations, le sommeil et les activités quotidiennes.
Kacey Russell, entraîneur personnel chez The Fitness Group, met en garde contre les dangers de rester assis pendant de longues périodes ou de s'affaler sur le canapé, de travailler au lit ou de rester dans la même position pendant trop longtemps.
« Une mauvaise posture contribue grandement aux maux de dos. Garder le dos droit est important, et rester dans la même position trop longtemps nuit à votre dos », explique-t-elle.
Le surentraînement ou le fait de sauter des étapes importantes comme les étirements peuvent également être contre-productifs. « L'échauffement et le retour au calme ne sont pas facultatifs, ils sont indispensables pour prévenir les courbatures et les blessures », prévient Russell.
Les coureurs, les haltérophiles et les athlètes d’endurance peuvent souffrir de tensions ou de douleurs chroniques dans le bas du dos s’ils négligent une technique appropriée ou ne parviennent pas à effectuer des procédures de récupération adéquates.
La posture et le mouvement sont des causes fréquentes, mais tous les maux de dos ne sont pas d'origine mécanique. Dans certains cas, des problèmes nerveux comme une sciatique, des blessures passées ou un stress chronique peuvent en être la cause.
Russell souligne l'importance d'écouter son corps : « Si la douleur ne s'améliore pas après quelques semaines de repos et de soins de base, ou si elle commence à interférer avec vos activités quotidiennes, il est temps de consulter votre médecin. »
Ignorer les symptômes persistants peut entraîner des problèmes plus graves ou retarder le traitement de maladies sous-jacentes graves.
Exercices quotidiens simples pour aider à soulager les douleurs lombaires
Russell recommande des mouvements doux que vous pouvez intégrer à votre journée pour favoriser la santé et la flexibilité de la colonne vertébrale.
Voici quelques exercices simples mais efficaces pour soulager les maux de dos.
Pont fessier (pose du pont)
Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds écartés à la largeur des hanches. Appuyez vos pieds au sol et soulevez vos hanches vers le plafond en contractant les fessiers. Maintenez la position 10 à 15 secondes, puis redescendez lentement. Répétez plusieurs fois.
Pont fessier (pose du pont) - Photo : FREEPIK
Chien-oiseau (pose de l'oiseau et du chien)
Commencez à quatre pattes au sol, puis tendez la jambe gauche vers l'arrière et le bras droit vers l'avant. Gardez les deux membres alignés avec le corps. Maintenez la position 10 à 15 secondes, puis changez de côté.
Chien-oiseau (pose de l'oiseau et du chien) - Photo : FREEPIK
Étirement chat-vache
Toujours à quatre pattes, inspirez en cambrez le dos (posture de la vache), soulevez le coccyx et regardez vers le haut. Expirez en cambrez le dos et inclinez la tête (posture du chat). Répétez la séquence pendant 15 secondes.
Étirement chat-vache - Photo : FREEPIK
Insecte mort (pose de l'insecte mort)
Allongez-vous sur le dos, les bras au-dessus de la tête et les genoux pliés à 90 degrés. Tendez lentement le bras gauche vers l'arrière et la jambe droite vers l'avant. Maintenez-vous légèrement au-dessus du sol, puis revenez à la position de départ et changez de côté.
Ces exercices simples aident à cibler les muscles centraux, à soulager les tensions et à améliorer la posture – des facteurs clés dans la gestion et la prévention des maux de dos.
Insecte mort (pose de l'insecte mort) - Photo : FREEPIK
Le repos n’est pas toujours la meilleure solution
La réponse naturelle à la douleur est souvent le repos, mais pour les problèmes de bas du dos, l’inactivité complète peut être contre-productive.
« Des mouvements comme la marche ou la natation peuvent aider à détendre les muscles tendus », explique Russell. Elle déconseille toutefois de pratiquer des exercices de haute intensité ou de soulever des charges lourdes sans échauffement adéquat. Une douleur intense, soudaine ou qui vous empêche de bouger doit être évaluée par un professionnel de santé.
AUBE
Source : https://tuoitre.vn/4-bai-tap-don-gian-giup-giam-dau-lung-duoi-hieu-qua-20250708174516569.htm
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