4 façons naturelles de mieux dormir

6 types de cancers plus faciles à contracter en cas de consommation excessive d'alcool

La consommation excessive d'alcool est connue depuis longtemps pour causer divers problèmes de santé, allant de l'altération de la fonction hépatique à l'accumulation de graisse viscérale, en passant par le cancer. Une étude récente a identifié six types de cancers auxquels les personnes consommant de l'alcool en excès sont particulièrement susceptibles d'être exposées.

L'étude a été publiée dans le rapport annuel de l'Association américaine pour la recherche sur le cancer. Les auteurs recommandent, face à l'augmentation des cas de cancer chez les jeunes, de prendre des mesures pour réduire les risques, notamment en diminuant la consommation d'alcool, selon le site web de santé Healthline (États-Unis).

La consommation excessive d'alcool augmente le risque de nombreux cancers dangereux.

Des études montrent qu'une forte consommation d'alcool augmente le risque de six types de cancer, notamment les cancers de la tête et du cou, du sein, colorectal, du foie, de l'estomac et le carcinome épidermoïde de l'œsophage. De plus, commencer à boire de l'alcool trop tôt accroît le risque de cancer chez les jeunes.

Nouvelle journée d'actualités santé : nous vous invitons à poursuivre votre lecture sur Thanh Nien Online Health News, le 14 octobre, avec l'article « 6 types de cancers plus fréquents en cas de consommation excessive d'alcool ». Vous pouvez également consulter d'autres articles sur le cancer, tels que : « Cancer : les anomalies sous la langue ne doivent pas être négligées » et « 4 signes avant-coureurs du cancer des os à ne pas ignorer ».

À quels moments de la journée les personnes qui essaient de perdre du poids devraient-elles éviter de manger ?

Perdre du poids est un objectif que beaucoup de personnes poursuivent. Cependant, pour nombre d'entre elles, malgré une alimentation saine et une activité physique régulière, la perte de poids reste insuffisante. L'une des raisons de cette situation est le manque d'attention portée aux horaires des repas.

De nombreuses études montrent que l'horloge biologique interne joue un rôle important dans la régulation du poids. Selon le site d'information médicale britannique Medical News Today , consommer des repas à des heures irrégulières, en dehors des heures habituelles de repas, perturbe le métabolisme et freine la perte de poids.

Pour perdre du poids efficacement, il faut manger à heures fixes et éviter de dîner trop tard.

L'horloge biologique du corps, ou rythme circadien, fonctionne sur un cycle de 24 heures. Cette horloge biologique régule le sommeil, la digestion, la sécrétion d'hormones et le métabolisme. Des horaires de repas irréguliers, surtout le soir, peuvent perturber la digestion et entraîner une prise de poids.

Nouvelle journée dédiée à l'actualité santé ! Nous vous invitons à poursuivre votre lecture avec l'article « Quand les personnes en surpoids doivent-elles éviter de manger pendant la journée ? » paru le 14 octobre sur Thanh Nien Online. Vous pouvez également consulter d'autres articles sur la perte de poids, tels que : « 5 exercices à faible intensité pour maigrir efficacement » ou encore « Des exercices simples brûlent 20 fois plus de calories que la marche ».

4 méthodes naturelles pour aider les personnes souffrant d'insomnie à s'endormir facilement

Pour les adultes, une nuit de sommeil nécessite entre 7 et 9 heures. Bien dormir contribue à réduire le stress, améliore la santé cardiaque et diminue le risque de diabète de type 2, d'hypertension artérielle et d'AVC. Il existe des astuces pour faciliter l'endormissement, même en cas d'insomnie.

En effet, de nombreuses personnes ont des difficultés à dormir, voire souffrent d'insomnie. Selon le site web de santé américain Healthline , cet état entraîne fatigue, baisse de la concentration et provoque de nombreux problèmes de santé à long terme.

Porter des chaussettes pour dormir, surtout par temps froid, peut faciliter l'endormissement.

Pour s'endormir facilement, on peut appliquer les méthodes suivantes :

Essayez la méthode de respiration 4-7-8. Cette méthode est un exercice de respiration consciente conçu pour réduire le stress et favoriser la relaxation. Elle consiste à inspirer pendant 4 secondes, retenir son souffle pendant 7 secondes, puis expirer pendant 8 secondes.

Cette technique de respiration peut être pratiquée avant le coucher ou à tout moment où vous vous sentez stressé. Elle peut contribuer à réduire l'anxiété, à abaisser la tension artérielle et à induire une relaxation, ce qui peut faciliter l'endormissement.

Portez des chaussettes pour dormir. Pour les personnes qui ont du mal à s'endormir, surtout lorsque les températures baissent, porter des chaussettes peut favoriser un meilleur sommeil. En effet, les pieds froids attirent davantage de sang vers eux, ce qui contribue à les réchauffer. Il en résulte une baisse de température corporelle plus lente. Lorsque la température corporelle baisse, l'endormissement est facilité.

De plus, chez les femmes ménopausées, porter des chaussettes au lit peut contribuer à soulager certaines de leurs bouffées de chaleur, facilitant ainsi le sommeil.

Nouvelle journée dédiée à l'actualité santé ! Nous vous invitons à poursuivre votre lecture avec l'article « 4 solutions naturelles pour faciliter l'endormissement en cas d'insomnie », paru le 14 octobre sur Thanh Nien Online. Vous pouvez également consulter d'autres articles sur le sommeil, tels que : « De combien d'heures de sommeil ont besoin les personnes de plus de 50 ans ? » ou encore «  La science démontre que certaines positions de sommeil peuvent être néfastes ; les personnes âgées devraient les éviter… »

Par ailleurs, le lundi 14 octobre, de nombreux autres articles d'actualité sur la santé sont disponibles, tels que :

Nouvelle journée avec des nouvelles santé, je vous souhaite une nouvelle semaine de bonne santé et de travail efficace.

Source : https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-4-cach-tu-nhien-giup-de-ngu-185241007090507037.htm