4 façons naturelles pour mieux dormir

6 types de cancer faciles à contracter si vous buvez trop d'alcool

On sait depuis longtemps que boire trop d’alcool peut avoir de nombreux effets néfastes sur la santé, allant d’une altération de la fonction hépatique à une accumulation accrue de graisse viscérale, en passant par le cancer. Une étude récente a identifié six types de cancer que les personnes qui boivent beaucoup d’alcool sont les plus susceptibles de développer.

L’étude a été publiée dans le rapport annuel de l’Association américaine pour la recherche sur le cancer. Les auteurs de l'étude recommandent qu'à mesure que les taux de cancer chez les jeunes augmentent, il est important de prendre les mesures nécessaires pour réduire le risque de cancer, en particulier en réduisant la consommation d'alcool, selon le site Web de santé Healthline (USA).

Boire beaucoup d’alcool augmente le risque de nombreux cancers dangereux.

Des recherches montrent que boire beaucoup d’alcool augmente le risque de six types de cancer, notamment le cancer de la tête et du cou, du sein, colorectal, du foie, de l’estomac et de l’œsophage. De plus, commencer à boire de l’alcool trop tôt augmente le risque de développer un cancer à un jeune âge.

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À quels moments de la journée les personnes qui essaient de perdre du poids devraient-elles éviter de manger ?

La perte de poids est un objectif que de nombreuses personnes visent. Cependant, pour de nombreuses personnes, malgré un régime alimentaire sain et une activité physique régulière, la perte de poids n’est toujours pas celle attendue. L’une des raisons de cette situation est que les gens ne font pas attention à l’heure à laquelle ils prennent leurs repas au cours de la journée.

De nombreuses études montrent que l’horloge biologique interne du corps joue un rôle important dans le contrôle du poids. Manger des repas qui ne sont pas synchronisés avec votre horloge biologique, comme des heures de repas irrégulières, peut perturber votre métabolisme et entraver vos efforts de perte de poids, selon le site de santé britannique Medical News Today .

Pour perdre du poids efficacement, il faut manger à l’heure et éviter de dîner trop tard.

L'horloge biologique du corps, également connue sous le nom de rythme circadien, fonctionne sur un cycle de 24 heures. Cette horloge biologique régule le sommeil, la digestion, la sécrétion d’hormones et le métabolisme. Des horaires de repas irréguliers, surtout le soir, peuvent affecter la transformation des aliments et entraîner une prise de poids.

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4 façons naturelles d'aider les personnes souffrant d'insomnie à s'endormir facilement

Pour les adultes, une nuit nécessite 7 à 9 heures de sommeil. Dormir suffisamment aide à réduire le stress, à améliorer la santé cardiaque et à réduire le risque de diabète de type 2, d’hypertension artérielle et d’accident vasculaire cérébral. Il existe des moyens pour nous aider à nous endormir plus facilement, même si nous avons du mal à dormir.

En fait, de nombreuses personnes ont du mal à dormir, voire souffrent d’insomnie chronique. Cette condition fatigue le corps, réduit la concentration et provoque de nombreux effets nocifs à long terme sur la santé, selon le site Web de santé Healthline (USA).

Porter des chaussettes pour dormir, surtout par temps froid, peut vous aider à vous endormir plus facilement.

Pour s’endormir facilement, les gens peuvent appliquer les méthodes suivantes :

Essayez la méthode de respiration 4-7-8. La méthode 4-7-8 est un exercice de respiration consciente créé pour réduire le stress et favoriser la relaxation. Cette méthode se fait en inspirant pendant 4 secondes, en retenant la respiration pendant 7 secondes, puis en expirant pendant 8 secondes.

Cette technique de respiration peut être pratiquée avant d’aller au lit ou à chaque fois que vous vous sentez stressé. Il peut aider à réduire l’anxiété, à abaisser la tension artérielle et à nous détendre, nous aidant ainsi à nous endormir plus facilement.

Portez des chaussettes au lit. Pour les personnes qui ont du mal à dormir, surtout lorsque la température de l’air baisse, le port de chaussettes peut faciliter l’endormissement. La raison est que les pieds froids provoquent un afflux de sang plus important vers les pieds pour les réchauffer. Cela entraîne une baisse lente de la température corporelle. Lorsque notre température corporelle baisse, nous pouvons nous endormir facilement.

De plus, pour les femmes ménopausées, porter des chaussettes au lit peut aider à soulager certaines de leurs bouffées de chaleur, facilitant ainsi le sommeil.

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Nouvelle journée avec des nouvelles sur la santé, je vous souhaite une nouvelle semaine de bonne santé et de travail efficace.

Source : https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-4-cach-tu-nhien-giup-de-ngu-185241007090507037.htm