4 conseils de marche matinale pour bien commencer la journée

Si vous trouvez cela difficile en raison de votre emploi du temps chargé, il est préférable de profiter des promenades matinales.

Avec un peu de planification, vous pouvez vous lever et faire quelques pas pour commencer votre journée. Que ce soit une marche rapide de 5 minutes ou une marche de 30 minutes, vous vous sentirez bien.

Ici, les experts de Pacer Walking - une application de marche gratuite, partagent les étapes de préparation pour rendre votre promenade matinale parfaite.

Si vous êtes occupé, il est préférable de faire une promenade matinale.

Photo : AI

Préparer les vêtements

Préparez vos vêtements de marche et vos chaussures la veille. De cette façon, même si vous vous réveillez un peu groggy, vous n'aurez pas à réfléchir à ce que vous allez porter et à fouiller. En supprimant les excuses potentielles ou les choses auxquelles penser, vous serez plus susceptible de vous lever et de faire une promenade plutôt que de faire la sieste.

Couchez-vous tôt

Couchez-vous tôt la veille et réglez votre réveil. Il est important de dormir suffisamment pour les personnes qui souhaitent marcher le matin. Vous vous sentirez plus énergique, concentré et vous vous réveillerez plus facilement si vous avez suffisamment dormi.

Si vous avez l'habitude de veiller tard ou si vous avez du mal à vous coucher tôt, réglez une alarme pour vous rappeler qu'il est temps d'aller vous coucher. Idéalement, vous devriez vous coucher 30 minutes plus tôt pour vous préparer à une marche matinale parfaite de 30 minutes, selon Pacer Walking.

Idéalement, vous devriez vous coucher 30 minutes plus tôt pour vous préparer à une marche matinale parfaite de 30 minutes.

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Planifiez votre itinéraire de marche

Savoir où vous allez vous procure une tranquillité d’esprit qui vous permet de vous concentrer sur l’air frais et les bienfaits pour la santé cardiaque que vous recevrez. Si votre objectif est de faire une promenade matinale de 15 minutes, créez quelques itinéraires que vous pouvez facilement parcourir pendant ce temps afin de ne pas avoir à vous soucier de la direction à prendre.

Préparez une collation

Prévoyez un petit-déjeuner léger et sain avant de vous coucher. Préparez-vous à l’avance ou choisissez une collation facile à emporter comme une banane ou une barre granola. Évitez de prendre un gros petit-déjeuner avant de marcher. Pensez à prendre une collation rapide avant votre marche, selon Pacer Walking.

Idéalement, faites une marche matinale de 30 minutes.

Les organisations de santé telles que l’Organisation mondiale de la santé (OMS), les Centres américains pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC) et le Service national de santé britannique (NHS) recommandent toutes de marcher au moins 30 minutes par jour, 5 jours par semaine. Mais si vous ne parvenez pas à atteindre ce niveau, toute quantité de marche est bonne pour votre santé.

Bien sûr, pour profiter au maximum des bienfaits de la marche, en plus des conseils ci-dessus, n'oubliez pas de boire suffisamment d'eau et d'apporter de l'eau si nécessaire, de vous échauffer d'abord et de ne pas boire de café avant de marcher.

Source : https://thanhnien.vn/4-meo-di-bo-buoi-sang-de-bat-dau-ngay-moi-dung-cach-185250508224400766.htm