4 habitudes matinales qui vous rapprochent inconsciemment des maladies cardiaques.

Certaines habitudes matinales, aussi anodines qu'elles puissent paraître, peuvent peser lourdement sur le système cardiovasculaire si elles se prolongent pendant des années. Elles soumettent le cœur à un stress important, augmentent l'inflammation et, par conséquent, accroissent le risque de développer une maladie cardiovasculaire à un âge précoce.

Certaines habitudes matinales peuvent, sans que vous le sachiez, présenter un risque potentiel pour la santé cardiaque :

Ne buvez pas d'eau immédiatement après le réveil.

Après une longue nuit de sommeil, le corps perd de l'eau par la respiration et l'excrétion. C'est pourquoi, au réveil, nous sommes souvent légèrement déshydratés. Si nous ne buvons pas immédiatement 200 à 300 ml d'eau, le sang risque de s'épaissir et le cœur devra fournir un effort plus important pour hydrater l'organisme, selon le site web de santé Healthline (États-Unis).

Faire de l'exercice immédiatement après le réveil, sans échauffement adéquat, impose un effort supplémentaire au cœur.

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Boire de l'eau dès le réveil permet de maintenir la pression osmotique, réduisant ainsi la pression exercée sur les parois des vaisseaux sanguins et préservant la santé des cellules qui les tapissent. De plus, l'eau favorise la détoxification, régule la tension artérielle et équilibre les électrolytes. Une déshydratation prolongée peut engendrer un stress important pour le cœur et les vaisseaux sanguins.

Commencez à faire de l'exercice immédiatement.

L'exercice physique matinal est recommandé car il contribue à activer le métabolisme et à maintenir un rythme circadien sain. Cependant, si l'on se lance brusquement dans un exercice intense, comme courir vite ou sauter immédiatement, cela peut perturber le système cardiovasculaire, d'autant plus que les vaisseaux sanguins ne fonctionnent pas encore correctement après une longue nuit de sommeil.

Par conséquent, un échauffement complet avant l'effort est essentiel. Il est conseillé de commencer par des étirements et de la marche lente. Ces mouvements contribuent à dilater les vaisseaux sanguins, à améliorer la circulation et à réduire le risque de lésions endothéliales dues à une augmentation soudaine du débit et de la pression sanguins.

Manger trop de sel au petit-déjeuner

Consommer un petit-déjeuner riche en sel, comme des sandwichs à la charcuterie, des saucisses vietnamiennes, du riz gluant salé ou des nouilles instantanées, peut faire monter la tension artérielle en début de journée. Le sodium contenu dans le sel entraîne une rétention d'eau, augmentant ainsi le volume sanguin, ce qui exerce une pression sur les parois des vaisseaux sanguins et oblige le cœur à travailler davantage. Il est donc préférable d'opter pour des aliments pauvres en sel, tels que des sandwichs aux œufs, du porridge aux légumes cuits à l'eau, du riz gluant aux cacahuètes, des haricots mungo, du gruau d'avoine, des pommes de terre ou du maïs cuit à l'eau.

Consulter les courriels professionnels

L'habitude de consulter son téléphone ou sa tablette pour vérifier ses courriels, messages et documents professionnels dès le réveil peut sembler anodine, mais elle peut facilement déclencher une réaction de stress. Par conséquent, le taux de cortisol, l'hormone du stress, augmente dès le réveil, ce qui entraîne une hausse du rythme cardiaque et de la tension artérielle dès que le corps sort de l'état de sommeil.

À chaque alerte de stress, la température corporelle et le système nerveux sympathique sont stimulés, ce qui entraîne une vasoconstriction accrue et une augmentation de la demande en oxygène du cœur. Si cet état persiste, il peut facilement endommager les cellules endothéliales, selon Healthline .

Source : https://thanhnien.vn/4-thoi-quen-buoi-sang-vo-tinh-tien-gan-hon-den-benh-tim-185251001165912557.htm