5 exercices cardio pour garder votre corps tonique après 40 ans

Voici les 5 meilleurs exercices cardio pour vous aider à tonifier votre corps, à rester en forme, à rester actif et à rester flexible lorsque vous aurez dépassé les 40 ans.

1. Exercice 1 : L'entraînement par intervalles aide à raffermir le corps

L'entraînement fractionné consiste à alterner des exercices à haute intensité et des périodes de récupération à faible intensité. Il stimule le métabolisme et brûle efficacement les calories.

En ajustant les intervalles, les sportifs peuvent cibler des systèmes énergétiques spécifiques, améliorant ainsi la capacité aérobie et anaérobie.

L'un des principaux avantages de l'entraînement fractionné réside dans la polyvalence de l'équipement. Les utilisateurs peuvent effectuer un entraînement fractionné sur un tapis de course, un rameur, un ski de fond, un vélo elliptique ou un vélo stationnaire… Cette polyvalence garantit un entraînement stimulant et efficace.

L’entraînement par intervalles stimule le métabolisme et brûle efficacement les calories.

Comment faire:

- Échauffement : 5 minutes.

- Exercice principal : 1 minute d’exercice d’intensité modérée à élevée.

- Récupération : 2 minutes à faible intensité.

Répétez l’opération pendant 10 à 15 séries.

- Retour au calme : 5 minutes à faible intensité.

2. Exercice 2 : Aviron

Les exercices d'aviron stimulent le métabolisme et brûlent les graisses. Ils sollicitent le bas et le haut du corps. Adopter la bonne technique d'aviron vous aidera à brûler des calories plus rapidement.

Effectuer correctement l’aviron vous aidera à brûler des calories plus rapidement.

Entraînement en régime permanent :

- Échauffement : 5 minutes de rameur doux.

- Séance principale : 20 à 30 minutes d'aviron à allure régulière et modérée.

- Retour au calme : 5 minutes d'aviron doux.

Entraînement par intervalles :

- Échauffement : 5 minutes de rameur doux.

- Série principale : 30 secondes à intensité modérée à élevée.

- Récupération : 1 minute à faible intensité.

- Retour au calme : 5 minutes d'aviron doux.

3. Exercice 3 : Cyclisme

Le cyclisme offre un entraînement cardiovasculaire efficace sans solliciter excessivement les genoux et les articulations. Il peut se pratiquer en extérieur ou en intérieur.

Les exercices de cyclisme constituent un exercice cardiovasculaire efficace.

Entraînement en régime permanent :

- Échauffement : 5 minutes de vélo léger.

- Séance principale : 30 à 40 minutes de vélo à allure régulière et modérée.

- Retour au calme : 5 minutes de vélo léger.

4. Exercice 4 : Marcher avec un sac à dos lesté

Le rucking (marcher avec un sac à dos lesté) est similaire à la marche, mais avec un objectif précis et un poids supplémentaire. C'est un excellent exercice cardio qui vous aide à rester en forme et à développer votre endurance et votre force.

Marcher avec un sac à dos lesté sollicite vos muscles, en particulier ceux des jambes, du tronc et du haut du corps. De plus, c'est un exercice à faible impact, qui ménage vos articulations.

Comment faire:

- Échauffement : faites des exercices légers, tels que des squats au poids du corps, des fentes et des planches.

- Entraînement principal : 20 à 40 minutes de marche rapide.

- Retour au calme : 5 à 10 minutes en passant par les étapes de récupération.

5. Exercice 5 : Jogging

La course à pied est un entraînement cardio classique pour tonifier le corps. C'est aussi une activité de haute intensité, brûle-calories et sollicite plusieurs groupes musculaires, notamment les jambes et le tronc.

Courir sollicite votre système cardiovasculaire, améliore votre endurance et aide à brûler les graisses. De plus, courir est pratique et peut se pratiquer presque partout, même dans un emploi du temps chargé.

Entraînement en régime permanent :

- Échauffement : 5 minutes d'étirements dynamiques : Épaules de genoux, étirements des quadriceps, balayages des ischio-jambiers, rotations du corps, flexions latérales, squats et fentes…

- Séance principale : 30 à 45 minutes de jogging régulier à allure modérée.

- Détente : 5 minutes de marche et 5 à 10 minutes d'exercices de récupération.

Entraînement par intervalles :

- Échauffement : 5 minutes d'étirements dynamiques : étirements des genoux, étirements des quadriceps, balayages des ischio-jambiers, rotations du corps, flexions latérales, squats et fentes.

- Exercice principal : 1 minute à intensité modérée.

- Récupération : 1 minute à faible intensité.

- Détente : 5 minutes de marche et 5 à 10 minutes d'exercices de récupération.

Source : https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-bai-tap-tim-mach-de-giu-co-the-san-chac-sau-tuoi-40-172240625202615051.htm