5 meilleurs exercices pour les personnes souffrant d'ostéoporose

Les fractures osseuses constituent l'un des principaux risques liés à l'ostéoporose, en particulier chez les personnes âgées. Cependant, en plus d'une alimentation saine, une activité physique régulière ralentira la perte osseuse et préviendra les fractures.

L'exercice régulier permet non seulement de maintenir la densité osseuse, mais aussi d'améliorer la force musculaire et l'équilibre, et de réduire le risque de chute. Voici quelques-uns des meilleurs exercices pour les personnes atteintes d'ostéoporose :

Monter des escaliers est un exercice idéal pour augmenter la densité osseuse chez les personnes atteintes d’ostéoporose.

PHOTO : AI

Marcher

La marche est particulièrement adaptée aux personnes âgées, car elle contribue à maintenir la densité osseuse, notamment au niveau des hanches et de la colonne vertébrale. Des recherches montrent que les femmes ménopausées qui marchent environ 1,6 km par jour ont une densité osseuse totale plus élevée que celles qui marchent moins, selon le site web santé Verywellfit (États-Unis).

En fait, la distance de 1,6 km n'est qu'une valeur indicative. Pour des résultats optimaux, il est conseillé de marcher ou de marcher rapidement, en choisissant le temps et la fréquence adaptés à sa condition physique.

Sauter à la corde

Le saut à la corde est un exercice de port de poids qui stimule la formation osseuse. Des recherches montrent que le saut à la corde peut améliorer la densité osseuse chez les femmes ménopausées et augmenter la force musculaire.

Cependant, en raison de son impact important, cet exercice ne convient pas à tous, notamment aux personnes présentant un risque élevé de fractures. Les personnes souffrant d'ostéoporose sévère doivent consulter un médecin ou un kinésithérapeute avant de commencer à sauter à la corde.

Yoga

Le yoga est un exercice à faible impact qui améliore la force musculaire, l'équilibre et la souplesse, réduisant ainsi les risques de chutes et de fractures. Des recherches suggèrent que la pratique quotidienne de 12 postures de yoga de base peut améliorer la densité osseuse de la colonne vertébrale et des hanches. Il est important de choisir des postures appropriées et d'éviter les mouvements présentant un risque de blessure.

La natation est bénéfique pour les personnes atteintes d’ostéoporose

La natation est un choix idéal pour les personnes souffrant d'ostéoporose sévère. Dès l'entrée dans l'eau, la flottabilité de l'eau réduit la pression exercée sur les os et les articulations, réduisant ainsi considérablement le risque de fractures. Bien que la natation n'augmente pas la densité osseuse, elle améliore la force musculaire, l'équilibre et la santé cardiovasculaire.

Monter les escaliers

Pour les personnes souffrant d'ostéoporose légère, monter des escaliers est un exercice qui stimule la formation osseuse, notamment au niveau des hanches et de la colonne vertébrale. Selon Verywellfit , les personnes atteintes d'ostéoporose doivent commencer lentement et augmenter progressivement l'intensité pour préserver leurs os.

Source : https://thanhnien.vn/5-bai-tap-tot-nhat-cho-nguoi-loang-xuong-185250529161810997.htm