L’exercice régulier permet non seulement de maintenir la densité osseuse, mais aussi d’améliorer la force musculaire, l’équilibre et de réduire le risque de chutes. Les meilleurs exercices pour les personnes souffrant d’ostéoporose sont les suivants.
Monter des escaliers est un exercice idéal pour augmenter la densité osseuse chez les personnes atteintes d’ostéoporose.
PHOTO : AI
Marcher
La marche est particulièrement adaptée aux personnes âgées, car elle contribue à maintenir la densité osseuse, notamment au niveau des hanches et de la colonne vertébrale. Des recherches montrent que les femmes ménopausées qui marchent environ 1,6 km par jour ont une densité osseuse totale plus élevée que celles qui marchent moins, selon le site Web de santé Verywellfit (États-Unis).
En fait, la distance de 1,6 km n’est qu’un chiffre de référence. Pour des résultats optimaux, les gens peuvent marcher ou faire du jogging, en choisissant le temps et la fréquence adaptés à leur condition physique individuelle.
Sauter à la corde
Le saut à la corde est un exercice qui exerce une pression sur le squelette, stimulant ainsi la formation osseuse. Des recherches montrent que sauter à la corde peut améliorer la densité osseuse chez les femmes ménopausées et augmenter la force musculaire.
Cependant, en raison de son impact élevé, cet exercice ne convient pas à tout le monde, en particulier aux personnes présentant un risque élevé de fractures. Pour les personnes souffrant d’ostéoporose sévère, avant de commencer à sauter à la corde, elles doivent consulter un médecin ou un physiothérapeute.
Yoga
Le yoga est un exercice à faible impact qui améliore la force musculaire, l’équilibre et la flexibilité, réduisant ainsi le risque de chutes et de fractures. Des recherches montrent que la pratique quotidienne de 12 postures de yoga de base peut améliorer la densité osseuse de la colonne vertébrale et des hanches. Il est important de noter que les praticiens doivent choisir des postures appropriées et éviter les mouvements qui risquent de causer des blessures.
La natation est bénéfique pour les personnes atteintes d’ostéoporose
La natation est un choix idéal pour les personnes souffrant d’ostéoporose sévère. Dans l’eau, la flottabilité de l’eau réduit la pression sur les os et les articulations, réduisant ainsi considérablement le risque de fractures. Bien que la natation n’augmente pas la densité osseuse, elle améliore la force musculaire, l’équilibre et la santé cardiovasculaire.
Monter les escaliers
Pour les personnes atteintes d’ostéoporose légère, monter les escaliers est un exercice qui aide à stimuler la formation osseuse, en particulier au niveau des hanches et de la colonne vertébrale. Selon Verywellfit , les personnes souffrant d’ostéoporose doivent commencer lentement et augmenter progressivement l’intensité pour garantir la sécurité osseuse.
Source : https://thanhnien.vn/5-bai-tap-tot-nhat-cho-nguoi-loang-xuong-185250529161810997.htm
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