5 raisons de manger des bananes tous les jours

Les bananes sont riches en potassium, ce qui aide à stabiliser la pression artérielle et à réduire le risque d'accident vasculaire cérébral, et à augmenter les bactéries intestinales bénéfiques en raison de leur teneur élevée en fibres.

Une banane fournit environ 112 calories, 27 grammes d'amidon, 3 grammes de fibres, 14 grammes de sucre naturel et 422 mg de potassium. Ce fruit est bon pour la santé cardiaque, augmente l'énergie et réduit le risque de maladies chroniques.

Boost d'énergie

Les bananes fournissent des glucides, principal carburant de l'organisme pour la production d'énergie. Les vitamines B3, B6 et B12 contribuent également à la synthèse de l'énergie. Pour une bonne santé, consommez des bananes associées à des graisses et des protéines saines comme les amandes et le yaourt grec.

Les bananes sont riches en potassium, un électrolyte bénéfique pour les personnes qui viennent de terminer une activité physique. Apporter du potassium à l'organisme après avoir transpiré grâce à la consommation de bananes peut réduire les crampes et les douleurs musculaires.

Perdre du poids

Faible en calories et riche en fibres, la banane est un en-cas plus sain que d'autres aliments comme les conserves sucrées. Les fibres des légumes et des fruits vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps, à calmer les fringales et à rester en forme.

Fournir de la fibre

Les bananes sont riches en fibres, ce qui favorise un transit intestinal régulier, facilite la digestion et réduit la constipation. L'amidon résistant n'est pas digéré dans l'intestin grêle, mais fermente dans le gros intestin, fournissant ainsi des bactéries bénéfiques aux intestins. Il est recommandé de consommer 20 à 25 grammes de fibres par jour et de boire beaucoup d'eau pour une bonne digestion.

Les bananes sont bonnes pour les intestins. Photo : Freepik

Protéger la santé cardiaque

Ce fruit est riche en potassium, ce qui réduit le taux de cholestérol sanguin et donc le risque de maladie cardiaque. L'hypertension artérielle endommage les parois artérielles et l'excès de cholestérol sanguin s'accumule sur les zones endommagées. Avec le temps, les vaisseaux sanguins se rétrécissent et durcissent, obligeant le cœur à fournir plus d'efforts pour pomper le sang dans tout l'organisme. Le potassium dilate les vaisseaux sanguins, permettant ainsi au sang de circuler et réduisant ainsi la tension artérielle.

Lorsque vous consommez trop de sel, le sodium empêche vos reins d'éliminer l'eau, ce qui entraîne une hypertension artérielle. Le potassium contribue à éliminer le sodium de l'organisme.

Réduire le risque de maladies chroniques

Les bananes contiennent plusieurs antioxydants, tels que des flavonoïdes et des amines, qui contribuent à réduire le risque de maladies cardiaques et dégénératives. Elles aident également à prévenir les dommages oxydatifs causés par les radicaux libres. Sans antioxydants, ces derniers peuvent s'accumuler avec le temps et causer des dommages.

Les personnes souffrant d'insuffisance rénale chronique ou d'insuffisance rénale chronique doivent éviter les fruits et légumes riches en potassium, comme les bananes. Des reins endommagés réduisent la capacité d'excrétion du potassium dans les urines, ce qui peut entraîner une hyperkaliémie.

Le Nguyen (selon Bien manger )

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