La pratique régulière de ces mouvements aidera à augmenter la circulation, à améliorer le flux sanguin vers les jambes et à améliorer la santé globale. Lorsque vous pratiquez, faites attention à votre corps, ajustez vos postures selon vos besoins et consultez un professionnel de la santé si vous avez des problèmes ou des préoccupations médicales (de santé) sous-jacents.
Voici quelques postures de yoga qui aident à améliorer la circulation sanguine dans les jambes :
1. La posture des jambes contre le mur améliore la circulation sanguine dans les jambes
Cette pose inversée utilise la gravité pour placer les pieds et les jambes au-dessus du cœur, améliorant ainsi le flux sanguin des jambes vers le cœur.
Comment faire:
- Allongez-vous sur le dos sur le sol, ramenez vos fesses vers le mur, puis posez doucement vos jambes contre le mur.
- Ensuite, ajustez vos hanches aussi près que possible du mur.
- Les bras peuvent être écartés sur les côtés ou levés au-dessus de la tête selon votre confort.
- Détendez-vous dans cette pose pendant 5 à 10 minutes, en vous concentrant sur la respiration profonde et la relaxation.
La posture des jambes contre le mur améliore la circulation sanguine
2. Chien tête en bas
Le chien tête en bas est également l’une des postures qui aident à augmenter la circulation sanguine. Maintenez cette pose pendant 1 minute ou plus si vous vous sentez à l’aise pour aider à améliorer la circulation sanguine vers la tête et les pieds.
De plus, dans la position du chien tête en bas, la tête est en dessous du bassin, le sang afflue vers le visage, augmentant le flux sanguin vers la zone du visage, aidant à éliminer les toxines et à traiter l'acné.
Comment faire:
- Mettez-vous en position à genoux avec vos mains et vos pieds sur le sol (poignet sous l'épaule, genou sous la hanche)
- Recourbez vos orteils, soulevez vos hanches haut et redressez vos bras et vos jambes pour former un V à l'envers.
- Maintenez la pose pendant quelques minutes (selon ce qui est le plus confortable pour chaque personne).
Chien tête en bas.
3. Posture de la chaise
La posture de la chaise est bénéfique pour étirer les épaules et la poitrine, aide à réduire les pieds plats, renforce la colonne vertébrale, les cuisses, les chevilles, les mollets... aide à renforcer les muscles des jambes pour une meilleure circulation sanguine.
Cette posture de yoga peut être pratiquée à la maison en gardant les genoux et les hanches écartés à la largeur des épaules, en pliant les genoux, les hanches tournées vers l'intérieur et la poitrine vers l'extérieur, et en gardant les bras au-dessus de la tête alignés avec les oreilles. Maintenez la pose pendant quelques respirations.
Cette pose favorise la circulation sanguine vers les jambes et améliore la circulation.
4. Flexion avant debout
Cette posture de yoga peut être réalisée en vous tenant droit avec les bras levés haut (inspirez), puis expirez, penchez-vous lentement vers l'avant, de sorte que vos paumes touchent le sol, puis amenez-les vers vos talons. Détendez votre tête et votre cou. Maintenez la position pendant 30 secondes à 1 minute, puis soulevez lentement.
Cet exercice de yoga assure la souplesse des hanches, renforce la colonne vertébrale et les genoux, aide à étirer les jambes, les mollets et les ischio-jambiers et maintient une bonne circulation sanguine.
Flexion vers l'avant.
5. Asseyez-vous en vous penchant vers l'avant
La flexion vers l’avant en position assise étire les ischio-jambiers et les mollets, contribuant ainsi à augmenter le flux sanguin vers les jambes.
Asseyez-vous avec une jambe tendue et l’autre pliée. Inspirez, levez les bras et allongez votre colonne vertébrale. Expirez, penchez-vous lentement vers l'avant, les mains atteignant les pieds ou les tibias. Maintenez la position pendant 30 secondes à 1 minute, puis changez de côté.
N'oubliez pas de vous concentrer sur une respiration profonde et d'avancer à un rythme adapté au mouvement.
Source : https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-tu-the-yoga-cai-thien-luu-thong-mau-o-chan-172240714224328852.htm
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