5 postures de yoga pour améliorer la circulation sanguine dans les jambes

La pratique régulière de ces mouvements favorisera la circulation sanguine, améliorera le flux sanguin vers les jambes et améliorera votre santé globale. Soyez attentif à votre corps pendant la pratique, ajustez vos postures si nécessaire et consultez un professionnel de santé si vous avez des inquiétudes ou des problèmes médicaux sous-jacents.

Voici quelques postures de yoga qui aident à améliorer la circulation sanguine dans les jambes :

1. La posture des jambes contre le mur améliore la circulation sanguine dans les jambes

Cette pose inversée utilise la gravité pour placer les pieds et les jambes au-dessus du cœur, améliorant ainsi le flux sanguin des jambes vers le cœur.

Comment faire:

• Allongez-vous sur le dos sur le sol, ramenez vos fesses vers le mur, puis posez doucement vos jambes contre le mur.
• Ensuite, ajustez vos hanches aussi près que possible du mur.
• Les bras peuvent être écartés sur les côtés ou levés au-dessus de la tête selon votre confort.
• Détendez-vous dans cette pose pendant 5 à 10 minutes, en vous concentrant sur la respiration profonde et la relaxation.

La posture des jambes contre le mur améliore la circulation sanguine

2. Posture du chien tête en bas

Le chien tête en bas est également une posture qui favorise la circulation sanguine. Maintenir cette posture pendant une minute ou plus, si vous vous sentez à l'aise, améliorera la circulation sanguine vers la tête et les jambes.

De plus, dans la position du chien tête en bas, la tête est en dessous du bassin, le sang afflue vers le visage, augmentant le flux sanguin vers la zone du visage, aidant à éliminer les toxines et à traiter l'acné.

Comment faire:

• Mettez-vous en position à genoux avec vos mains et vos pieds sur le sol (poignet sous l'épaule, genou sous la hanche)
• Recourbez vos orteils, soulevez vos hanches haut et redressez vos bras et vos jambes pour former un V à l'envers.
• Maintenez la pose pendant quelques minutes (selon ce qui est le plus confortable pour chaque personne).

Chien tête en bas.

3. Posture de la chaise

La posture de la chaise est bénéfique pour étirer les épaules et la poitrine, aide à réduire les pieds plats, renforce la colonne vertébrale, les cuisses, les chevilles, les mollets... aide à renforcer les muscles des jambes pour une meilleure circulation sanguine.

Cette posture de yoga peut être pratiquée à la maison en gardant les genoux et les hanches écartés à la largeur des épaules, en fléchissant les genoux, les hanches tournées vers l'intérieur et la poitrine vers l'extérieur, et en gardant les bras au-dessus de la tête, alignés avec les oreilles. Maintenez la posture quelques respirations.

Cette pose favorise la circulation sanguine vers les jambes et améliore la circulation.

4. Flexion avant debout

Cette posture de yoga peut être réalisée en vous tenant droit, les bras levés (inspirez, puis expirez), puis penchez-vous lentement en avant, paumes au sol, puis ramenez-les vers vos talons. Détendez la tête et le cou. Maintenez la position de 30 secondes à 1 minute, puis relevez-vous lentement.

Cet exercice de yoga assure la souplesse des hanches, renforce la colonne vertébrale et les genoux, aide à étirer les jambes, les mollets et les ischio-jambiers et maintient une bonne circulation sanguine.

Flexion vers l'avant.

5. Asseyez-vous en vous penchant vers l'avant

La flexion vers l’avant en position assise étire les ischio-jambiers et les mollets, contribuant ainsi à augmenter le flux sanguin vers les jambes.

Asseyez-vous, une jambe tendue et l'autre pliée. Inspirez et levez les bras au-dessus de la tête, allongeant ainsi la colonne vertébrale. Expirez et penchez-vous lentement en avant, en approchant vos mains de vos pieds ou de vos tibias. Maintenez la position de 30 secondes à 1 minute, puis changez de côté.

N'oubliez pas de vous concentrer sur une respiration profonde et d'avancer à un rythme adapté au mouvement.

Source : https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-tu-the-yoga-cai-thien-luu-thong-mau-o-chan-172240714224328852.htm