6 façons de réduire l’essoufflement en courant

Les problèmes liés à l’essoufflement pendant la course peuvent être surmontés en ajustant quelques habitudes.

Il est normal de se sentir parfois essoufflé pendant l’effort, surtout lorsque l’on court. Une activité accrue entraîne une augmentation du rythme respiratoire pour apporter de l’oxygène au corps. Voici quelques conseils pour vous aider à réduire l’essoufflement pendant la course :

Bien démarrer

L’échauffement est une étape importante pour préparer votre corps à tout exercice. C’est aussi une façon d’aider le corps à s’habituer progressivement à l’activité physique et à se sentir à l’aise en courant.

Commencez par faire du jogging ou de la marche pendant au moins 15 à 20 minutes avant d’augmenter progressivement votre vitesse de course. S’il fait froid et sec dehors, vos voies respiratoires peuvent se contracter, ce qui rend la respiration plus difficile. Prenez ensuite le temps supplémentaire de vous échauffer correctement.

Pratiquer des techniques de respiration

Se concentrer sur les techniques de respiration est également un moyen d’aider vos poumons à recevoir suffisamment d’air pendant la course. Une personne qui respire superficiellement pendant trop longtemps risque de souffrir d’hyperventilation. De plus, le fait de se sentir anxieux peut également aggraver les symptômes d’essoufflement.

Essayez de respirer profondément dans votre ventre, en vous concentrant sur la relaxation de vos bras et du haut de votre corps. Respirer à partir du diaphragme peut aider à augmenter la quantité d’oxygène entrant dans les poumons, rendant l’exercice plus efficace.

Ajuster la vitesse de course

Si vous courez et que vous ressentez un essoufflement pendant l’effort, ralentissez, marchez ou arrêtez-vous jusqu’à ce que votre respiration redevienne normale. Un exercice d’intensité plus élevée peut augmenter le risque d’essoufflement. Faites des pauses de marche de 1 à 2 minutes entre des intervalles de course de 5 à 10 minutes.

Maintenez un rythme de course confortable jusqu’à ce que vous puissiez augmenter l’intensité de votre entraînement pendant 10 ou 20 minutes sans vous sentir essoufflé.

Adapter votre vitesse de course à votre rythme respiratoire permet de réduire le risque d’essoufflement. Photo : Freepik — Adapter votre vitesse de course à votre rythme respiratoire permet de réduire le risque d’essoufflement. Photo : *Freepik*

Maintenir une posture correcte

Pour augmenter la quantité d’oxygène dans votre corps et vous sentir à l’aise, faites attention à votre posture pendant que vous courez. Maintenez une bonne posture, en gardant votre tête alignée avec votre colonne vertébrale, sans vous pencher en arrière ni vous pencher en avant. Les coureurs doivent également éviter de se courber ou de s’affaisser vers l’avant.

Respirez rythmiquement

La respiration rythmique permet à une personne d’absorber plus d’oxygène et de réduire le stress sur le corps. Chaque fois que le pied touche le sol, la force d’impact peut exercer une pression sur le corps. La respiration rythmique permet de réduire la pression sur le diaphragme et d’égaliser la pression exercée entre les deux côtés du corps.

Pour éviter les déséquilibres musculaires, alternez l’expiration entre les coups de pied. Gardez votre respiration régulière pendant que vous courez, en inspirant après chaque deux pas, en expirant après chaque deux pas. Si vous courez à un rythme plus rapide, vous pouvez utiliser trois inspirations et une expiration.

Respirez l'air frais

Respirer de l’air frais nous permet de respirer plus facilement. Si vous courez à l’extérieur dans une zone urbaine où l’air est pollué, choisissez un moment où le trafic est le plus faible. Évitez les routes encombrées, la circulation dense, les chantiers ou les embouteillages...

Il est naturel de se sentir essoufflé ou d’avoir des difficultés à respirer pendant la course, mais si cela se produit après avoir ralenti, arrêté ou même au repos, consultez un médecin. Cela pourrait être le signe d’une maladie cardiaque ou respiratoire grave.

Bao Bao (selon Livestrong, Healthline )

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