6 choses qui peuvent nuire à votre système immunitaire

Prendre soin de notre système immunitaire est essentiel à notre santé, car il constitue notre première ligne de défense contre les infections et les maladies. Notre mode de vie et nos choix alimentaires peuvent avoir des conséquences sur la manière dont notre organisme combat les agressions extérieures.

Certaines habitudes que nous considérons comme « saines » peuvent nuire involontairement à notre système immunitaire. Des nutritionnistes partagent des conseils utiles pour préserver votre santé.

1. Consommer trop de zinc est nocif pour le système immunitaire

Le zinc est un complément alimentaire populaire en cas de mal-être. Sa popularité a augmenté suite à des études montrant son potentiel positif sur la COVID-19. Mais ne croyez pas qu'une consommation importante de zinc fera toujours des merveilles pour votre santé.

Une consommation excessive de suppléments de zinc réduit la capacité du corps à absorber le fer et le cuivre.

« Un excès de zinc peut réduire la capacité de l'organisme à absorber le fer et le cuivre », explique Lisa Andrews, nutritionniste à Cincinnati. Elle recommande d'intégrer le zinc naturellement dans votre alimentation en privilégiant les céréales complètes, les noix, les graines, les haricots, les lentilles et la volaille. Elle vous rappelle également de consulter votre médecin avant de prendre un supplément de zinc .

2. Régime pauvre en graisses

« Adopter un régime pauvre en graisses peut sembler une bonne idée, mais les graisses saines sont essentielles à la fonction immunitaire et à la santé globale », explique la nutritionniste Michelle Rauch.

Les bonnes graisses comprennent les graisses insaturées, comme celles présentes dans l'huile d'olive, les avocats et certaines noix, et les graisses polyinsaturées, comme celles présentes dans les poissons gras, les graines de chia et les noix. Deux types de graisses polyinsaturées, les acides gras oméga-3 et oméga-6, sont importants pour l'immunité.

Les graisses saines présentes dans l’huile d’olive sont essentielles au système immunitaire.

3. Trop propre

Une bonne hygiène est essentielle pour prévenir les maladies, mais une hygiène excessive peut nuire à la santé immunitaire. Désinfecter régulièrement notre environnement et notre corps peut limiter notre exposition à de nombreux micro-organismes contre lesquels notre système immunitaire apprend à se protéger. L'hygiène des mains joue quant à elle un rôle essentiel dans la prévention des infections.

4. Exercice excessif

Si une activité physique régulière est importante pour maintenir un système immunitaire fonctionnel, un excès d'exercice peut avoir l'effet inverse. Les entraînements de haute intensité ou les exercices prolongés sans récupération adéquate peuvent augmenter les niveaux d'hormones du stress, comme le cortisol.

Des niveaux élevés de cortisol peuvent inhiber l'activité des cellules immunitaires, rendant l'organisme plus vulnérable aux infections et aux maladies. De plus, le surentraînement peut entraîner fatigue et inflammation, ce qui compromet davantage la réponse immunitaire.

L’exercice excessif endommage le système immunitaire.

5. Boire de l'alcool

La consommation de vin, en particulier de vin rouge, est souvent vantée pour ses bienfaits pour la santé. Cependant, une consommation excessive ou régulière d'alcool peut altérer la réponse immunitaire de l'organisme, le rendant ainsi plus vulnérable.

Cela est dû à ses effets néfastes sur la production de cellules immunitaires et aux modifications du microbiome intestinal, essentiels à une réponse immunitaire équilibrée. Par conséquent, les bienfaits potentiels du vin pour la santé doivent être soigneusement évalués par rapport à ses risques.

Les avantages et les risques liés à la consommation de vin doivent être soigneusement étudiés.

6. Utilisez uniquement des compléments alimentaires

Les compléments alimentaires peuvent apporter des vitamines et minéraux essentiels, mais ils manquent souvent de la variété de composés complexes présents dans les aliments complets. Ces composés, notamment les flavonoïdes, les polyphénols et les antioxydants, jouent un rôle important dans le soutien du système immunitaire en améliorant la capacité de l'organisme à combattre les infections et à réduire l'inflammation. Omettre une alimentation équilibrée, riche en fruits, légumes, céréales complètes et protéines maigres, revient à se priver des ingrédients essentiels qui contribuent à une santé immunitaire optimale.  

Source : https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-dieu-co-the-gay-hai-cho-he-mien-dich-172241002155008343.htm