4 exercices pour les jambes pour aider à réduire le cholestérol de manière extrêmement efficace

Les exercices pour les jambes contribuent à augmenter la force et l'endurance des muscles des jambes, à améliorer la souplesse et à augmenter le taux de testostérone chez les hommes. Cependant, peu de gens savent que les exercices pour les jambes peuvent également améliorer significativement le taux de cholestérol.

Pour contrôler le cholestérol sanguin, les personnes doivent régulièrement faire les exercices de jambes suivants :

Améliorez votre santé avec des exercices efficaces pour les jambes en marchant rapidement tous les jours

La marche rapide est l'une des formes d'exercice les plus simples, mais elle est très efficace pour réduire le cholestérol. L'organisation médicale à but non lucratif Mayo Clinic (États-Unis) affirme qu'une marche rapide d'au moins 30 minutes par jour peut réduire significativement le « mauvais » cholestérol LDL et augmenter le « bon » cholestérol HDL, selon le site web santé Livestrong (États-Unis).

En marchant vite, les muscles des jambes, notamment ceux des mollets et des cuisses, travaillent en continu, stimulant ainsi le système cardiovasculaire, augmentant ainsi la circulation sanguine et la consommation d'énergie. Ce processus contribue à réduire le taux de lipides dans le sang et à maintenir un poids santé. De plus, marcher en plein air améliore l'humeur et réduit le stress, facteur indirect de troubles du métabolisme lipidique.

Squatter

Les squats aident non seulement à renforcer les muscles et les articulations des jambes, mais également à réduire le cholestérol nocif dans le sang.

ILLUSTRATION : IA

Les squats sont un exercice puissant qui sollicite les grands groupes musculaires tels que les cuisses, les fessiers et les mollets. Ces groupes musculaires sont très efficaces pour brûler les graisses.

Une recherche publiée dans le Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry a révélé que l'entraînement en résistance comme les squats aide non seulement à réduire la graisse corporelle globale, mais aide également à réguler les lipides sanguins, notamment en réduisant le « mauvais » cholestérol LDL et les triglycérides.

Les squats augmentent la masse musculaire, ce qui augmente le métabolisme de base. Ceci est important pour maintenir un taux de cholestérol sain.

Vélo

Le cyclisme, qu'il soit pratiqué en extérieur ou sur machine, est un exercice aérobique qui améliore la santé cardiovasculaire et réduit le cholestérol. 20 à 30 minutes de vélo par jour suffisent à réduire le mauvais cholestérol, à augmenter le bon cholestérol et à améliorer la tension artérielle.

Le cyclisme sollicite continuellement les groupes musculaires des jambes pendant une longue période, ce qui oblige le cœur et les poumons à travailler dur, augmentant ainsi le métabolisme et éliminant l'excès de lipides dans le sang.

Monter les escaliers

Monter les escaliers est un exercice simple mais très efficace pour réduire le cholestérol et améliorer la santé cardiovasculaire. Cet exercice sollicite fortement les muscles des jambes, en particulier ceux des cuisses et des mollets, ce qui contribue à les renforcer et à brûler beaucoup de calories en peu de temps.

De plus, monter les escaliers contribue également à améliorer la fonction pulmonaire, à réguler la pression artérielle et à prévenir l’athérosclérose, une complication courante de l’hypercholestérolémie, selon Livestrong.

Source : https://thanhnien.vn/4-bai-tap-chan-giup-giam-cholesterol-cuc-ky-hieu-qua-185250620113928914.htm