4 exercices pour les jambes pour aider à réduire le cholestérol de manière extrêmement efficace

Les exercices pour les jambes contribuent à augmenter la force et l'endurance des muscles des jambes, à améliorer la souplesse et à augmenter le taux de testostérone chez les hommes. Cependant, peu de gens savent que les exercices pour les jambes peuvent également améliorer significativement le taux de cholestérol.

Pour contrôler le cholestérol sanguin, il est conseillé de pratiquer régulièrement les exercices suivants pour les jambes :

Améliorez votre santé grâce à des exercices efficaces pour les jambes en marchant d'un pas vif tous les jours.

La marche rapide est l'une des formes d'exercice les plus simples, mais aussi l'une des plus efficaces pour réduire le cholestérol. Selon le site web de santé Livestrong (États-Unis), l'organisation médicale à but non lucratif Mayo Clinic (États-Unis) indique que marcher d'un bon pas pendant au moins 30 minutes par jour peut réduire significativement le « mauvais » cholestérol LDL et augmenter le « bon » cholestérol HDL.

La marche rapide sollicite continuellement les muscles des jambes, notamment les mollets et les cuisses, stimulant ainsi le système cardiovasculaire et favorisant la circulation sanguine et la dépense énergétique. Ce processus contribue à réduire le taux de lipides dans le sang et à maintenir un poids santé. De plus, la marche en plein air améliore l'humeur et diminue le stress, facteur indirect de troubles du métabolisme lipidique.

Squatter

Les squats permettent non seulement de renforcer les muscles et les articulations des jambes, mais aussi de réduire le mauvais cholestérol dans le sang.

ILLUSTRATION : IA

Les squats sont un exercice puissant qui sollicite de grands groupes musculaires comme les cuisses, les fessiers et les mollets. Ces groupes musculaires sont très efficaces pour brûler les graisses.

Une étude publiée dans le Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry a révélé que l'entraînement en résistance, comme les squats, contribue non seulement à réduire la masse grasse corporelle globale, mais aussi à réguler les lipides sanguins, notamment en réduisant le « mauvais » cholestérol LDL et les triglycérides.

Les squats augmentent la masse musculaire, ce qui accroît le métabolisme basal. Ceci est important pour maintenir un taux de cholestérol sain.

Vélo

Le vélo, en extérieur ou sur vélo d'appartement, est un exercice aérobique qui améliore la santé cardiovasculaire et fait baisser le cholestérol. Vingt à trente minutes de vélo par jour suffisent pour réduire le mauvais cholestérol, augmenter le bon et améliorer la tension artérielle.

Le cyclisme sollicite continuellement les muscles des jambes pendant une longue période, ce qui oblige le cœur et les poumons à travailler intensément, augmentant ainsi le métabolisme et éliminant l'excès de lipides dans le sang.

Monter les escaliers

Monter les escaliers est un exercice simple mais très efficace pour réduire le cholestérol et améliorer la santé cardiovasculaire. Cette activité sollicite fortement les muscles des jambes, notamment les cuisses et les mollets, ce qui permet de les renforcer et de brûler beaucoup de calories en peu de temps.

De plus, monter les escaliers contribue à améliorer la fonction pulmonaire, à réguler la tension artérielle et à prévenir l'athérosclérose, une complication fréquente d'un taux de cholestérol élevé, selon Livestrong.

Source : https://thanhnien.vn/4-bai-tap-chan-giup-giam-cholesterol-cuc-ky-hieu-qua-185250620113928914.htm