5 bienfaits du vélo pour les personnes de plus de 40 ans

Le vélo est une activité physique douce pour les articulations, qui améliore la circulation sanguine et renforce le corps et l'équilibre. Autant de bienfaits particulièrement importants lorsque le corps change avec l'âge.

Le cyclisme est une forme d'exercice aérobique extrêmement efficace qui améliore la fonction cardiaque, la circulation sanguine et réduit la pression dans les vaisseaux sanguins. Par conséquent, selon le site web de santé Medical News Today (États-Unis), le cyclisme aide les personnes d'âge moyen à améliorer leur mobilité, à abaisser leur tension artérielle et à réduire leur taux de lipides sanguins.

La pratique régulière du vélo contribue à réduire l'inflammation systémique, diminuant ainsi le risque de nombreuses maladies liées à l'âge.

PHOTO : IA

En plus d'améliorer la santé cardiovasculaire, la pratique régulière du vélo offre les bienfaits suivants pour la santé des personnes de plus de 40 ans :

Prévenez efficacement le diabète de type 2 en pratiquant le vélo quotidiennement pour une meilleure santé.

Une étude publiée dans la revue Diabetologia a analysé les données recueillies auprès de plus de 50 000 personnes d'âge moyen. Les résultats ont montré que les personnes qui font régulièrement du vélo présentent un risque de développer un diabète de type 2 inférieur de 20 à 30 % à celui des personnes qui n'en font pas.

En effet, lorsque de grands groupes musculaires comme les mollets et les fessiers sont sollicités par l'exercice, l'organisme utilise davantage de glucose, ce qui améliore la sensibilité à l'insuline et réduit la résistance à cette dernière. Il s'agit d'un facteur clé dans la prévention du diabète à l'âge mûr.

Augmenter l'endurance respiratoire

Le cyclisme est une activité aérobique qui augmente la capacité pulmonaire et améliore les échanges gazeux. De nombreuses études ont montré que les personnes qui font du vélo en moyenne 3 à 4 fois par semaine ont une consommation maximale d'oxygène (VO₂ max) significativement plus élevée que les groupes moins actifs. Il s'agit d'un important facteur prédictif de longévité.

Réduire l'inflammation systémique.

À la quarantaine, l'inflammation chronique s'accentue souvent en raison du stress oxydatif. Des études montrent que les cyclistes réguliers présentent des taux de cytokines inflammatoires inférieurs à ceux des personnes moins actives. Cela contribue à réduire le risque de nombreuses maladies liées à l'âge, telles que les maladies cardiovasculaires, la démence et le cancer.

Réduire la solitude à l'âge mûr

De nombreuses personnes de plus de 40 ans s'inscrivent à des clubs de cyclisme ou à des associations sportives locales. Ces activités favorisent les liens sociaux et contribuent à réduire la solitude et à améliorer le bien-être mental. Il s'agit d'un atout psychosocial essentiel, notamment lors de la crise de la quarantaine ou une fois les enfants devenus adultes.

Synchronisez votre horloge biologique.

Pratiquer régulièrement le vélo, surtout le matin, contribue à synchroniser le rythme circadien et à améliorer la qualité du sommeil. En effet, selon Medical News Today, les exercices d'endurance d'intensité modérée, comme le vélo ou la course à pied, aident à augmenter la durée du sommeil profond et à réduire l'insomnie chez les personnes de plus de 40 ans.

Source : https://thanhnien.vn/5-loi-ich-cua-dap-xe-doi-voi-nguoi-tren-40-tuoi-185251023193237945.htm