5 avantages du vélo pour les plus de 40 ans

Le vélo est une forme d'exercice qui ménage les articulations, stimule la circulation et améliore la force et l'équilibre. Autant d'atouts particulièrement importants lorsque le corps commence à évoluer avec l'âge.

Le cyclisme est une forme d'exercice aérobique extrêmement efficace, qui aide le cœur à mieux pomper le sang, améliore la circulation et réduit la tension artérielle. Ainsi, selon le site web médical Medical News Today (États-Unis), le cyclisme aide les personnes d'âge moyen à améliorer leur mobilité, à réduire leur tension artérielle et à diminuer leur indice de lipides sanguins.

La pratique régulière du vélo contribue à réduire l’inflammation systémique, réduisant ainsi le risque de nombreuses maladies liées à l’âge.

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En plus d’améliorer la santé cardiovasculaire, la pratique régulière du vélo apporte également les bienfaits suivants pour la santé des personnes de plus de 40 ans :

Prévenir efficacement le diabète de type 2 grâce au vélo quotidien pour une meilleure santé

Une étude publiée dans la revue Diabetologia a analysé les données recueillies auprès de plus de 50 000 personnes d'âge moyen. Les résultats ont montré que les cyclistes réguliers présentaient un risque de diabète de type 2 inférieur de 20 à 30 % à celui des non-cyclistes.

En effet, lors de l'exercice de muscles importants comme les mollets et les fessiers, l'organisme utilise davantage de glucose, ce qui augmente la sensibilité à l'insuline et réduit la résistance à l'insuline. C'est un facteur essentiel de prévention du diabète à un âge avancé.

Augmenter l'endurance respiratoire

Le cyclisme est une activité aérobique qui augmente la capacité pulmonaire et améliore les échanges d'oxygène. De nombreuses études ont montré que les personnes pratiquant le vélo 3 à 4 fois par semaine ont un VO₂ max significativement plus élevé que les groupes sédentaires. C'est l'un des principaux facteurs prédictifs de la longévité.

Réduit l'inflammation systémique

À l'âge mûr, l'inflammation chronique augmente souvent en raison du stress oxydatif. Des recherches montrent que les cyclistes de longue date présentent des taux de cytokines inflammatoires inférieurs à ceux des personnes sédentaires. Cela contribue à réduire le risque de nombreuses maladies liées à l'âge, telles que les maladies cardiovasculaires, la démence et le cancer.

Réduire la solitude à l'âge mûr

De nombreuses personnes de plus de 40 ans s'inscrivent à des clubs cyclistes ou à des groupes sportifs locaux. Cela crée des liens et favorise les interactions sociales, ce qui contribue à réduire la solitude et à améliorer la santé mentale. Ce sont des avantages psychosociaux importants, surtout pendant la crise de la quarantaine ou après la naissance des enfants.

Synchroniser les horloges biologiques

Faire du vélo régulièrement, surtout le matin, aide à synchroniser les rythmes circadiens et à améliorer la qualité du sommeil. De fait, selon Medical News Today, les exercices d'endurance d'intensité modérée, comme le vélo ou le jogging, augmentent la quantité de sommeil profond et réduisent l'insomnie chez les personnes de plus de 40 ans.

Source : https://thanhnien.vn/5-loi-ich-cua-dap-xe-doi-voi-nguoi-tren-40-tuoi-185251023193237945.htm