Pourquoi est-ce que je prends du poids après 40 ans même si je mange moins ?

De nombreuses personnes approchant la quarantaine constatent souvent le même phénomène : elles mangent moins, mais leur poids augmente progressivement. Plusieurs facteurs peuvent expliquer ce phénomène.

Après 40 ans, de nombreuses personnes continuent de prendre du poids même si elles ont l'impression de manger moins qu'avant, pour les raisons suivantes :

réduction hormonale

Après 40 ans, hommes et femmes subissent d'importants changements hormonaux. Selon le site web de santé américain Healthline , ces changements contribuent à l'accumulation de graisse.

La diminution de l'activité physique est l'une des raisons pour lesquelles les personnes de plus de 40 ans ont tendance à prendre du poids même si elles mangent moins.

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Chez la femme, la baisse du taux d'œstrogènes avant et après la ménopause modifie la répartition des graisses. Celles-ci ont tendance à se déplacer des hanches et des cuisses vers l'abdomen. Chez l'homme, le taux de testostérone diminue progressivement d'environ 1 % par an après 30 ans, entraînant une réduction de la masse musculaire et un ralentissement de la combustion des graisses. Les hormones leptine et ghréline, qui régulent la faim et la satiété, sont également déséquilibrées avec l'âge et le manque de sommeil.

Perte de masse musculaire maigre

À partir de 40 ans, le corps humain commence à perdre en moyenne 3 à 8 % de sa masse musculaire maigre par décennie. Comme les muscles consomment plus d'énergie que les graisses, la diminution de la masse musculaire entraîne une baisse de la dépense énergétique quotidienne totale.

Même en conservant votre alimentation habituelle, cet apport calorique devient superflu par rapport aux nouveaux besoins de votre organisme. Parallèlement, la diminution de la masse musculaire entraîne une baisse de la sensibilité à l'insuline, ce qui rend difficile l'absorption du glucose sanguin par les muscles et favorise son accumulation sous forme de graisse.

De plus en plus d'études scientifiques démontrent que la musculation chez les adultes d'âge moyen, à raison de 2 à 3 séances par semaine pendant 8 à 12 semaines, peut contribuer à augmenter la masse musculaire maigre et à diminuer la masse grasse totale, même sans modification du régime alimentaire. L'entraînement en résistance améliore significativement la masse musculaire, réduit le pourcentage de masse grasse et la graisse viscérale, et contribue à améliorer le métabolisme et la sensibilité à l'insuline.

Stress et troubles du sommeil

Après 40 ans, le stress lié au travail, aux responsabilités familiales et au manque de sommeil devient plus fréquent, entraînant une élévation prolongée du taux de cortisol. Cette situation favorise l'accumulation de graisse abdominale.

En effet, le cortisol stimule la synthèse des triglycérides dans les adipocytes abdominaux et inhibe la dégradation des graisses. Il en résulte une augmentation de la graisse viscérale et un ralentissement du métabolisme, ce qui accroît le risque de troubles métaboliques et de maladies cardiovasculaires.

Activité physique réduite

À l'approche de la cinquantaine, beaucoup de personnes deviennent moins actives, faute de temps ou de souplesse. Cette diminution d'activité entraîne une baisse considérable des calories brûlées au quotidien. Passer seulement deux à trois heures de plus par jour assis qu'au cours de la décennie précédente peut réduire la consommation d'énergie de 200 à 300 calories par jour.

De plus, selon Healthline , les troubles du rythme circadien causés par le fait de veiller tard ou de travailler sous pression perturbent également les hormones insuline et mélatonine, ce qui entraîne une accumulation de graisse abdominale et une réduction de la dépense énergétique au repos.

Source : https://thanhnien.vn/vi-sao-an-it-nhung-van-tang-can-sau-tuoi-40-185251030152932735.htm