Marche : qu'est-ce qui est préférable, le nombre de pas ou le nombre de minutes ?

Une étude récente du Brigham and Women's Hospital (États-Unis) montre que les objectifs d'exercice, qu'ils soient basés sur le nombre de pas effectués ou sur la durée de l'exercice, sont tout aussi efficaces pour améliorer la santé et prolonger l'espérance de vie.

Báo Thanh niên•24/08/2025

Une nouvelle étude, publiée dans la revue JAMA Internal Medicine , a révélé que les deux objectifs de marche, mesurés en nombre de pas effectués ou en temps, sont associés de manière égale à une meilleure santé, à une longévité accrue et à un risque réduit de maladies cardiovasculaires, selon le Times of India.

Des chercheurs ont constaté que choisir des objectifs en fonction du temps ou du nombre d'étapes n'est peut-être pas aussi important que de choisir des objectifs qui correspondent aux préférences personnelles.

On sait déjà que l'activité physique réduit le risque de maladies chroniques et d'infections, et augmente l'espérance de vie. Les adultes devraient pratiquer au moins 150 minutes d'activité physique d'intensité modérée à soutenue (par exemple, la marche rapide) ou au moins 75 minutes d'activité physique soutenue (par exemple, le jogging) par semaine.

En quoi le nombre de pas et le nombre de minutes de marche diffèrent-ils en termes d'amélioration de la santé ?

Marche : qu'est-ce qui est mieux, le nombre de pas ou le nombre de minutes ? - Image 1.

Les objectifs de marche, qu'ils soient mesurés en nombre de pas ou en temps de marche, sont tout autant liés à une meilleure santé, à une longévité accrue et à un risque réduit de maladies cardiovasculaires. – ILLUSTRATION : IA

Des chercheurs ont analysé les données de 14 399 femmes participant à l’étude sur la santé des femmes. Toutes les participantes étaient en bonne santé (sans maladie cardiovasculaire ni cancer). Entre 2011 et 2015, les participantes étaient âgées de 62 ans ou plus. Il leur a été demandé de porter un dispositif portable standard pendant sept jours consécutifs afin d’enregistrer leur niveau d’activité physique, en le retirant uniquement pour dormir ou pour des activités aquatiques. Elles ont été suivies jusqu’à fin 2022.

Au moment du suivi, les chercheurs ont constaté que les participants pratiquaient une activité physique modérée à vigoureuse pendant 62 minutes en moyenne par semaine et effectuaient en moyenne 5 183 pas par jour.

Après une période de suivi moyenne de 9 ans, environ 9 % des participants sont décédés et 4 % ont développé une maladie cardiovasculaire. Un niveau d'activité physique plus élevé (mesuré par le nombre de pas effectués ou la durée d'une activité physique d'intensité modérée à vigoureuse) était associé à une réduction significative du risque de décès ou de maladie cardiovasculaire.

Les chercheurs ont constaté que le quart des femmes les plus actives réduisait leur risque de décès ou de maladie cardiovasculaire de 30 à 40 % par rapport au quart le moins actif. Après neuf ans de suivi, les femmes appartenant aux trois quarts les plus actifs physiquement vivaient en moyenne de 2,22 à 2,36 mois de plus que le quart restant, selon des mesures du temps et du nombre de pas effectués.

Vous comptez les pas ou les minutes ?

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Les habitudes sportives varient d'une personne à l'autre, et presque toutes les formes d'exercice sont bénéfiques pour la santé. - ILLUSTRATION : IA

Le Dr Rikuta Hamaya, principal auteur de l'étude, explique que les deux indicateurs sont utiles pour évaluer l'état de santé. Cependant, chaque méthode présente ses propres avantages et inconvénients.

Le nombre de pas ne reflète pas nécessairement les différences de condition physique. Une personne de 20 ans et une autre de 80 ans marchant 30 minutes à une intensité modérée peuvent avoir un nombre de pas très différent. Compter les pas est simple et peu influencé par l'intensité de l'exercice. De plus, le comptage des pas prend en compte d'autres mouvements du quotidien, et pas seulement l'activité physique.

Pour certaines personnes, notamment les plus jeunes, l'exercice physique peut inclure des activités comme le tennis, le football, la marche ou la course à pied, facilement mesurables grâce au nombre de pas. Pour d'autres, en revanche, il s'agit plutôt de vélo ou de natation, ce qui simplifie le suivi du temps d'entraînement. C'est pourquoi il est essentiel de proposer plusieurs façons d'atteindre ses objectifs.

« Les habitudes sportives peuvent varier d'une personne à l'autre, et presque toutes les formes d'exercice sont bénéfiques pour la santé », a déclaré l'auteur Hamaya, selon le Times of India.

Source : https://thanhnien.vn/di-bo-so-buoc-chan-so-voi-so-phut-so-nao-tot-hon-185250822105339881.htm