Marche : pas ou minutes, qu’est-ce qui est le mieux ?

Une nouvelle étude, publiée dans la revue JAMA Internal Medicine , a révélé que les objectifs de marche basés sur le nombre de pas et sur le temps étaient également associés à une meilleure santé, à une espérance de vie plus longue et à un risque réduit de maladie cardiovasculaire, selon le Times of India.

Les chercheurs ont découvert que choisir un objectif en fonction du temps ou du nombre de pas n’est peut-être pas aussi important que choisir un objectif qui correspond aux préférences personnelles.

Nous savons déjà que l'activité physique réduit le risque de maladies chroniques et d'infections et augmente l'espérance de vie. Les adultes devraient viser au moins 150 minutes d'activité physique modérée à intense (par exemple, la marche rapide) ou au moins 75 minutes d'activité physique intense (par exemple, le jogging) par semaine.

En quoi les pas et les minutes de marche diffèrent-ils dans l’amélioration de la santé ?

Marche : pas ou minutes, quelle est la meilleure méthode ? - Photo 1.

Les objectifs de marche en nombre de pas ou en temps sont également associés à une meilleure santé, une vie plus longue et un risque réduit de maladies cardiovasculaires - PHOTO D'ILLUSTRATION : AI

Les chercheurs ont analysé les données de 14 399 femmes participant à l'étude sur la santé des femmes. Les participantes étaient en bonne santé (sans maladie cardiovasculaire ni cancer). Recrutées entre 2011 et 2015, elles étaient âgées de 62 ans ou plus. Elles devaient porter un appareil portable de qualité scientifique pendant sept jours consécutifs pour enregistrer leur niveau d'activité physique, ne le retirant que pour dormir ou pratiquer des activités aquatiques. Elles ont été suivies jusqu'à fin 2022.

Lors du suivi, les chercheurs ont constaté que les participants pratiquaient en moyenne 62 minutes d’activité physique modérée à vigoureuse par semaine et accumulaient en moyenne 5 183 pas par jour.

Après un suivi médian de 9 ans, environ 9 % des participants étaient décédés et 4 % avaient développé une maladie cardiovasculaire. Des niveaux d'activité physique plus élevés (évalués par le nombre de pas ou le temps consacré à une activité modérée à intense) étaient associés à une réduction significative du risque de décès ou de maladie cardiovasculaire.

Ils ont constaté que le quart des femmes les plus actives présentait un risque de décès ou de maladie cardiovasculaire inférieur de 30 à 40 % à celui du quart le moins actif. Les femmes appartenant aux trois quarts les plus actifs physiquement vivaient en moyenne 2,22 à 2,36 mois de plus que le quart le moins actif, selon des mesures basées sur le temps et le nombre de pas, après neuf ans de suivi.

Suivez-vous des étapes ou des minutes ?

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Les habitudes d'exercice de chaque personne peuvent être différentes, et presque toutes les formes d'exercice sont bénéfiques pour la santé - PHOTO D'ILLUSTRATION : AI

Les deux mesures sont utiles pour évaluer l’état de santé, mais chacune a ses propres avantages et inconvénients, explique l’auteur principal de l’étude, Rikuta Hamaya, MD, PhD.

Le nombre de pas peut ne pas refléter les différences de condition physique. Une personne de 20 ans et une personne de 80 ans marchant 30 minutes à un rythme modéré peuvent avoir un nombre de pas sensiblement différent. Le nombre de pas est facile à mesurer et n'est pas affecté par l'intensité de l'exercice. De plus, il permet de mesurer d'autres mouvements de la vie quotidienne, et pas seulement l'exercice physique.

Pour certaines personnes, notamment les plus jeunes, l'exercice physique peut inclure des activités comme le tennis, le football, la marche ou la course à pied, qui peuvent toutes être facilement comptabilisées en nombre de pas. En revanche, pour d'autres, le vélo ou la natation peuvent être des activités physiques, ce qui facilite le suivi du temps d'exercice. C'est pourquoi il est important de proposer différentes manières d'atteindre ses objectifs.

« La routine d’exercice de chaque personne peut être différente, et presque toutes les formes d’exercice sont bénéfiques pour la santé », a déclaré l’auteur Hamaya, selon le Times of India.

Source : https://thanhnien.vn/di-bo-so-buoc-chan-so-voi-so-phut-so-nao-tot-hon-185250822105339881.htm