Vous voulez réduire votre tension artérielle naturellement, le médecin vous conseille de manger ceci au petit-déjeuner

L'hypertension artérielle ne présente souvent aucun symptôme évident, mais elle augmente le risque de complications graves. Heureusement, certains aliments du petit-déjeuner peuvent contribuer à réduire la tension artérielle de manière naturelle et efficace.

Ici, le Dr Angela Ryan Lee, cardiologue à l'organisation américaine d'éducation médicale - Knowledge to Practice, partage 6 plats de petit-déjeuner nutritifs qui aident à réduire naturellement la tension artérielle.

Gruau aux fruits et aux noix

L'avoine est une céréale complète riche en fibres solubles, vitamines et minéraux. Une tasse de flocons d'avoine apporte environ 4 grammes de fibres, qui facilitent la digestion et contribuent à réduire le cholestérol, la glycémie et la tension artérielle. Sa richesse en fibres contribue également à une sensation de satiété plus longue, favorisant ainsi le contrôle du poids.

La farine d’avoine fournit environ 4 grammes de fibres, ce qui facilite la digestion et aide à réduire le cholestérol, la glycémie et la tension artérielle.

Photo : AI

Pour plus de saveur et de valeur nutritionnelle, ajoutez des baies, des graines de chia, des graines de lin ou des noix, riches en antioxydants et en acides gras oméga-3. Cependant, évitez les flocons d'avoine instantanés, souvent riches en sucre et en sel ajoutés, selon Verywell Health.

Graines de chia trempées

Les graines de chia sont riches en fibres et en oméga-3, bons pour le cœur. Une analyse de huit études a révélé que les personnes consommant régulièrement des graines de chia avaient une tension artérielle plus basse que celles qui n'en consommaient pas.

Recette simple : Faites tremper les graines de chia dans du lait d'amande ou du lait frais toute la nuit. Au moment de déguster, ajoutez des fruits pour rehausser la saveur et les nutriments.

Yaourt aux fruits

Un smoothie aux fruits et au yaourt nature est une option délicieuse et nutritive pour le petit-déjeuner. Des études montrent que remplacer le fromage ou le lait par du yaourt peut réduire le risque d'hypertension artérielle. Le yaourt nature est riche en protéines, en calcium et en bonnes bactéries intestinales. Ajoutez des baies ou des fruits et noix riches en potassium pour un apport supplémentaire en antioxydants et en bonnes graisses.

Les fruits comme les bananes, les avocats, la papaye, le melon et les kiwis sont riches en potassium, ce qui peut réduire considérablement la tension artérielle. Des études ont montré qu'un apport élevé en potassium peut réduire la tension artérielle jusqu'à 6 points. Cependant, les personnes souffrant d'insuffisance rénale chronique ou prenant des médicaments hypokaliémiants doivent être prudentes.

Avocat

Les avocats sont riches en potassium, en bonnes graisses, en antioxydants et en fibres. Des recherches montrent que la consommation régulière d'avocats peut contribuer à réduire le risque d'hypertension artérielle. Une autre étude a révélé que remplacer le lait et la viande par des avocats peut réduire le risque de maladies cardiaques.

Œuf au plat aux légumes

Les œufs peuvent faire partie d'une alimentation saine pour le cœur. Des recherches montrent qu'une consommation modérée d'œufs réduit la tension artérielle et l'HbA1c.

Ajoutez des poivrons, des épinards, des champignons pour plus de potassium, de fibres et de nutriments, mais n'ajoutez pas trop de sel.

Selon Verywell Health, un petit-déjeuner équilibré, riche en fibres, en potassium et en oméga-3, aide non seulement à stabiliser la tension artérielle, mais améliore également la santé cardiaque globale.

Source : https://thanhnien.vn/muon-giam-huet-ap-mot-cach-tu-nhien-bac-si-dan-hay-an-sang-mon-nay-185251010161451111.htm