Tout comme votre corps, votre cerveau vieillit avec l'âge. Avec l'âge, il devient plus difficile de mémoriser des informations. Apprendre de nouvelles choses peut également prendre plus de temps.
Nous pouvons contrôler pour garder le cerveau en bonne santé - Photo : Nick Notas
La bonne nouvelle est que nous pouvons prendre le contrôle pour garder notre cerveau en bonne santé et éviter le vieillissement prématuré, en commençant par nos habitudes quotidiennes.
Selon les scientifiques , certaines choses, apparemment inoffensives, ont parfois des effets négatifs sur la santé cérébrale. Parmi celles-ci, on peut citer :
Manque d'interaction sociale
Les interactions sociales, en personne comme en ligne, ont un impact significatif sur le cerveau. Chaque rencontre crée de nouvelles connexions entre les cellules cérébrales. De plus, il a été démontré qu'un réseau social solide améliore l'humeur, ce qui est lié à la santé cérébrale.
Vous faites répéter à votre cerveau les mêmes choses encore et encore.
En plus de garder votre cerveau actif en maintenant les compétences existantes, vous devez également sortir votre cerveau de sa zone de confort.
Si vous pensez être trop jeune et n'avoir pas besoin d'apprendre quoi que ce soit de nouveau, cela peut nuire à la santé de votre cerveau et entraîner un vieillissement prématuré. Tout comme rencontrer une nouvelle personne, apprendre quelque chose de nouveau crée des connexions entre les cellules cérébrales et contribue à ralentir le processus de vieillissement.
Vous ignorez le stress chronique
Le stress fait partie du quotidien, et notre corps récupère généralement rapidement après un événement ou une situation stressante. Les véritables problèmes apparaissent lorsque ce stress devient chronique et qu'on n'y fait pas face.
« Nous sommes très doués pour maintenir notre réponse au stress tout au long de la journée, à un niveau dont nous ne nous rendons peut-être même pas compte », explique Elissa Epel, docteure en psychologie, professeure de psychiatrie à l'Université de Californie à San Francisco. « Même en l'absence de stress, nous pouvons néanmoins être inconscients du stress. »
Elle explique qu'il est important d'identifier cette tension et de la relâcher tout au long de la journée, par exemple en prêtant attention à ses pensées et en ralentissant sa respiration. En adoptant des états de repos profond, pendant la journée et le sommeil, nous permettons à nos neurones de récupérer et de ralentir le vieillissement de notre cerveau.
Vous commandez trop de plats à emporter.
Quand on est occupé, il est naturel de se ruer sur quelque chose de rapide. Mais à long terme, cela peut nuire à notre cerveau.
La restauration rapide est souvent riche en graisses saturées et en sucres ajoutés. Des études ont montré qu'une alimentation riche en ces aliments pendant de nombreuses années peut augmenter le risque de démence.
Privilégiez une alimentation riche en acides gras oméga-3, comme les légumes verts à feuilles, le poisson, l'huile d'olive et les noix. Il a été démontré que les oméga-3 améliorent la mémoire, les capacités d'apprentissage et augmentent le flux sanguin vers le cerveau.
Mauvaise qualité du sommeil
Même si vous essayez d’obtenir les 7 à 9 heures de sommeil recommandées chaque nuit, si la qualité de votre sommeil est mauvaise, vous risquez de vous sentir fatigué le lendemain.
Les chercheurs soulignent que la quantité et la qualité du sommeil sont toutes deux importantes pour la santé du cerveau. Au fil du temps, un mauvais sommeil peut augmenter le risque de vieillissement prématuré du cerveau et de développement de démence.
Pour améliorer la qualité du sommeil, vous devez fixer une heure de coucher régulière, minimiser la consommation d’alcool, réduire l’apport hydrique avant de vous coucher, éviter les sédatifs et les somnifères et utiliser votre lit uniquement pour dormir au lieu de surfer sur le téléphone ou de regarder la télévision.
Vous n'êtes pas physiquement actif
L'activité physique est importante pour garder un cerveau jeune. En plus de l'exercice, il est important d'intégrer l'activité physique à son mode de vie. Que ce soit le jardinage ou la randonnée, il existe des activités que nous pouvons intégrer à notre quotidien, plutôt que de simplement passer une heure par semaine à la salle de sport.
Source : https://tuoitre.vn/6-thoi-quen-tuong-vo-hai-nhung-khien-nao-lao-hoa-som-20250101114451332.htm
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