En quoi une céphalée de tension est-elle différente des autres types de maux de tête ?
Contrairement à d'autres types de maux de tête, comme les migraines, les céphalées sinusales ou les algies vasculaires de la face, les céphalées de tension peuvent provoquer des douleurs à la tête, au cuir chevelu, au cou et aux épaules. Elles sont souvent causées par le stress, la fatigue, une mauvaise posture ou la déshydratation.
Les céphalées de tension sont souvent décrites comme une pression ou une sensation de serrement constante autour du front ou de l'arrière de la tête et du cou, donnant l'impression qu'une bande serrée serre la tête.
Selon une étude publiée dans la revue MedicinePlus, les céphalées de tension sont généralement d’intensité légère à modérée et peuvent être épisodiques ou chroniques.
Types et localisations courants des maux de tête.
Causes des céphalées de tension
- Stress : Le stress affecte négativement les habitudes de sommeil et peut aggraver les maux de tête. À long terme, des céphalées de tension répétées peuvent entraîner des douleurs et un inconfort chroniques.
- Mauvaise posture : Rester assis ou debout pendant de longues périodes dans une position inappropriée, comme affalé ou tirant la nuque vers l'arrière, peut fatiguer les muscles du cou et des épaules, ce qui peut provoquer des céphalées de tension. À long terme, cette tension prolongée peut entraîner une gêne, se manifestant souvent par des maux de tête. De plus, une mauvaise posture peut comprimer les nerfs du cou, provoquant douleurs et inconfort.
- Fatigue oculaire : La fatigue oculaire est souvent causée par l’utilisation d’un ordinateur ou d’un écran pendant de longues périodes, ce qui peut provoquer des maux de tête dus à la tension.
De plus, le manque de sommeil, la faim ou la déshydratation peuvent tous déclencher des maux de tête dus à la tension.
Comment prévenir les céphalées de tension
Soulagement du stress
Pour réduire le stress, vous pouvez pratiquer des techniques de méditation de pleine conscience, la respiration en boîte et faire des exercices de relaxation des tempes et de la tête pour réduire le risque de maux de tête de tension.
Pratiquer une activité physique
Pratiquez une activité physique au moins 30 minutes par jour ou au moins 150 minutes par semaine. Cela contribue à améliorer la circulation des fluides corporels, notamment l'hydratation, à éliminer les toxines par la transpiration et l'urine, à lubrifier les articulations, les muscles et les nerfs, et à améliorer la circulation sanguine.
De plus, lors de la pratique d'activités physiques telles que la marche, la natation, le yoga, le Pilates... le corps va libérer des endorphines, des analgésiques naturels qui aident à réduire les maux de tête causés par le stress.
Gardez votre corps hydraté
Assurez-vous de boire au moins deux litres d'eau par jour. La déshydratation est l'une des causes les plus fréquentes de céphalées de tension.
Vous pouvez boire de l'eau bouillie ou mélangée à des tranches de concombre, de mandarine, de menthe… ou des tisanes comme la camomille ou la menthe poivrée, qui ont un effet apaisant et hydratant. Évitez l'excès de caféine, car elle peut entraîner une déshydratation et provoquer des maux de tête.
Dormez suffisamment
Assurez-vous de dormir au moins 7 à 9 heures par nuit et d’adopter une bonne hygiène du sommeil, comme dormir dans un environnement frais, sombre et calme.
Dormir suffisamment est un moyen efficace de soulager les maux de tête dus à la tension.
Gardez une bonne posture
S’asseoir confortablement et correctement est important pour maintenir une bonne posture et prévenir les maux de tête dus à la tension.
Si vous travaillez à un bureau, il est essentiel de faire des pauses régulières pour prévenir les tensions musculaires. Toutes les 30 minutes, levez-vous de votre chaise et marchez d'un bon pas pendant 3 minutes pour détendre vos muscles et soulager les tensions dans votre cou et vos épaules.
Ajustez votre chaise ou votre bureau de manière à ce que le haut de votre écran d’ordinateur soit au niveau des yeux pour éviter les tensions dans le cou et réduire les maux de tête dus à la tension.
Utiliser des huiles essentielles
Les huiles essentielles peuvent être un moyen naturel et efficace de soulager les céphalées de tension. De nombreuses huiles essentielles ont des propriétés apaisantes et analgésiques. Appliquez de l'huile essentielle de menthe poivrée sur vos tempes pour une sensation de fraîcheur et favoriser la relaxation. L'huile essentielle de lavande peut également contribuer à réduire le stress et à favoriser une sensation de calme, prévenant ainsi potentiellement les maux de tête.
Cependant, n’oubliez pas de toujours diluer les huiles essentielles avec une huile de support avant de les appliquer sur la peau pour éviter toute irritation.
Compresse chaude ou froide
La thérapie par la chaleur et le froid peuvent aider à soulager les maux de tête de tension en travaillant sur les muscles de la tête et du cou.
La chaleur chaude aide à détendre les muscles tendus, à augmenter la circulation sanguine et à soulager la douleur. Cette thérapie est particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant de tensions musculaires, une cause majeure de maux de tête.
La thérapie par le froid, en revanche, peut aider à engourdir la zone et à réduire l’inflammation, ce qui est efficace contre les maux de tête accompagnés de gonflement ou de douleur.
Source : https://giadinh.suckhoedoisong.vn/7-cach-don-gian-ngan-ngua-dau-dau-do-cang-thang-172240919161053375.htm
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