La vie peut être incroyablement chargée, exigeant suffisamment d'énergie pour accomplir beaucoup de choses chaque jour. Alors, qu'est-ce qui vous donne de l'énergie et comment l'augmenter ?
Il existe de nombreux éléments naturels qui aident le corps à avoir de l'énergie - Illustration : AI
Les données des Centres américains pour le contrôle et la prévention des maladies révèlent que 13,5 % des adultes aux États-Unis se sentent épuisés la plupart du temps. Ce chiffre est plus proche de 20 % chez les femmes.
Parallèlement, de nombreux facteurs naturels aident le corps à avoir de l’énergie, comme manger des aliments nutritifs, respirer de l’air frais, faire de l’exercice et se reposer.
Voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour restaurer votre énergie, comme ajuster vos habitudes de sommeil, gérer le stress et résoudre les problèmes de santé.
Visez une alimentation équilibrée
Maintenir une glycémie stable est essentiel pour conserver un niveau d'énergie constant tout au long de la journée. Privilégiez des aliments nourrissants et riches en vitamines et minéraux essentiels. Ces nutriments vous aident à utiliser l'énergie plus efficacement, vous permettant ainsi de rester énergique et concentré.
Parmi les bons choix, on trouve les fruits et légumes frais, les protéines maigres et les glucides riches en fibres, comme les céréales complètes, les haricots et les noix. Limitez également les aliments sucrés et transformés. Privilégiez les aliments naturels autant que possible.
Augmenter l'activité physique
L'exercice régulier contribue à réduire la fatigue et à stimuler la vitalité. Les CDC recommandent environ 150 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine, incluant des exercices de renforcement musculaire. Ne commencez pas par une intensité élevée, mais augmentez progressivement jusqu'à atteindre un rythme confortable.
Par exemple, vous pouvez commencer par une petite promenade autour du pâté de maisons. Au fil du temps, vous pouvez augmenter progressivement la durée ou l'intensité de votre exercice, en passant par une marche rapide ou même un jogging léger. Chaque petit pas peut contribuer à améliorer votre niveau d'énergie et votre santé globale.
Gestion du stress
Le stress est souvent comme une arme à double tranchant : il peut augmenter l’adrénaline pour vous aider à faire face aux défis immédiats, mais trop de stress entraînera l’épuisement professionnel et la fatigue.
Intégrer des techniques de relaxation à votre routine quotidienne est extrêmement bénéfique, comme des exercices de respiration, de la méditation ou du yoga pour aider à calmer l’esprit et le corps.
Prendre le temps de se détendre peut aider à gérer le stress émotionnel, déclencher la réponse de relaxation du corps, réduire la tension artérielle, réduire le rythme cardiaque et ralentir la respiration.
Dormez correctement pour augmenter votre énergie
Dormir suffisamment est essentiel pour maintenir un bon niveau d'énergie. Si vous vous sentez régulièrement fatigué pendant la journée, cela pourrait indiquer que vous devez faire attention à la qualité de votre sommeil.
Des recherches montrent que le manque de sommeil peut rendre les tâches simples plus difficiles et engendrer une sensation de léthargie tout au long de la journée, affectant ainsi votre capacité de concentration et d'accomplissement. Le manque de sommeil, comme l'excès de sommeil, peuvent tous deux perturber votre niveau d'énergie.
Les CDC recommandent 7 à 9 heures de sommeil par nuit, dont 1 à 2 heures de sommeil profond. Une courte sieste est également un excellent moyen de se ressourcer.
Buvez suffisamment d'eau
Rester hydraté est essentiel pour garder le corps et l'esprit énergiques. L'eau joue un rôle essentiel dans de nombreuses fonctions corporelles, notamment le transport de l'oxygène et la construction cellulaire, deux fonctions essentielles au maintien de l'énergie. Certaines études suggèrent que les hommes devraient boire environ 3,7 litres d'eau par jour et les femmes environ 2,7 litres.
Limitez votre consommation d'alcool
Boire de l'alcool peut vous fatiguer le lendemain, surtout avec l'âge. Si vous vous sentez souvent épuisé après une soirée bien arrosée, il peut être judicieux de réduire votre consommation d'alcool, surtout les jours où vous avez beaucoup de travail.
Savourez votre café avec modération
Le café peut être un excellent moyen d'obtenir un regain d'énergie rapide et naturel. Essayez simplement de ne pas en abuser. La plupart des gens peuvent boire 1 à 3 tasses de café par jour, surtout le matin, pour ne pas perturber leur sommeil.
Source : https://tuoitre.vn/7-cach-giup-ban-nang-cao-nang-luong-moi-ngay-20241223194514445.htm
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