7 façons de prévenir le cancer du sein

Les facteurs de risque du cancer du sein, tels que les antécédents familiaux et les mutations génétiques, ne peuvent pas être modifiés, mais une alimentation saine et le fait de ne pas fumer peuvent aider à prévenir la maladie.

Le cancer du sein est lié aux gènes, au mode de vie et à l'environnement, qui agissent ensemble pour augmenter ou diminuer le risque. La prévention du cancer du sein contribue à réduire le nombre de nouveaux cas. L'American Cancer Society rapporte que les femmes qui détectent un cancer du sein à un stade précoce et localisé (sans signe de propagation extra-mammaire) ont un taux de survie à cinq ans de 99 %. Le dépistage précoce comprend des auto-examens mensuels des seins, des examens cliniques des seins et des mammographies selon les directives de votre médecin.

Le docteur Nguyen Do Thuy Giang (chef du service de chirurgie mammaire de l'hôpital général Tam Anh, à Hô-Chi-Minh-Ville) a déclaré que certains facteurs de risque, comme les antécédents familiaux de cancer du sein ou les mutations génétiques, sont irréversibles. Cependant, les femmes peuvent modifier leur mode de vie en adoptant des habitudes saines et en pratiquant une activité physique pour prévenir le cancer du sein à un stade précoce.

Maintenez un poids santé et évitez l'obésité : si votre poids est adapté à votre taille, essayez de le maintenir. Si vous devez perdre du poids, demandez à votre médecin des conseils pour y parvenir, comme une alimentation équilibrée, réduire votre apport calorique quotidien et augmenter progressivement votre activité physique. Il est conseillé de limiter sa consommation de sucre et de glucides raffinés comme les sucreries, les boissons sucrées et les sodas. Remplacer les sucreries par des fruits frais ou secs est plus sain.

Activité physique : L’activité physique peut vous aider à maintenir un poids santé, ce qui peut contribuer à prévenir le cancer du sein. La plupart des adultes en bonne santé devraient pratiquer au moins 150 minutes d’activité aérobique modérée ou 75 minutes d’activité aérobique intense par semaine, ainsi que des exercices de musculation au moins deux fois par semaine.

Limiter la consommation d'alcool : Plus une personne consomme d'alcool, plus son risque de développer un cancer du sein est élevé. Le Dr Giang a indiqué que la recommandation générale, fondée sur les recherches concernant l'impact de l'alcool sur le risque de cancer du sein, est de limiter sa consommation à un verre par jour, car même de petites quantités augmentent le risque.

Alimentation saine : Pour réduire le risque de cancer du sein, le Dr Giang recommande une alimentation saine et équilibrée, comprenant : beaucoup de produits laitiers allégés ou sans matières grasses ; des céréales complètes, des céréales non sucrées et des haricots cuits, riches en fibres. L’alimentation devrait comprendre au moins cinq portions de fruits et légumes, de préférence frais et colorés, notamment des oranges, du melon, de la pastèque, des fraises, des raisins rouges, des raisins verts, du pamplemousse, des courges, des tomates, des épinards, du chou-fleur, du chou, des carottes, des poivrons verts et du brocoli. Ces fruits apportent des antioxydants qui réduisent le risque de cancer du sein et présentent d’autres bienfaits pour la santé.

Consommez des protéines maigres comme les viandes maigres, le poisson et la volaille ; consommez des huiles saines comme l'huile d'olive et l'huile de canola avec modération. Les noix comme les amandes et les noix contiennent des nutriments qui aident à lutter contre le cancer.

Manger des fruits et légumes colorés est bon pour la santé et contribue à prévenir les maladies. Photo : Freepik — Manger des fruits et légumes colorés est bon pour la santé et contribue à prévenir les maladies. Photo : *Freepik*

Le Dr Giang cite plusieurs études suggérant de consommer des produits à base de soja, comme le lait et les graines de soja, car ils jouent un rôle protecteur contre le cancer du sein. D'autres études recommandent d'ajouter du curcuma aux aliments pour la même raison. Le soja contient des protéines, des isoflavones et des fibres, qui offrent de nombreux bienfaits pour la santé. Les aliments à base de soja ne contiennent pas suffisamment d'isoflavones pour augmenter le risque de cancer du sein.

Consommez suffisamment de vitamine D : une carence en vitamine D peut augmenter le risque de ce type de cancer. Les femmes devraient consommer des produits laitiers allégés ou sans matières grasses, enrichis en vitamine D. Parmi les autres sources alimentaires de vitamine D, on trouve le jaune d'œuf, le saumon, les sardines avec arêtes et les céréales enrichies. S'exposer directement au soleil 15 minutes par jour peut également être bénéfique. L'exposition au soleil à travers les vitres, les vêtements ou après l'application d'une crème solaire n'aide pas l'organisme à absorber la vitamine D.

Interdiction de fumer : Les adultes ne devraient pas fumer et ceux qui fument devraient arrêter, car cela aide à prévenir de nombreuses maladies respiratoires dangereuses et réduit le risque de cancer du sein.

Allaitement : L’allaitement pourrait jouer un rôle dans la prévention du cancer du sein. Plus une femme allaite longtemps, plus l’effet protecteur contre la maladie est important.

Duc Nguyen

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