7 façons de prévenir le cancer du sein

Les facteurs de risque du cancer du sein, tels que les antécédents familiaux et les mutations génétiques, ne peuvent être modifiés, mais une alimentation saine et l'absence de tabagisme peuvent contribuer à prévenir la maladie.

Le cancer du sein est lié à une combinaison de facteurs génétiques, liés au mode de vie et environnementaux, qui peuvent soit augmenter, soit diminuer le risque. La prévention du cancer du sein contribue à réduire le nombre de nouveaux cas. L'American Cancer Society estime que les femmes chez qui un cancer du sein est détecté précocement, lorsqu'il est localisé (sans signe de propagation au-delà du sein), ont un taux de survie à 5 ans pouvant atteindre 99 %. Le dépistage précoce comprend l'autopalpation mensuelle des seins, l'examen clinique des seins et les mammographies prescrites par un médecin.

Selon le Dr Nguyen Do Thuy Giang (chef du service de chirurgie mammaire de l'hôpital général Tam Anh à Hô Chi Minh-Ville), certains facteurs de risque, comme des antécédents familiaux de cancer du sein ou le port de mutations génétiques, sont inévitables. Cependant, les femmes peuvent modifier leur mode de vie en adoptant des habitudes saines et en pratiquant une activité physique régulière afin de prévenir un cancer du sein à un stade précoce.

Maintenez un poids santé et évitez l'obésité : si votre poids est adapté à votre taille, essayez de le maintenir. Si vous devez perdre du poids, consultez votre médecin pour connaître les méthodes appropriées, comme adopter une alimentation équilibrée, réduire votre apport calorique quotidien et augmenter progressivement l'intensité de votre activité physique. Il est conseillé à tous de limiter leur consommation de sucre et de glucides raffinés, tels que les bonbons, les boissons sucrées et les sodas. Privilégiez les fruits frais ou secs aux sucreries pour votre santé.

Activité physique : L’activité physique contribue au maintien d’un poids santé, ce qui favorise la prévention du cancer du sein. La plupart des adultes en bonne santé devraient pratiquer au moins 150 minutes d’exercice aérobique d’intensité modérée ou 75 minutes d’activité aérobique d’intensité soutenue par semaine, en plus d’au moins deux séances de musculation hebdomadaires.

Limitez votre consommation d'alcool : plus une personne boit d'alcool, plus son risque de développer un cancer du sein est élevé. Le Dr Giang a indiqué que la recommandation générale, fondée sur les recherches concernant l'impact de l'alcool sur le risque de cancer du sein, est de limiter sa consommation à un verre par jour maximum, car même une petite quantité augmente le risque.

Habitudes alimentaires saines : Le Dr Giang recommande, pour réduire le risque de cancer du sein, d’adopter une alimentation saine et équilibrée, notamment en consommant des produits laitiers écrémés ou allégés, des céréales complètes, des céréales non sucrées et des légumineuses cuites, riches en fibres. Il est également conseillé d’inclure au moins cinq portions de fruits et légumes par jour, de préférence frais et colorés, tels que des oranges, du melon, de la pastèque, des fraises, du raisin rouge, du raisin vert, du pamplemousse, des courges, des tomates, des épinards, du chou-fleur, du chou, des carottes, des poivrons verts et du brocoli. Ces aliments apportent des antioxydants qui contribuent à réduire le risque de cancer du sein et offrent d’autres bienfaits pour la santé.

Consommez des protéines maigres comme la viande maigre, le poisson et la volaille ; utilisez avec modération des huiles saines telles que l’huile d’olive et l’huile de colza. Les noix comme les amandes et les noix contiennent des nutriments qui contribuent à la prévention du cancer.

Consommer des fruits et légumes colorés est bon pour la santé et contribue à prévenir les maladies. Photo : Freepik — Consommer des fruits et légumes colorés est bon pour la santé et contribue à prévenir les maladies. Photo : *Freepik*

Le Dr Giang a cité plusieurs études montrant que la consommation de produits à base de soja, comme le lait de soja et les autres aliments du soja, aurait un effet protecteur contre le cancer du sein. D'autres études recommandent d'ajouter du curcuma aux aliments pour la même raison. Le soja contient des protéines, des isoflavones et des fibres, offrant de nombreux bienfaits pour la santé. Cependant, les aliments à base de soja ne contiennent pas suffisamment d'isoflavones pour augmenter le risque de cancer du sein.

Consommez suffisamment de vitamine D : une carence en vitamine D peut augmenter le risque de ce type de cancer. Les femmes devraient consommer des produits laitiers faibles en gras ou sans gras enrichis en vitamine D. Parmi les autres sources alimentaires de vitamine D, on trouve le jaune d’œuf, le saumon, les sardines avec arêtes et les céréales enrichies. Une exposition directe au soleil pendant 15 minutes par jour peut également être bénéfique. L’exposition au soleil à travers des vitres, des vêtements ou après application de crème solaire ne permet pas à l’organisme d’absorber la vitamine D.

Interdiction de fumer : les adultes ne doivent pas fumer, et ceux qui fument devraient arrêter, car cela contribue à prévenir de nombreuses maladies respiratoires dangereuses et réduit le risque de cancer du sein.

Allaitement : L’allaitement peut jouer un rôle dans la prévention du cancer du sein. Plus la durée de l’allaitement est longue, plus la protection contre cette maladie est importante.

Duc Nguyen

Lien source