7 habitudes pour aider les femmes de 40 ans à vivre sainement

Les femmes devraient faire de l’exercice régulièrement, manger suffisamment de protéines, de calcium, de vitamine D, d’acides gras oméga-3 et prendre le temps de se reposer pour vivre en bonne santé à 40 ans.

Une alimentation adéquate et un exercice physique approprié sont importants à chaque étape de la vie. À l’âge de 40 ans, le corps d’une femme subit un certain nombre de changements, se préparant à la ménopause. Certaines manières appropriées de manger et de faire de l’exercice aident les femmes à vivre une vie saine et équilibrée.

Mangez suffisamment de protéines

Fournir au corps suffisamment de protéines est essentiel pour maintenir la densité minérale osseuse et la masse musculaire. Les protéines ralentissent la digestion, vous aident à vous sentir rassasié plus rapidement et plus longtemps après avoir mangé, contrôlant ainsi les portions de nourriture et stabilisant la glycémie. Les femmes devraient viser à consommer 25 à 30 grammes de protéines dans leur alimentation, manger moins de viande et privilégier les haricots et les noix.

Combinaison de calcium et de vitamine D

Le calcium et la vitamine D sont deux nutriments qui agissent ensemble pour maintenir la densité minérale osseuse à mesure que nous vieillissons, réduisant ainsi le risque d’ostéoporose.

Les produits laitiers comme le yaourt, le fromage et le lait sont des sources saines de calcium. Ce minéral se retrouve également dans certains légumes comme les épinards, les haricots ailés, le chou frisé, la menthe poivrée... Les femmes dans la quarantaine peuvent consommer trois portions de lait ou de produits laitiers chaque jour.

Augmenter les acides gras oméga-3

Pour réduire le risque de maladies cardiovasculaires, les femmes devraient faire de l’exercice régulièrement et maintenir une alimentation riche en fibres et en acides gras oméga-3. Les oméga-3 sont abondants dans les poissons gras, les noix, les fruits à coque et les produits à base de soja. Ils aident également à augmenter le bon cholestérol (HDL) et à réduire les triglycérides, favorisant ainsi un cœur sain.

Faites de l'exercice régulièrement

La perte de masse musculaire est une partie naturelle du vieillissement, mais l’exercice peut aider. Intégrer un entraînement de force au moins deux fois par semaine peut réduire la perte musculaire. Il s’agit notamment d’exercices au poids du corps, d’haltérophilie, de planches et de squats. Privilégiez les exercices qui ciblent tous les principaux groupes musculaires, notamment les jambes, les hanches, le dos, l’abdomen, la poitrine, les épaules et les bras.

Faites au moins 150 minutes d’exercice aérobique d’intensité modérée chaque semaine pour améliorer la santé cardiaque et pulmonaire. Les exercices comprennent le vélo, la natation, le yoga, la marche rapide ou toute activité physique qui augmente votre rythme cardiaque.

Les femmes dans la quarantaine pratiquent le yoga pour soutenir leur santé cardiovasculaire, respiratoire, osseuse et articulaire. Photo : Vu Mai — Les femmes dans la quarantaine pratiquent le yoga pour soutenir leur santé cardiovasculaire, respiratoire, osseuse et articulaire. Photo : *Vu Mai*

Buvez suffisamment d'eau

Garder votre corps hydraté favorise la santé générale et d’autres fonctions. Boire de l’eau tous les jours aide également à garder votre peau saine et lisse, car la déshydratation provoque une peau sèche et des rides. Les adultes peuvent boire 6 à 8 verres d’eau par jour, en ajoutant 140 ml à 280 ml de liquide après chaque 20 minutes d’exercice.

Ne sautez pas de repas

Même si après 40 ans, les femmes sont sujettes à la prise de poids en raison des effets du déclin hormonal, elles ne doivent pas sauter de repas pour perdre du poids. Manger de petits repas et des collations tout au long de la journée, provenant de divers groupes alimentaires, aide à réguler les niveaux de faim et la taille des portions. Cela favorise également des niveaux d’énergie stables et limite la suralimentation au prochain repas.

Prenez le temps de vous reposer

Les femmes d’âge moyen devraient prendre le temps de se détendre et de restaurer leur corps. Si vous vous sentez endolori ou épuisé pendant votre entraînement, accordez-vous un jour de repos. Si un exercice provoque une gêne ou une douleur, modifiez votre posture ou essayez un exercice différent.

Bao Bao (selon Mangez ceci, pas cela )

Les lecteurs posent ici des questions de physiologie féminine auxquelles les médecins doivent répondre

Lien source