7 facteurs pour un vieillissement en bonne santé

Bien vieillir ne se résume pas à faire de l'exercice et à manger beaucoup de fruits et légumes. Les gériatres partagent leurs secrets pour un vieillissement en pleine santé.

Une bonne santé physique, émotionnelle et mentale contribue à un vieillissement en bonne santé. Photo : Getty Images

« Selon moi, le vieillissement en bonne santé comprend trois éléments principaux : la santé physique, le lien émotionnel et le soutien spirituel », a déclaré le Dr Parul Goyal, gériatre au Vanderbilt University Medical Center de Nashville.

Les facteurs qui aident les personnes âgées à mener une vie épanouissante, active et saine comprennent :

Prenez le temps d'apprendre de nouvelles choses

Les personnes âgées ont moins d'occasions d'acquérir de nouvelles connaissances, car elles ont abandonné leurs études ou ne travaillent plus ; les possibilités d'apprentissage sont également limitées si elles ne sont pas proactives. Selon le Dr Goyal, pour une bonne santé cognitive, les personnes âgées doivent être mentalement fortes, maintenir une activité intellectuelle et faire de l'exercice pour stimuler leur cerveau.

Elle encourage donc les personnes âgées à apprendre quelque chose de nouveau, qu'il s'agisse d'un nouveau jeu, d'un exercice physique, d'une langue ou d'un instrument de musique. « Cela contribue à créer de nouvelles connexions neuronales et à préserver leurs facultés cognitives », explique Goyal.

Soyez honnête quant à vos besoins

« Souvent, les gens ne se portent pas bien en vieillissant parce qu’ils ne parlent pas de leurs besoins », explique Robyn Golden, vice-présidente du travail social et de la santé communautaire au Rush University Medical Center de Chicago.

Ainsi, toute personne capable de partager ses pensées et ses besoins avec sa famille et ses amis, qui se sent à l'aise de dire « voilà ce dont j'ai besoin, je me sens seul, j'ai besoin de quelqu'un avec qui passer du temps… », est un très bon signe.

Il existe aussi une idée reçue selon laquelle l'anxiété ou la dépression après un certain âge serait « normale », mais Golden affirme que c'est une erreur. Si vous souffrez de dépression ou d'anxiété, il est important d'en parler à votre médecin afin de connaître les options de traitement, qu'il s'agisse de médicaments, de thérapie individuelle, de groupes de soutien, etc.

Il existe une communauté autour

La solitude et l'isolement constituent un problème si important que le directeur général de la santé publique des États-Unis l'a déclaré répandu dans tout le pays.

Pour lutter contre la solitude et l'isolement, il est important de renforcer les liens sociaux, que ce soit avec des amis, la famille ou des associations. Golden suggère aux personnes âgées de faire du bénévolat localement ou d'aider un enfant du quartier à apprendre à lire.

D’après le Dr Lee Lindquist, chef du service de gériatrie de Northwestern Medicine à Chicago, les interactions sociales peuvent également être bénéfiques pour la santé cérébrale. « On compare souvent le cerveau à un muscle ; si vous restez assis dans une pièce toute la journée sans parler à personne, vous vivez en quelque sorte dans une maison de retraite… Le cerveau s’engourdit car il n’est pas stimulé », explique le Dr Lindquist.

Socialiser, que ce soit en parlant en personne ou au téléphone, en interagissant avec des gens sur Zoom ou en rejoignant un club de lecture, est un moyen de faire de l'exercice et de garder son cerveau en bonne santé.

Prioriser la santé physique

Adopter une alimentation saine et faire de l'exercice sont importants, surtout avec l'âge.

Goyal explique qu'elle recommande souvent une alimentation saine, riche en fruits et légumes, et qui intègre les régimes méditerranéen et DASH. Ces régimes privilégient les céréales complètes, les bonnes graisses, les viandes maigres et les aliments d'origine végétale. Boire suffisamment d'eau fait également partie intégrante d'une alimentation saine.

Il est également important de maintenir une bonne condition physique, notamment en pratiquant la musculation, car la masse musculaire diminue avec l'âge. L'haltérophilie, le Pilates, le yoga et le tai-chi contribuent tous à développer les muscles. La marche, le vélo, la natation et la course à pied sont également importants pour la santé cardiovasculaire.

Le Dr Lindquist souligne que de nombreuses personnes peuvent hésiter à se déplacer en vieillissant par peur de tomber, mais l'exercice physique — qu'il s'agisse de marche ou de cours de tai-chi — peut contribuer à réduire le risque de chute.

Fais ce que tu aimes

« J’aime les gens qui s’adonnent à des activités et qui profitent de la vie, et qui le font d’une manière qui leur apporte de la joie, comme voyager , apprendre de nouvelles recettes ou jouer à des jeux en famille », explique Lindquist.

Si vous pratiquez des activités que vous aimez, les personnes âgées sont moins susceptibles de s'ennuyer, car l'ennui est néfaste pour le bien-être des seniors. « Avoir l'impression que les journées sont interminables n'est pas bon signe », prévient Goyal. Les loisirs, le bénévolat et les moments passés avec ses proches sont autant de bons moyens de lutter contre l'ennui.

Parlez à votre médecin des médicaments que vous prenez.

Le fait qu'un médecin vous prescrive un médicament à 50 ans ne signifie pas qu'il sera encore efficace 20, 30 ou 40 ans plus tard.

« Bien souvent, nous prenons plus de médicaments que nécessaire. Notre corps évolue et certains médicaments peuvent devenir inutiles », explique Lindquist. Par exemple, les antidépresseurs que nous prenions au début de notre vie active, vers la cinquantaine, ne seront peut-être plus nécessaires après notre retraite.

Il est important de parler à votre médecin de tous les médicaments que vous prenez. Ainsi, il pourra déterminer quels médicaments sont inutiles ou pourraient être nocifs à un âge avancé.

Planifier l'avenir

« Ce que je dis toujours aux gens, c’est de prévoir à l’avance, car même si tout le monde souhaite vivre jusqu’à cent ans, en bonne santé et heureux, il y a un risque qu’un imprévu survienne et nécessite une hospitalisation ou un soutien supplémentaire à domicile », explique Lindquist.

Il est important de discuter avec sa famille et ses amis de nos souhaits en cas d'hospitalisation, de chute ou même de démence. Ainsi, nos proches seront préparés si un événement difficile survient. Les personnes âgées peuvent également aborder avec leurs enfants ou leur conjoint le type de soutien dont elles auraient besoin lorsqu'elles ne seront plus en mesure de prendre soin d'elles-mêmes.

Les experts conseillent de ne pas s'inquiéter si vous n'avez encore rien fait de tout cela. Commencez dès que possible. « Je souhaite vraiment que les gens commencent à penser à bien vieillir dès la trentaine et la quarantaine. En adoptant de bonnes habitudes tôt, on peut les conserver jusqu'à un âge avancé », explique Goyal.
Si vous accordez la priorité à vos relations, à votre santé physique, à votre santé mentale et à vos projets d'avenir, vous vous sentirez toujours bien, quel que soit votre âge.

LE JEU (Selon HuffPost, Healthy Aging)

Source : https://baocantho.com.vn/7-yeu-to-giup-lao-hoa-lanh-manh-a190342.html