Une bonne santé physique, émotionnelle et mentale contribue à un vieillissement en bonne santé. Photo : Getty Images
« À mon avis, le vieillissement en bonne santé englobe trois éléments principaux : la santé physique, le lien émotionnel et le soutien mental », déclare le Dr Parul Goyal, gériatre au Vanderbilt University Medical Center de Nashville, aux États-Unis.
Les facteurs qui contribuent à une vie épanouie, active et saine pour les personnes âgées comprennent :
Prenez le temps d'apprendre de nouvelles choses.
Les personnes âgées ont moins d'occasions d'acquérir de nouvelles connaissances, car elles ont pris leur retraite ou ne travaillent plus ; les possibilités d'apprentissage sont également limitées si elles ne sont pas proactives. Selon le Dr Goyal, pour préserver une bonne santé cognitive, les personnes âgées doivent maintenir leur vigueur mentale, entretenir leur activité intellectuelle et pratiquer des exercices pour stimuler leur cerveau.
Elle encourage donc les personnes âgées à apprendre quelque chose de nouveau, qu'il s'agisse d'un nouveau jeu, d'un exercice physique, d'une langue ou d'un instrument de musique. « Cela contribuera à la création de nouvelles connexions neuronales et leur permettra ainsi de maintenir leur acuité cognitive », a déclaré Goyal.
Soyez honnête quant à vos besoins.
« Souvent, les personnes âgées ne vivent pas bien parce qu'elles n'expriment pas clairement leurs besoins », a déclaré Robyn Golden, vice-présidente du travail social et de la santé publique au Rush University Medical Center de Chicago.
Par conséquent, ceux qui peuvent partager leurs pensées et leurs besoins avec leur famille et leurs amis, qui se sentent à l'aise de dire : « Voilà ce dont j'ai besoin, je me sens seul, j'ai besoin de quelqu'un avec qui passer du temps… », montrent des signes très positifs.
On croit souvent à tort que l'anxiété ou la dépression après un certain âge est « normale ». Or, selon l'expert Golden, c'est une idée fausse. Si vous souffrez de dépression ou d'anxiété, il est essentiel d'en parler à votre médecin pour obtenir un traitement, qu'il s'agisse de médicaments, de thérapie individuelle, de groupes de soutien, etc.
Il existe une communauté autour de cela.
La solitude et l'isolement constituent un problème si important que le directeur général de la santé publique des États-Unis a déclaré qu'il était largement répandu dans tout le pays.
Pour lutter contre la solitude et l'isolement, il est important de renforcer les liens sociaux, que ce soit avec des amis, la famille ou des associations. L'expert Golden suggère aux personnes âgées de s'engager dans du bénévolat local ou d'aider un enfant du quartier à apprendre à lire.
D’après le Dr Lee Lindquist, chef du service de gériatrie de Northwestern Medicine à Chicago, les interactions sociales sont également bénéfiques pour la santé cérébrale. « On compare souvent le cerveau à un muscle ; si vous restez assis dans une pièce toute la journée sans parler à personne, vous vivez pratiquement dans une maison de retraite… Le cerveau s’engourdit car il n’est pas stimulé », explique le Dr Lindquist.
Socialiser, que ce soit en personne, par téléphone, en interagissant avec des gens sur Zoom ou en rejoignant un club de lecture, est un moyen d'entraîner et de maintenir son cerveau en bonne santé.
Priorisez votre santé physique.
Adopter une alimentation saine et faire de l'exercice sont très importants, surtout en vieillissant.
Goyal explique qu'elle conseille souvent à ses patients d'adopter une alimentation saine, riche en fruits et légumes, et de la combiner avec le régime méditerranéen et le régime DASH (régime pour la gestion de la pression artérielle). Ces régimes privilégient les céréales complètes, les bonnes graisses, les viandes maigres et les aliments d'origine végétale. Une bonne hydratation fait également partie intégrante d'une alimentation saine.
Il est également important de préserver sa santé physique, notamment en renforçant sa masse musculaire, car celle-ci diminue progressivement avec l'âge. La musculation, le Pilates, le yoga et le tai-chi contribuent tous à développer les muscles. De plus, la marche, le vélo, la natation et le jogging sont essentiels à la santé cardiovasculaire.
Le Dr Lindquist souligne que de nombreuses personnes âgées peuvent hésiter à bouger par peur de tomber, mais l'exercice physique — qu'il s'agisse de marche ou de cours de tai-chi — peut contribuer à réduire le risque de chutes.
Fais ce que tu aimes.
« J’aime les gens qui s’adonnent à des activités et qui profitent de la vie, et qui le font de manière à se faire plaisir, par exemple en voyageant , en apprenant de nouvelles recettes ou en jouant à des jeux en famille », a déclaré Lindquist.
Si les personnes âgées ont la possibilité de pratiquer des activités qu'elles apprécient, elles risquent de ne pas s'ennuyer, car l'ennui est néfaste pour le bien-être des seniors. « Avoir l'impression que la journée n'en finit plus n'est jamais bon signe », prévient Goyal. S'adonner à des loisirs, faire du bénévolat et passer du temps avec ses proches sont autant de bons moyens de lutter contre l'ennui.
Parlez à votre médecin des médicaments que vous prenez actuellement.
Le fait qu'un médecin vous prescrive un médicament à la cinquantaine ne signifie pas qu'il sera encore efficace 20, 30 ou 40 ans plus tard.
« Souvent, nous prenons plus de médicaments que nécessaire. Le corps est en constante évolution ; certains médicaments peuvent ne plus être nécessaires », explique Lindquist. Par exemple, les médicaments contre le stress prescrits au début de notre vie active, vers la cinquantaine, peuvent ne plus l’être après la retraite.
Il est important de discuter de tous les médicaments que vous prenez avec votre médecin. Ainsi, il pourra évaluer quels médicaments sont inutiles ou pourraient être nocifs à un âge avancé.
Planifiez l'avenir
« Ce que je dis toujours aux gens, c'est de prévoir à l'avance, car même si tout le monde espère vivre jusqu'à cent ans, en bonne santé et heureux, il y a toujours un risque qu'un imprévu survienne et nécessite une hospitalisation ou un soutien supplémentaire à domicile », a déclaré Lindquist.
Il est important de discuter avec sa famille et ses amis de ses souhaits en cas d'hospitalisation, de chute ou même de démence. Ainsi, les proches seront préparés à toute éventualité. Les personnes âgées peuvent également aborder avec leurs enfants ou leur conjoint le type de soutien dont elles ont besoin lorsqu'elles ne pourront plus prendre soin d'elles-mêmes.
Les experts conseillent, si vous n'avez encore mis en pratique aucune des sept choses mentionnées ci-dessus, de ne pas paniquer. Commencez dès que possible. « Je souhaite vraiment que les gens commencent à penser à bien vieillir dès la trentaine et la quarantaine. En adoptant de bonnes habitudes tôt, vous pourrez les conserver jusqu'à un âge avancé », explique Goyal.
Si vous privilégiez les relations, la santé physique, la santé mentale et les projets d'avenir, vous vous sentirez toujours bien, quel que soit votre âge.
LE JEU (Selon HuffPost, Healthy Aging)
Source : https://baocantho.com.vn/7-yeu-to-giup-lao-hoa-lanh-manh-a190342.html
