7 facteurs pour un vieillissement en bonne santé

Une bonne santé physique, émotionnelle et mentale contribue à un vieillissement en bonne santé. Photo : Getty Images

« À mon avis, vieillir en bonne santé comprend trois éléments principaux : la santé physique, la connexion émotionnelle et le soutien spirituel », a déclaré le Dr Parul Goyal, gériatre au Vanderbilt University Medical Center de Nashville.

Les facteurs qui aident les personnes âgées à vivre une vie épanouissante, active et saine comprennent :

Prenez le temps d'apprendre de nouvelles choses

Les personnes âgées ont moins d'occasions d'assimiler de nouvelles informations parce qu'elles ont abandonné leurs études ou ne travaillent plus ; les possibilités d'apprentissage sont également limitées si elles ne sont pas proactives. Selon le Dr Goyal, pour avoir une bonne santé cognitive, les personnes âgées doivent être fortes mentalement, maintenir une activité mentale et faire de l'exercice pour stimuler leur cerveau.

Elle encourage donc les seniors à apprendre quelque chose de nouveau, qu'il s'agisse d'un nouveau jeu, d'un nouvel exercice, d'une nouvelle langue ou d'un nouveau instrument de musique. « Cela contribue à développer de nouvelles connexions cérébrales et à maintenir une bonne santé cognitive », explique Goyal.

Soyez honnête à propos de vos besoins

« Souvent, les gens ne se portent pas bien dans la vieillesse parce qu'ils ne parlent pas de leurs besoins », explique Robyn Golden, vice-présidente du travail social et de la santé communautaire au Rush University Medical Center de Chicago.

Ainsi, toute personne qui peut partager ses pensées et ses besoins avec sa famille et ses amis, qui se sent à l’aise en disant « voilà ce dont j’ai besoin, je me sens seul, j’ai besoin de quelqu’un avec qui sortir… » est un très bon signe.

On pense souvent à tort que l'anxiété ou la dépression après un certain âge sont « normales », mais Golden affirme que c'est une erreur. Si vous souffrez de dépression ou d'anxiété, il est important de discuter avec votre médecin des options de traitement possibles, qu'il s'agisse de médicaments, de thérapie, d'interventions de groupe, etc.

Il y a une communauté autour

La solitude et l’isolement sont un problème si grave que le médecin généraliste des États-Unis a déclaré qu’il était répandu dans tout le pays.

Pour combattre le sentiment de solitude et d'isolement, il est important de renforcer les liens sociaux, que ce soit avec les amis, la famille ou les associations. Golden suggère aux personnes âgées de faire du bénévolat localement ou d'aider un enfant du quartier à apprendre à lire.

Les interactions sociales peuvent également contribuer à la santé cérébrale, selon le Dr Lee Lindquist, chef du service de gériatrie de Northwestern Medicine à Chicago. « On considère le cerveau comme un muscle. Si vous restez assis dans une pièce toute la journée sans parler à personne, vous vivez en quelque sorte dans une maison de retraite… Le cerveau devient lent, car il n'est pas stimulé », a expliqué Lindquist.

La socialisation, qu'il s'agisse de parler en personne ou au téléphone, d'interagir avec des gens sur Zoom ou de rejoindre un club de lecture, est un moyen de faire de l'exercice et de garder votre cerveau en bonne santé.

Donner la priorité à la santé physique

Adopter une alimentation nutritive et faire de l’exercice sont importants, surtout à mesure que vous vieillissez.

Goyal a déclaré qu'elle recommande souvent une alimentation saine, riche en fruits et légumes, intégrant les régimes méditerranéen et DASH. Ces régimes privilégient les céréales complètes, les bonnes graisses, les viandes maigres et les aliments d'origine végétale. Boire suffisamment d'eau fait également partie d'une alimentation saine.

Il est également important de maintenir une bonne condition physique, notamment en pratiquant la musculation, car la masse musculaire diminue avec l'âge. L'haltérophilie, le Pilates, le yoga et le tai-chi contribuent tous au développement musculaire. La marche, le vélo, la natation et la course à pied sont également importants pour la santé cardiovasculaire.

Le Dr Lindquist note que de nombreuses personnes peuvent être réticentes à bouger en vieillissant par peur de tomber, mais l'exercice - qu'il s'agisse de marcher ou de suivre un cours de tai-chi - peut aider à réduire le risque de chute.

Fais ce que tu aimes

« J’aime les gens qui participent à des activités et qui profitent de la vie, et qui le font d’une manière qui leur apporte de la joie, comme voyager , apprendre de nouvelles recettes ou jouer à des jeux avec leur famille », explique Lindquist.

En faisant des choses qui vous plaisent, les seniors risquent moins de s'ennuyer, car l'ennui est néfaste pour la vieillesse. « Avoir l'impression que les journées sont longues n'est pas bon signe », prévient Goyal. Les loisirs, le bénévolat et passer du temps avec ses proches sont autant de bons moyens de lutter contre l'ennui.

Parlez à votre médecin des médicaments que vous prenez.

Le fait que votre médecin vous prescrive un médicament à 50 ans ne signifie pas qu’il sera toujours efficace 20, 30 ou 40 ans plus tard.

« Souvent, nous prenons plus de médicaments que nécessaire. Notre corps évolue et certains médicaments peuvent ne pas être nécessaires », explique Lindquist. Par exemple, les antidépresseurs que nous prenions lorsque nous avons commencé à travailler à la cinquantaine pourraient ne plus être nécessaires après notre départ à la retraite.

Il est important de parler à votre médecin de tous les médicaments que vous prenez. Ainsi, il pourra identifier ceux qui sont inutiles ou qui pourraient être nocifs à un âge avancé.

Planifier l'avenir

« L’autre chose que je dis toujours aux gens, c’est de planifier à l’avance, car même si tout le monde veut vivre jusqu’à cent ans, en bonne santé et heureux, il y a un risque que quelque chose se produise qui nécessite une hospitalisation ou un soutien supplémentaire à domicile », explique Lindquist.

Il est important de parler à sa famille et à ses amis de ce que l'on souhaite en cas d'hospitalisation, de chute ou même de démence. Ainsi, nos proches seront préparés en cas de problème. Les personnes âgées peuvent également discuter avec leurs enfants ou leur partenaire du type de soutien dont elles auraient besoin lorsqu'elles ne pourront plus prendre soin d'elles-mêmes.

Les experts recommandent que si vous n'avez encore rien fait de ces sept choses, pas de panique. Commencez-les dès que possible. « Je souhaite vraiment que les gens commencent à penser à bien vieillir dès la trentaine et la quarantaine. En adoptant de saines habitudes tôt, vous pourrez les conserver jusqu'à un âge avancé », explique Goyal.
Si vous donnez la priorité à vos relations, à votre santé physique, à votre santé mentale et à vos projets d’avenir, vous vous sentirez toujours bien, quel que soit votre âge.

LE JEU (Selon HuffPost, Vieillissement en bonne santé)

Source : https://baocantho.com.vn/7-yeu-to-giup-lao-hoa-lanh-manh-a190342.html