8 façons naturelles de faire baisser l'hypertension artérielle

Heureusement, il est possible de faire baisser l'hypertension artérielle grâce à quelques changements simples de mode de vie.

Voici huit étapes pour vous aider à faire baisser votre tension artérielle naturellement en quelques minutes seulement, selon le site d'actualités médicales The Health Site.

exercices de respiration

Des exercices de respiration de cinq minutes, pratiqués six jours par semaine, améliorent la tension artérielle autant que 30 minutes de marche par jour ou la prise de médicaments contre l'hypertension.

Voici une méthode simple mais efficace pour réduire le stress et faire baisser la tension artérielle.

Une étude publiée dans le Journal of the American Heart Association a démontré que cinq minutes d'exercices respiratoires, pratiquées six jours par semaine, amélioraient la tension artérielle autant qu'une marche de 30 minutes par jour ou la prise de médicaments antihypertenseurs. De nombreuses personnes souffrant d'hypertension ont adopté ces techniques respiratoires comme alternative aux médicaments.

Exercice de respiration 4-7-8. C'est une méthode simple et rapide pour faire baisser la tension artérielle. Trouvez un endroit calme où vous pouvez vous détendre confortablement. Commencez par expirer profondément, puis inspirez par le nez en comptant de 1 à 4. Retenez votre respiration en comptant de 1 à 7. Expirez par la bouche en comptant de 1 à 8. Répétez l'exercice 3 à 4 fois de suite, comme le recommande l' Institut cardiovasculaire (États-Unis).

Exercice de respiration de 30 secondes. Selon la Société japonaise d'hypertension, six respirations profondes pendant 30 secondes peuvent faire baisser significativement la tension artérielle.

Trouvez un endroit calme où vous pourrez vous détendre confortablement. Réglez un minuteur sur 30 secondes, fermez les yeux et prenez 6 respirations profondes. Inspirez lentement par le nez et expirez par la bouche. Chaque respiration doit durer environ 5 secondes. Faites cet exercice au moins une fois par jour.

Prenez un bain chaud

Une hausse soudaine de la tension artérielle peut être dangereuse pour le cœur. Si vous en ressentez les symptômes, prenez immédiatement un bain chaud. Cela contribuera à détendre vos muscles et vos vaisseaux sanguins, et ainsi à faire baisser votre tension.

Écoutez de la musique apaisante

Pour contrôler son hypertension artérielle à domicile, une solution consiste à écouter de la musique apaisante. Cela peut également favoriser la détente du corps et de l'esprit, ce qui peut avoir un effet positif sur la tension artérielle.

Sortez, promenez-vous

Heureusement, il est possible de faire baisser sa tension artérielle grâce à quelques changements simples dans son mode de vie.

Pour contrôler l'hypertension, il est important d'éviter autant que possible la sédentarité. Il existe des exercices simples et doux qui permettent d'améliorer la circulation sanguine et de faire baisser efficacement la tension artérielle.

Grignotez des en-cas sains

Vous pouvez aussi essayer de grignoter des aliments sains. Consommer une collation riche en potassium et pauvre en sodium peut contribuer à faire baisser votre tension artérielle. Les bananes, les avocats et les yaourts sont de bons choix.

Buvez beaucoup d'eau

La déshydratation est l'une des pires causes d'hypertension artérielle.

La déshydratation est l'une des principales causes d'hypertension artérielle ; il est donc important de bien s'hydrater. Vous pouvez boire de l'eau de coco ou simplement boire huit verres d'eau par jour.

Évitez le café et l'alcool.

Les personnes souffrant d'hypertension devraient éviter l'alcool et le café. La caféine et l'alcool peuvent tous deux faire augmenter la tension artérielle ; il est donc préférable de les éviter si vous cherchez à la faire baisser.

Dormez suffisamment.

Bien dormir est essentiel pour faire baisser sa tension artérielle. Un manque de sommeil entraîne une surproduction de cortisol, l'hormone du stress, ce qui peut faire augmenter la tension. Essayez de dormir 7 à 8 heures par nuit.

Toutefois, selon The Health Site, prenez l'habitude de toujours consulter votre médecin avant d'apporter des changements à votre routine quotidienne.

Lien source: https://thanhnien.vn/8-cach-tu-nhien-giup-ha-huyet-ap-cao-185231116110713969.htm