8 façons naturelles de réduire l'hypertension artérielle

Heureusement, vous pouvez réduire l’hypertension artérielle en modifiant simplement votre mode de vie.

Voici huit étapes pour vous aider à réduire votre tension artérielle naturellement en quelques minutes seulement, selon le site d’informations médicales The Health Site.

Exercices de respiration

Des exercices de respiration de cinq minutes, effectués six jours par semaine, améliorent la tension artérielle autant que marcher 30 minutes par jour ou prendre des médicaments contre l’hypertension.

C’est un moyen simple mais efficace de réduire le stress et d’abaisser la tension artérielle.

Une étude publiée dans le Journal of the American Heart Association a révélé que cinq minutes d'exercices respiratoires, pratiquées six jours par semaine, amélioraient la tension artérielle autant que 30 minutes de marche quotidienne ou la prise de médicaments antihypertenseurs. De nombreux patients souffrant d'hypertension artérielle ont adopté des techniques de respiration comme alternative aux médicaments.

Exercice de respiration 4-7-8. C'est un moyen rapide et facile de faire baisser la tension artérielle. Trouvez un endroit calme et confortable. Expirez profondément, puis inspirez par le nez en comptant de 1 à 4. Retenez votre souffle en comptant de 1 à 7. Expirez par la bouche en comptant de 1 à 8. Répétez l'exercice 3 à 4 fois de suite, selon le Heart and Vascular Institute (États-Unis).

Exercice de respiration de 30 secondes. Selon la Société japonaise d'hypertension, prendre six respirations profondes pendant 30 secondes peut réduire considérablement la tension artérielle.

Trouvez un endroit calme où vous pourrez vous détendre confortablement. Réglez un minuteur sur 30 secondes, fermez les yeux et prenez 6 respirations profondes. Inspirez lentement par le nez et expirez par la bouche. Chaque respiration doit durer environ 5 secondes. Faites cet exercice au moins une fois par jour.

Prendre un bain chaud

Une augmentation soudaine de la tension artérielle peut être nocive pour le cœur. Si vous remarquez des symptômes, prenez immédiatement un bain chaud. Cela peut détendre vos muscles et vos vaisseaux sanguins, ce qui peut faire baisser votre tension artérielle.

Écoutez de la musique apaisante

Une façon de contrôler l'hypertension artérielle à la maison est d'écouter de la musique apaisante. Cela peut également aider à détendre le corps et l'esprit, ce qui peut avoir un effet positif sur la tension artérielle.

Sortez, marchez

Heureusement, vous pouvez réduire votre tension artérielle en adoptant quelques changements simples dans votre mode de vie.

Pour contrôler l'hypertension artérielle, il est important d'éviter autant que possible un mode de vie sédentaire. Il existe des exercices faciles et doux qui peuvent améliorer la circulation et réduire efficacement la tension artérielle.

Grignotez des collations saines

Vous pouvez également essayer de grignoter des aliments sains. Un en-cas riche en potassium et pauvre en sodium peut contribuer à réduire votre tension artérielle. Les bananes, les avocats et les yaourts sont de bons choix.

Buvez beaucoup d'eau

La déshydratation est l’une des pires causes d’hypertension artérielle.

La déshydratation est l'une des principales causes d'hypertension artérielle ; il est donc important de rester hydraté. Vous pouvez également boire de l'eau de coco ou simplement huit verres d'eau par jour.

Évitez le café et l'alcool

Les personnes souffrant d'hypertension artérielle doivent éviter l'alcool et le café. La caféine et l'alcool peuvent tous deux augmenter la tension artérielle ; il est donc préférable de les éviter si vous essayez de la faire baisser.

Dormez suffisamment

Dormir suffisamment est essentiel pour réduire sa tension artérielle. Un manque de sommeil augmente la production de cortisol, l'hormone du stress, ce qui peut augmenter la tension artérielle. Visez 7 à 8 heures de sommeil par nuit.

Cependant, prenez l’habitude de toujours consulter votre médecin avant d’apporter de nouveaux changements à votre routine quotidienne, selon The Health Site.

Lien source: https://thanhnien.vn/8-cach-tu-nhien-giup-ha-huyet-ap-cao-185231116110713969.htm