Heureusement, vous pouvez réduire l’hypertension artérielle en modifiant simplement votre mode de vie.
Voici huit étapes pour vous aider à réduire votre tension artérielle naturellement en quelques minutes seulement, selon le site d’actualités médicales The Health Site.
Exercices de respiration
Cinq minutes d’exercices de respiration, effectués six jours par semaine, améliorent la tension artérielle autant que marcher 30 minutes par jour ou prendre des médicaments contre l’hypertension.
C’est un moyen simple mais efficace de réduire le stress et d’abaisser la tension artérielle.
Une étude publiée dans le Journal of the American Heart Association a révélé que cinq minutes d'exercices de respiration, pratiquées six jours par semaine, amélioraient la tension artérielle autant que 30 minutes de marche quotidienne ou la prise de médicaments antihypertenseurs. De nombreuses personnes souffrant d'hypertension artérielle ont adopté des techniques de respiration comme alternative aux médicaments.
Exercice de respiration 4-7-8. C'est un moyen rapide et facile de faire baisser votre tension artérielle. Trouvez un endroit calme et confortable. Expirez profondément, puis inspirez par le nez en comptant de 1 à 4. Retenez votre souffle en comptant de 1 à 7. Expirez par la bouche en comptant de 1 à 8. Répétez 3 à 4 fois de suite, selon le Heart and Vascular Institute (États-Unis).
Exercice de respiration de 30 secondes. Selon la Société japonaise d'hypertension, prendre six respirations profondes pendant 30 secondes peut réduire considérablement la tension artérielle.
Trouvez un endroit calme où vous pourrez vous détendre confortablement. Réglez un minuteur sur 30 secondes, fermez les yeux et prenez 6 respirations profondes. Inspirez lentement par le nez et expirez par la bouche. Chaque respiration doit durer environ 5 secondes. Faites cet exercice au moins une fois par jour.
Bain chaud
Une augmentation soudaine de la tension artérielle peut être nocive pour votre cœur. Si vous remarquez des symptômes de ce problème, prenez immédiatement un bain chaud. Cela peut détendre vos muscles et vos vaisseaux sanguins, ce qui peut faire baisser votre tension artérielle.
Écoutez de la musique apaisante
Une façon de contrôler l'hypertension artérielle à la maison est d'écouter de la musique apaisante. Cela peut également aider à détendre l'esprit et le corps, ce qui peut avoir un effet positif sur la tension artérielle.
Sortez, marchez
Heureusement, vous pouvez réduire votre tension artérielle en apportant quelques changements simples à votre mode de vie.
Pour contrôler l'hypertension artérielle, il est important d'éviter autant que possible la sédentarité. Des exercices simples et doux peuvent être pratiqués pour améliorer la circulation et réduire efficacement la tension artérielle.
Grignotez des collations saines
Vous pouvez également essayer de grignoter des aliments sains. Un en-cas riche en potassium et pauvre en sodium peut contribuer à réduire votre tension artérielle. Parmi les bons choix, on peut citer les bananes, les avocats et les yaourts.
Buvez beaucoup d'eau
La déshydratation est l’une des pires causes d’hypertension artérielle.
La déshydratation est l'une des principales causes d'hypertension artérielle ; il est donc important de rester hydraté. Vous pouvez également boire de l'eau de coco ou simplement huit verres d'eau par jour.
Évitez le café et l'alcool
Les personnes souffrant d'hypertension artérielle doivent éviter l'alcool et le café. La caféine et l'alcool peuvent tous deux augmenter la tension artérielle ; il est donc préférable de les éviter si vous essayez de la faire baisser.
Dormez suffisamment
Dormir suffisamment est essentiel pour réduire sa tension artérielle. En cas de manque de sommeil, le corps produit davantage de cortisol, l'hormone du stress, ce qui peut augmenter la tension artérielle. Visez 7 à 8 heures de sommeil par nuit.
Cependant, prenez l’habitude de toujours consulter votre médecin avant d’apporter de nouveaux changements à votre routine quotidienne, selon The Health Site.
Lien source
Comment (0)