9 postures de yoga pour aider à détoxifier et purifier le corps.

SKĐS - Contrairement aux méthodes de détoxification utilisant des jus ou le jeûne, les postures de yoga détox agissent selon les mécanismes naturels du corps.

Voici 9 postures de yoga détox efficaces que vous pouvez commencer dès aujourd'hui :

1. Pose de yoga avec torsion de la colonne vertébrale assise (ardha matsyendrasana)

Il s'agit de la posture de torsion vertébrale la plus classique du yoga détox. Le mouvement de torsion exerce une légère pression sur la région abdominale, « massant » directement le foie, la rate et les organes digestifs , et les stimulant ainsi pour une meilleure élimination des déchets. En sortant de la posture, le sang riche en oxygène afflue vers les organes, renforçant le processus d'auto-nettoyage du corps.

Comment procéder :

• Asseyez-vous, les deux jambes tendues droit devant vous.
• Pliez une jambe en ramenant votre genou près de votre poitrine, tout en gardant l'autre jambe tendue au sol.
• Posez le coude de votre bras opposé sur votre genou plié et tournez-vous doucement pour regarder derrière vous.
• Respirez lentement et profondément, en allongeant votre colonne vertébrale à chaque inspiration et en accentuant légèrement la torsion à chaque expiration.
• Maintenez la position pendant 5 à 8 respirations, puis changez de côté.

Cette posture de yoga implique une rotation de la colonne vertébrale en position assise.

2. Flexion avant avec la tête touchant les genoux (janu sirsasan)

Cette flexion latérale étire toute la région lombaire et stimule la sangle abdominale, contribuant ainsi à améliorer le fonctionnement du foie et des reins , les deux principaux organes de détoxification du corps. Parallèlement, cette posture réduit l'accumulation de tensions dans le bas du dos, une zone où de nombreuses personnes ressentent du stress sans s'en rendre compte.

Comment procéder :

• Asseyez-vous avec une jambe tendue devant vous et l'autre jambe pliée, le pied tourné vers l'intérieur et le genou vers l'extérieur.
• Inspirez profondément et levez les deux bras bien droits au-dessus de votre tête.
• Expirez, penchez-vous en avant le long de la jambe tendue, en gardant la colonne vertébrale droite, sans arrondir le dos.
• Essayez de saisir la cheville, le pied ou les orteils selon votre souplesse, en gardant le genou droit.
• Gardez la tête et le cou orientés vers l'avant, en maintenant cette posture pendant 20 à 30 secondes.
• Revenez lentement sur vos pas et changez de côté.

3. La posture du criquet (shalabhasana)

Contrairement aux postures de flexion ou de torsion, shalabhasana agit à l'inverse : elle étire toute la partie avant du corps tout en renforçant les muscles du dos. Cette posture stimule la circulation sanguine dans les régions abdominale et pelvienne, soutient la fonction rénale et améliore la posture – un facteur moins souvent évoqué, mais ayant un impact direct sur le bon fonctionnement des organes internes.

Comment procéder :

• Allongez-vous sur le ventre, les bras le long du corps, paumes vers le haut.
• Inspirez profondément, en soulevant simultanément la tête, le haut du corps, les bras et les deux jambes du sol, en gardant l'équilibre au niveau de l'abdomen, comme un oiseau en vol.
• Gardez la tête droite et tournée vers l'avant ; ne penchez pas la tête.
• Maintenez cette position pendant 30 secondes à 1 minute, en respirant régulièrement.
• Abaissez lentement tout votre corps et détendez-vous.

4. Pose avancée du chien orienté vers le bas (adho mukha svanasana)

Cette variante avancée de la posture traditionnelle du chien tête en bas exige un meilleur équilibre et une plus grande force, ce qui permet de solliciter davantage les muscles profonds et d'améliorer la circulation sanguine vers l'abdomen et la tête. La légère inversion favorise le retour veineux vers le cerveau et le visage, contribuant ainsi à la détoxification cutanée.

Comment procéder :

• Adoptez la posture correcte du chien tête en bas, hanches levées, corps formant un V inversé, cou détendu et regard vers le bas.
• Gardez les épaules stables et appuyez fermement les deux mains sur le tapis.
• Levez lentement une jambe bien haut, en gardant le dos droit et sans faire pivoter les hanches.
• Veillez à ce que le poids soit réparti uniformément sur les deux épaules.
• Maintenez la position pendant quelques respirations, abaissez votre jambe et changez de côté.

5. Flexion avant avec les jambes écartées (prasarita padottanasana)

Cette posture combine les bienfaits des deux approches : elle étire profondément l’intérieur des cuisses et l’aine tout en abaissant la tête sous le niveau du cœur , ce qui améliore la circulation sanguine vers le cerveau et le visage et stimule le système lymphatique. Ce dernier, véritable système de drainage de l’organisme, permet une élimination plus efficace des toxines lorsqu’il fonctionne correctement.

Comment procéder :

• Tenez-vous bien droit, les pieds écartés dans une position confortable, et placez vos mains sur vos hanches.
• Inspirez profondément et levez les deux mains derrière votre dos.
• Expirez, penchez-vous en avant en gardant le dos droit tout au long du mouvement.
• Une fois complètement fléchis, ramenez les deux bras vers l'avant en appuyant fermement les paumes à plat contre le sol.
• Gardez les genoux souples et respirez régulièrement dans cette posture.
• Pour sortir, levez les deux mains devant vous puis redressez-vous lentement.

Penchez-vous en avant en écartant bien les jambes.

6. Pose du triangle rotatif (p arivrtta trikonasana)

Cette posture est l'une des plus efficaces pour la détoxification car elle combine torsion, étirement et équilibre en un seul mouvement. La torsion exerce une pression sur le foie et la rate, stimulant ainsi la détoxification. L'étirement dilate la cage thoracique, augmentant la capacité pulmonaire. Maintenir l'équilibre dans cette posture de torsion exige une grande concentration , contribuant à libérer le stress mental accumulé.

Comment procéder :

• Tenez-vous droit, les pieds écartés d'environ 90 cm.
• Levez les deux mains à hauteur d'épaules, parallèles au sol.
• Faites pivoter votre pied gauche vers l'intérieur et votre pied droit vers l'extérieur de 90 degrés.
• En gardant l'équilibre, déplacez votre main droite vers votre pied gauche, en appuyant la paume de votre main sur le sol à côté de votre pied gauche.
• Étendez votre bras gauche bien droit vers le ciel et regardez votre paume gauche.
• Gardez le cou et la colonne vertébrale droits et maintenez la position pendant 10 à 20 secondes.
• Retournez en arrière et répétez l'opération de l'autre côté.

7. La posture de la charrue (halasana)

Halasana est une posture d'inversion profonde qui amène les jambes et les hanches au-dessus de la tête , étirant ainsi la colonne vertébrale et stimulant fortement la glande thyroïde. Cette glande régule le métabolisme de l'ensemble du corps ; lorsqu'elle fonctionne correctement, les processus de combustion et d'élimination sont plus efficaces. De plus, cette posture augmente le flux sanguin vers les organes abdominaux, favorisant ainsi la digestion.

Comment procéder :

• Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps, paumes vers le bas, à plat sur le sol.
• Inspirez, soulevez les deux jambes et les hanches en utilisant la force de vos muscles abdominaux.
• Continuez à déplacer votre jambe derrière votre tête, en essayant de toucher le sol derrière vous avec vos orteils.
• Gardez le dos droit, en appuyant vos paumes ou vos coudes au sol pour vous soutenir.
• Maintenez la posture pendant 10 à 15 secondes, en respirant régulièrement.
• Abaissez lentement vos jambes, une vertèbre à la fois, sans relâcher brusquement.

8. La posture de l'arc (dhanurasana)

Dhanurasana est une posture de flexion inversée complète qui étire au maximum l'avant du corps tout en concentrant la pression sur la région abdominale. Cet effet massant stimule le foie, le pancréas et les organes digestifs, tout en réduisant la graisse abdominale et en améliorant la posture du dos. C'est également la posture qui favorise le mieux l'expansion pulmonaire , contribuant ainsi à la détoxification par la respiration.

Comment procéder :

• Allongez-vous sur le ventre sur le tapis, paumes tournées vers le haut.
• Pliez les deux genoux vers l'arrière, en ramenant vos talons vers vos fesses.
• Relevez le haut de votre corps en tendant les mains derrière vous pour attraper vos chevilles ou vos talons.
• Inspirez en tirant simultanément sur vos jambes et en soulevant votre poitrine, formant ainsi un arc avec votre corps.
• Maintenez la posture pendant 10 secondes ou plus, selon vos capacités.
• Expirez, relâchez doucement vos mains et abaissez votre corps pour vous détendre.

9. Pose du support d'épaule (sarvangasana)

Surnommée la « reine des postures de yoga », la posture du sarvangasana inverse complètement la gravité , permettant au sang et à la lymphe du bas du corps de refluer vers le cœur et les poumons pour être purifiés. Simultanément, cette posture stimule les glandes thyroïde et parathyroïdes du cou, régulant les hormones et dynamisant le métabolisme. C'est la posture finale idéale pour une séance de yoga détox.

Comment procéder :

• Allongez-vous sur le dos sur un tapis, les bras le long du corps.
• Inspirez et levez les deux jambes bien droites vers le ciel.
• Continuez à soulever vos hanches du sol, en utilisant vos deux mains pour soutenir le bas de votre dos, les coudes appuyés au sol pour plus de stabilité.
• Ajustez votre posture de façon à ce que votre dos, vos hanches et vos jambes forment une ligne droite perpendiculaire au sol.
• Maintenez une posture confortable et respirez régulièrement pendant 30 secondes à 1 minute.
• Pour vous libérer, retirez lentement vos mains de votre dos, pliez les genoux et faites rouler délicatement chaque vertèbre jusqu'au sol.

10. La bonne façon de s'entraîner

Ces neuf postures peuvent être pratiquées sans interruption, en commençant par des postures assises et debout et en terminant par des postures couchées et inversées. Le moment idéal est tôt le matin à jeun, ou au moins trois heures après le dernier repas.

Quelques points importants :

• Les personnes souffrant d'hypertension artérielle, de problèmes cervicaux ou les femmes enceintes doivent éviter les postures inversées telles que halasana et sarvangasana.
• Faites toujours quelques exercices d'échauffement légers avant de commencer la séquence principale et terminez par shavasana pendant 3 à 5 minutes.
• Buvez beaucoup d'eau après chaque séance d'entraînement pour aider votre corps à éliminer les déchets par les voies urinaires.
• Suivez un programme régulier de 3 à 5 séances par semaine pour constater des résultats notables après 3 à 4 semaines.

Le yoga détox ne produit pas de résultats immédiats après une seule séance. Cependant, pratiqué régulièrement, il peut constituer une méthode durable pour favoriser l'auto-nettoyage du corps, sa récupération et le maintien d'un état de santé et d'équilibre optimal.

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Source : https://suckhoedoisong.vn/9-tu-the-yoga-giup-thai-doc-va-thanh-loc-co-the-16926052315570082.htm