Trois règles d'alimentation et d'exercice pour se débarrasser de l'excès de graisse après le Têt

Appliquer la règle du jeûne de 16 heures - manger dans les 8 heures qui suivent ou réduire les glucides raffinés du riz, du pain... aide à améliorer la digestion après le Têt, forçant le corps à brûler l'excès de graisse pour produire de l'énergie.

Pour réduire efficacement l’excès de graisse, vous devez vous concentrer sur la consommation de légumes verts et de protéines provenant de viandes maigres. (Source : Pixabay)

Jeûne intermittent

Le jeûne intermittent est une méthode qui se concentre sur les heures de repas pour donner au corps suffisamment de temps pour brûler les graisses sans se sentir épuisé. Jeûner pendant 16 heures d’affilée et manger dans les 8 heures qui suivent est la version la plus populaire du jeûne.

Pendant la fenêtre de repas de 8 heures, les experts ne recommandent pas de manger sans discernement. Il faut quand même privilégier une alimentation saine, scientifique et pas trop riche.

Cette méthode permet de contrôler l’apport calorique tout en forçant le corps à brûler les graisses stockées pour produire de l’énergie.

Entraînement HIIT

Le HIIT comprend une série d'exercices qui obligent le corps à mobiliser toute sa force pour performer, augmentant ainsi la fréquence cardiaque, aidant à brûler des calories en peu de temps. Grâce à l’avantage de brûler beaucoup de calories avec peu d’exercice, c’est également une forme d’exercice adaptée aux personnes disposant de peu de temps.

Le HIIT brûle non seulement des calories et de la graisse pendant l’exercice, mais ce processus continue pendant plusieurs heures après l’arrêt de l’exercice. Selon les mouvements, le HIIT aide également à raffermir la taille et à rendre les fesses plus pleines et plus sexy.

L’application de ce type d’exercice 3 à 4 fois par semaine améliorera la fonction cardiaque et pulmonaire, augmentera l’endurance et brûlera efficacement les calories excédentaires.

régime pauvre en glucides

Les régimes à faible teneur en glucides se concentrent sur la réduction de l’apport en glucides pour créer un déficit calorique tout en favorisant l’utilisation des graisses stockées comme principale source d’énergie.

En appliquant un régime pauvre en glucides, vous devez réduire la quantité de pain, de riz, de nouilles et d'aliments à forte teneur en sucre, contribuant ainsi à stabiliser la glycémie, à réduire la faim et les fringales.

Lorsque vous réduisez les glucides, vous devez vous concentrer sur la consommation de suffisamment de fibres provenant de légumes verts et de protéines provenant de viandes maigres, d'œufs, de crevettes, de poisson, de noix... pour avoir suffisamment d'énergie pour fonctionner et entretenir les muscles.

Pour rendre le processus de perte de graisse et de perte de poids après le Têt efficace, Woman recommande également de rétablir un horaire de vie régulier. Dormir tôt et bien dormir sont des facteurs étroitement liés au contrôle du poids. Dormir suffisamment, 7 à 9 heures par nuit, aide le corps à récupérer et favorise la combustion des graisses et l’équilibre hormonal.

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