Trois règles d'alimentation et d'exercice pour se débarrasser de l'excès de graisse après le Têt

Appliquer la règle du jeûne de 16 heures – manger dans les 8 heures qui suivent ou réduire les glucides raffinés provenant du riz, du pain, etc. – aide à améliorer la digestion après le Têt, forçant le corps à brûler l’excès de graisse pour produire de l’énergie.

Pour réduire efficacement l'excès de graisse, privilégiez les légumes verts et les protéines issues de viandes maigres. (Source : Pixabay)

Jeûne intermittent

Le jeûne intermittent est une méthode qui privilégie le timing des repas pour donner au corps le temps de brûler les graisses sans s'épuiser. Jeûner sans interruption pendant 16 heures, en mangeant dans les 8 heures qui suivent, est la forme la plus populaire du jeûne.

Durant la fenêtre de repas de 8 heures, les experts déconseillent de manger sans discernement. Privilégiez une alimentation saine et équilibrée , sans excès.

Cette méthode permet de contrôler l’apport calorique tout en forçant le corps à brûler les graisses stockées pour produire de l’énergie.

Entraînement HIIT

Le HIIT consiste en une série d'exercices qui sollicitent toute la force du corps pour réaliser l'effort, augmentant ainsi la fréquence cardiaque et permettant de brûler des calories rapidement. Grâce à son faible effort et à sa grande dépense calorique, cet exercice convient également aux personnes disposant de peu de temps.

Le HIIT brûle non seulement des calories et des graisses pendant l'exercice, mais ce processus se poursuit plusieurs heures après l'arrêt. Selon les mouvements, le HIIT contribue également à raffermir la taille et à obtenir des fesses rebondies et sexy.

L’application de ce type d’exercice 3 à 4 fois par semaine améliorera la fonction cardiaque et pulmonaire, augmentera l’endurance et brûlera efficacement les calories excédentaires.

Régime pauvre en glucides

Les régimes à faible teneur en glucides se concentrent sur la réduction de l’apport en glucides, créant un déficit calorique tout en favorisant l’utilisation des graisses stockées comme principale source d’énergie.

En appliquant un régime pauvre en glucides, vous devez réduire la quantité de pain, de riz, de nouilles et d'aliments riches en sucre, contribuant ainsi à stabiliser la glycémie, à réduire la faim et les fringales.

Lorsque vous réduisez les glucides, vous devez vous concentrer sur la consommation de suffisamment de fibres provenant de légumes verts et de protéines provenant de viandes maigres, d'œufs, de crevettes, de poisson, de noix... pour avoir suffisamment d'énergie pour fonctionner et entretenir les muscles.

Pour perdre efficacement de la graisse et du poids après le Têt, Woman recommande également de rétablir un rythme de vie régulier. Se coucher tôt et bien dormir est un facteur étroitement lié au contrôle du poids. Dormir suffisamment, 7 à 9 heures par nuit, aide le corps à récupérer, favorise la combustion des graisses et l'équilibre hormonal.

Source