Pourquoi dormir suffisamment aide-t-il à perdre de la graisse plus rapidement ?

La perte de graisse ne dépend pas seulement de l'exercice ou de l'alimentation, mais aussi étroitement liée à la qualité du sommeil. En effet, le sommeil affecte directement les hormones, le métabolisme et la capacité de récupération de l'organisme.

Dormir suffisamment aide à réduire la graisse plus rapidement grâce aux mécanismes hormonaux suivants :

Leptine

La leptine est une hormone de satiété sécrétée par les tissus adipeux. Cette hormone signale au cerveau si le corps a suffisamment d'énergie. Selon Medical News Today (Royaume-Uni), un sommeil suffisant maintient les niveaux de leptine, ce qui contribue à une sensation de satiété plus longue et à limiter les excès alimentaires.

Un bon sommeil aide à réguler les hormones dans le corps, réduisant ainsi la graisse plus efficacement.

Photo : AI

Cependant, le manque de sommeil réduit significativement la leptine, ce qui amène le cerveau à penser à tort que le corps est en déficit énergétique. Une étude de l'Université de Chicago (États-Unis) montre que dormir seulement 4 heures par nuit pendant deux jours consécutifs réduit le taux de leptine de 18 %. Il en résulte une augmentation de l'appétit et une consommation accrue de calories.

De plus, lorsque le taux de leptine est faible, le corps a également tendance à ralentir son métabolisme pour conserver son énergie, ce qui entraîne un stockage accru des graisses, en particulier au niveau de l’abdomen.

Ghréline

Contrairement à la leptine, la ghréline est une hormone de la faim qui stimule l'appétit et est sécrétée par l'estomac. Lorsque le corps manque de sommeil, sa production augmente, ce qui accentue la sensation de faim et nous pousse à consommer des aliments riches en sucre, en amidon ou en gras.

Le manque de sommeil peut augmenter la ghréline de 28 % et diminuer la leptine de 18 %, favorisant ainsi la suralimentation. De plus, la ghréline stimule la sécrétion d'hormone de croissance. Cependant, lorsque l'insomnie persiste, ce processus est perturbé, réduisant la capacité à régénérer les muscles et à brûler les graisses.

Insuline

L'insuline, sécrétée par le pancréas, est une hormone qui contrôle la glycémie et détermine si l'organisme utilise ou stocke de l'énergie. En cas de manque de sommeil, la sensibilité à l'insuline diminue considérablement, ce qui oblige l'organisme à sécréter davantage d'insuline pour faire circuler le glucose sanguin dans les cellules. Des taux d'insuline élevés et prolongés incitent l'organisme à privilégier le stockage des graisses, notamment viscérales.

Une étude publiée dans The Lancet Diabetes & Endocrinology (2015) a montré qu'après seulement quatre nuits de sommeil de 4 à 5 heures par nuit, la sensibilité à l'insuline chez les personnes en bonne santé diminuait de 20 à 30 %. Ce niveau est équivalent à celui du prédiabète.

Un sommeil adéquat aide le pancréas à fonctionner correctement, l’insuline reste stable, encourageant ainsi le corps à utiliser les graisses stockées pour produire de l’énergie au lieu d’en stocker davantage.

Cortisol

Le cortisol, aussi appelé hormone du stress, est sécrété par les glandes surrénales pour aider l'organisme à gérer le stress. Cependant, lorsque vous ne dormez pas, votre taux de cortisol augmente anormalement, surtout le soir et au petit matin. Par conséquent, le processus de combustion des graisses est perturbé.

Ce que peu de gens savent, c'est que les personnes privées de sommeil ont un taux de cortisol nocturne 37 % plus élevé que celles qui dorment suffisamment. Un taux de cortisol élevé et prolongé augmente non seulement la faim, mais stimule également le stockage des graisses abdominales.

De plus, un taux élevé de cortisol inhibe également la testostérone et l'hormone de croissance, deux hormones mâles. Ces deux facteurs importants aident l'organisme à maintenir une masse musculaire maigre et à brûler efficacement les graisses, selon Medical News Today .

Source : https://thanhnien.vn/vi-sao-ngu-du-lai-giup-giam-mo-nhanh-hon-1852510241140176.htm