Pourquoi bien dormir aide-t-il à perdre de la graisse plus rapidement ?

Bien dormir vous aide à perdre de la graisse plus rapidement grâce aux mécanismes hormonaux suivants :

Leptine

La leptine est une hormone de satiété sécrétée par le tissu adipeux. Cette hormone signale au cerveau si le corps dispose de suffisamment d'énergie. Un sommeil suffisant permet de maintenir des niveaux stables de leptine, ce qui contribue à prolonger la sensation de satiété et à prévenir les excès alimentaires, selon Medical News Today (Royaume-Uni).

Vì sao ngủ đủ lại giúp giảm mỡ nhanh hơn ? - Ảnh 1. — Un bon sommeil contribue à réguler les hormones dans le corps, permettant ainsi une réduction plus efficace des graisses.

Cependant, le manque de sommeil réduit considérablement le taux de leptine, ce qui amène le cerveau à croire, à tort, que le corps manque d'énergie. Une étude de l'Université de Chicago (États-Unis) a montré que dormir seulement 4 heures par nuit pendant deux jours consécutifs diminuait le taux de leptine jusqu'à 18 %. Il en résultait une augmentation de l'appétit et une consommation calorique plus élevée.

De plus, lorsque le taux de leptine est bas, l'organisme a tendance à ralentir son métabolisme pour économiser de l'énergie, ce qui entraîne une augmentation du stockage des graisses, notamment au niveau de l'abdomen.

Ghrélin

Contrairement à la leptine, la ghréline est une hormone de la faim qui stimule l'appétit et est sécrétée par l'estomac. En cas de manque de sommeil, le taux de ghréline augmente, ce qui intensifie la sensation de faim et les envies d'aliments sucrés, riches en amidon ou gras.

Le manque de sommeil peut augmenter la ghréline de 28 % et diminuer la leptine de 18 %, favorisant ainsi la suralimentation. De plus, la ghréline stimule la sécrétion d'hormone de croissance. Cependant, un manque de sommeil prolongé perturbe ce processus, réduisant la capacité à reconstruire les muscles et à brûler les graisses.

Insuline

L'insuline, sécrétée par le pancréas, est une hormone qui régule la glycémie et détermine si l'organisme utilise ou stocke l'énergie. En cas de manque de sommeil, la sensibilité à l'insuline diminue considérablement, ce qui oblige l'organisme à sécréter davantage d'insuline pour faire passer le glucose du sang vers les cellules. Un taux d'insuline élevé et prolongé incite l'organisme à privilégier le stockage des graisses, notamment la graisse viscérale.

Une étude publiée dans The Lancet Diabetes & Endocrinology (2015) a montré qu'après seulement quatre nuits de sommeil de 4 à 5 heures par nuit, la sensibilité à l'insuline chez les personnes en bonne santé diminuait de 20 à 30 %. Ce niveau est équivalent à un état de prédiabète.

Un sommeil suffisant permet au pancréas de fonctionner correctement, de maintenir des niveaux d'insuline stables et d'encourager ainsi le corps à utiliser les graisses stockées comme source d'énergie au lieu d'en accumuler davantage.

Cortisol

Le cortisol, aussi appelé hormone du stress, est sécrété par les glandes surrénales pour aider l'organisme à gérer le stress. Cependant, en cas de manque de sommeil, le taux de cortisol augmente anormalement, surtout le soir et tôt le matin. Cela perturbe le processus de combustion des graisses.

Ce que l'on ignore souvent, c'est que les personnes qui ne dorment pas suffisamment présentent un taux de cortisol nocturne 37 % plus élevé que celles qui dorment suffisamment. Un taux de cortisol élevé et prolongé accroît non seulement la sensation de faim, mais stimule également le stockage des graisses au niveau abdominal.

De plus, un taux élevé de cortisol inhibe la testostérone et l'hormone de croissance, deux hormones mâles essentielles au maintien de la masse musculaire et à la combustion efficace des graisses, selon Medical News Today .

Source : https://thanhnien.vn/vi-sao-ngu-du-lai-giup-giam-mo-nhanh-hon-1852510241140176.htm