Une étude révèle une « formule magique 2 en 1 » pour un meilleur sommeil

L'insomnie est un problème pour de nombreuses personnes, notamment les personnes âgées. Heureusement, de nouvelles recherches viennent de découvrir une formule miracle pour un sommeil réparateur.

Plus précisément, une nouvelle étude a apporté de bonnes nouvelles aux insomniaques : le secret pour améliorer le sommeil avec la « formule dorée 2-1 » : manger 2 kiwis 1 heure avant de se coucher, selon le site d'actualités santé Verywell Health.

L'étude a été menée par le Dr Raj Dasgupta, spécialiste en médecine du sommeil à l'hôpital Huntington Health (États-Unis). Les participants ont été invités à manger deux kiwis environ une heure avant de se coucher, et ce, sans interruption pendant quatre semaines. Les résultats ont montré qu'ils s'endormaient plus rapidement, dormaient plus longtemps et bénéficiaient d'un sommeil de meilleure qualité.

Une autre étude menée sur des athlètes a montré des résultats similaires : manger deux kiwis avant de se coucher aidait les athlètes à dormir plus profondément et à se réveiller moins souvent pendant la nuit.

Mangez 2 kiwis 1 heure avant de vous coucher, cela aide à mieux dormir

Photo : AI

Les scientifiques expliquent que cet effet provient de la composition nutritionnelle particulière du kiwi.

Sérotonine . Tout d'abord, les kiwis contiennent de la sérotonine, l'hormone du sommeil. Ce neurotransmetteur joue un rôle important dans la régulation des émotions et du sommeil. La sérotonine contribue à améliorer la durée et la qualité du sommeil, et favorise également la récupération énergétique.

Mélatonine. Les kiwis contiennent également de la mélatonine, une hormone produite à partir de la sérotonine qui contribue à réguler les rythmes circadiens – des signaux qui indiquent au corps quand dormir et quand se réveiller.

Acide folique . Il s'agit d'une forme de vitamine B présente dans les kiwis, qui contribue également à améliorer le sommeil, car une carence en acide folique a été associée à des troubles du sommeil.

Antioxydants. Les kiwis sont particulièrement riches en antioxydants comme les vitamines C et E, qui contribuent à réduire le stress oxydatif, lequel peut perturber le sommeil. Selon les experts, cette capacité à réduire le stress oxydatif peut aider le corps à atteindre plus facilement l'état de relaxation nécessaire à un sommeil plus profond.

Fibres. Un kiwi contient 3 grammes de fibres, qui contribuent à la santé intestinale, à réduire l'inflammation et à favoriser la production de sérotonine, un facteur clé pour un sommeil réparateur.

« Formule d'or 2-1 » pour un bon sommeil

Les experts recommandent la « formule dorée 2-1 » : manger 2 kiwis environ 1 heure avant de se coucher est le moment « doré » pour aider le corps à absorber les nutriments et augmenter la sérotonine avant de s'endormir, selon Verywell Health.

Cependant, les personnes qui surveillent leur glycémie doivent en tenir compte car les kiwis contiennent des sucres naturels.

Les chercheurs ont conclu : Bien que des études plus vastes soient nécessaires, les premiers résultats suggèrent que le kiwi pourrait être un moyen naturel d’améliorer la qualité du sommeil.

Source : https://thanhnien.vn/nghien-cuu-tim-ra-cong-thuc-vang-2-1-giup-giac-ngu-ngon-hon-185251027200539752.htm