Quel exercice aide le mieux à augmenter la taille ?

1. L’exercice peut-il augmenter la taille ?

L’exercice peut faciliter le développement physique et constitue un stimulus nécessaire à la croissance grâce à la sécrétion d’hormone de croissance (GH) et d’autres hormones anaboliques, augmentant ainsi la taille.

De plus, l’exercice aide à réguler la composition corporelle à l’âge adulte en fournissant des stimuli mécaniques et métaboliques nécessaires au développement musculo-squelettique et en augmentant la sécrétion de GH pour la croissance.

De plus, l’exercice contribue également à renforcer les os, réduisant ainsi le risque d’ostéoporose, de fragilité osseuse et de fractures.

L’exercice est un moyen efficace d’améliorer la santé et la taille.

2. Quelques exercices pour aider à augmenter la taille

2.1 Étirer la colonne vertébrale vers l'avant aide à augmenter la taille

Préparation : Asseyez-vous droit, étirez les deux jambes devant vous pour effectuer l'étirement de la colonne vertébrale vers l'avant.

Exécution : Gardez les pieds écartés à la largeur des épaules ou aussi loin que possible. Inspirez, tendez les bras vers l'avant et essayez de toucher vos orteils.

Faites 3 à 4 séries avec un temps de maintien de 10 à 15 secondes pour allonger la colonne vertébrale, contribuant ainsi à augmenter la taille.

Étirement en flexion vers l'avant.

2.2 Squats sautés

Cette posture est l'une des meilleures pour prendre de la taille, car elle renforce les articulations et les muscles du corps. Pour la pratiquer, commencez par vous tenir debout, le regard fixé devant vous.

Ensuite, accroupissez-vous, ramenez les genoux vers la poitrine tout en abaissant les hanches et le dos. En vous relevant, sautez haut et atterrissez au sol.

2.3 Exercices de suspension

Les exercices suspendus sont un moyen simple et efficace de prendre de la taille, car ils contribuent à améliorer la posture et à aligner la colonne vertébrale. Bien que cet exercice ne puisse pas réellement développer la structure osseuse, il peut contribuer à créer une posture plus détendue et allongée, donnant l'impression d'avoir grandi.

Pour réaliser l'exercice de suspension, utilisez une barre solide ou une barre de traction. Suspendez-vous à la barre avec les mains, les bras tendus et le corps détendu, afin de permettre à votre colonne vertébrale de se détendre et de s'allonger .

Être suspendu à une barre aide à étirer la colonne vertébrale.

2.4 Lifting du bassin

Le lifting du bassin renforce les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale, maintenant ainsi une ceinture abdominale solide. De plus, un bassin équilibré crée les bases d'une meilleure posture et contribue à une apparence plus grande.

Pour effectuer la bascule du bassin, commencez par vous allonger sur le dos, les genoux fléchis. Pour plaquer le bas du dos au sol, contractez les abdominaux. Ensuite, cambrez légèrement le dos pour basculer le bassin vers l'avant. Répétez ce mouvement.

Exercice de soulèvement du bassin.

2.5 Posture du cobra

La posture du cobra est considérée comme l'un des meilleurs exercices pour prendre de la hauteur, facile à réaliser à la maison. Allongé sur le ventre, les paumes des mains près des épaules, décollez doucement le haut du corps du sol en cambrant le dos. Attention : le bassin et les hanches doivent toucher le sol ; cette posture est déconseillée aux enfants présentant une lordose lombaire excessive.

Posture du cobra.

2.6 Pose du chat-vache

Le mouvement dans cette pose augmente la mobilité de la colonne vertébrale, détend les muscles du dos et améliore la flexibilité et la souplesse.

Commencez par vous mettre à quatre pattes au sol. Ensuite, cambrez le dos comme un chat, puis abaissez-le en relevant la tête comme une vache. Alternez entre ces deux positions en cambrant et en allongeant doucement la colonne vertébrale pour prendre de la hauteur.

2.7 Pilates

Il a été démontré que le Pilates est l'un des meilleurs exercices pour grandir en renforçant les muscles profonds et en améliorant la souplesse. Des muscles profonds forts assurent la stabilité, tandis qu'une souplesse accrue favorise une posture correcte, deux facteurs qui contribuent à grandir.

Il existe divers exercices de Pilates que vous pouvez faire à la maison, comme le plongeon du cygne, la planche et les cercles de jambes, qui peuvent aider à étirer et à allonger la colonne vertébrale.

Source : https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bai-tap-nao-giup-tang-chieu-cao-tot-nhat-172240714224433129.htm