La sieste peut améliorer considérablement la santé mentale et physique, aider à augmenter la vigilance, améliorer l’humeur et améliorer la mémoire.
Le corps humain a besoin de 7 à 8 heures de sommeil par nuit, mais de nombreuses personnes ont encore besoin d’une sieste supplémentaire à midi pour recharger leur corps et leur esprit.
Ici, deux grands hôpitaux américains expliquent les avantages de la sieste et les meilleures façons de la faire.
Selon les informations de l'hôpital Johns Hopkins (États-Unis), les grands bienfaits d'une sieste comprennent :
Pour les siestes, le timing et la durée sont importants.
Réduire les problèmes de santé. Faire une sieste peut aider à améliorer la concentration et à réduire les risques de problèmes de santé, tout en contribuant à abaisser la tension artérielle et à réduire les risques de maladies cardiaques.
Contrôlez votre stress et votre humeur. La sieste stimule la libération d'hormones du bonheur comme la sérotonine et la dopamine, qui aident à contrôler le stress.
Améliorez votre santé cérébrale. La sieste vous aide à garder l'esprit vif et créatif, tout en améliorant votre capacité à retenir et à traiter l'information. Elle contribue également à consolider la mémoire.
La meilleure façon de faire une sieste
Si la sieste est bénéfique pour la santé mentale et physique, un sommeil de qualité est essentiel pour une santé optimale. Selon Johns Hopkins Medicine, le moment et la durée du sommeil sont particulièrement importants.
Les recherches montrent que la période entre 13 h et 15 h est le moment idéal pour faire une sieste, car elle peut améliorer la fonction cognitive.
Pour maximiser les bénéfices, le système hospitalier Mayo Clinic (États-Unis) vous recommande d'essayer les conseils suivants :
Faites des siestes courtes. Des siestes de 20 à 30 minutes sont idéales pour les cerveaux plus âgés, tandis que des siestes plus longues peuvent entraîner des problèmes cognitifs. Des recherches récentes ont montré que des siestes de moins de 30 minutes sont plus efficaces pour prévenir le déclin cognitif. Les siestes courtes aident également à prévenir la léthargie, mais il est préférable de ne pas les dépasser. Selon la Mayo Clinic, des siestes plus longues peuvent aggraver la sensation de somnolence.
Faites une sieste en début d'après-midi. Des études montrent que la période idéale pour faire une sieste est entre 13 h et 15 h, car elle peut améliorer les fonctions cognitives. Faire une sieste après 15 h peut également nuire au sommeil.
Créez un espace calme. Faites la sieste dans un endroit calme et sombre, à une température ambiante agréable. Limitez les distractions telles que la télévision, l'ordinateur, le téléphone et autres appareils.
Après votre sieste, prenez le temps de vous réveiller avant de reprendre vos activités. C'est important si vous devez effectuer une tâche qui requiert réactivité ou vigilance.
Source : https://thanhnien.vn/benh-vien-noi-tieng-cua-my-chi-cach-ngu-trua-tot-nhat-185241111161526687.htm
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