Un célèbre hôpital américain indique le meilleur moment pour faire une sieste.

Faire une sieste peut améliorer considérablement la santé mentale et physique, en stimulant la vigilance, en améliorant l'humeur et en renforçant la mémoire.

Le corps humain a besoin de 7 à 8 heures de sommeil par nuit, mais beaucoup de gens ont encore besoin de faire la sieste pendant la journée pour recharger leurs batteries physiques et mentales.

Deux grands hôpitaux américains expliquent ici les bienfaits de la sieste et les meilleures façons de la pratiquer.

D'après les informations de l'hôpital Johns Hopkins (États-Unis), les nombreux bienfaits de la sieste sont les suivants :

Pour les siestes, le moment et la durée sont très importants.

Réduisez vos problèmes de santé. La sieste peut améliorer la concentration et réduire les risques de problèmes de santé, tout en contribuant à faire baisser la tension artérielle et à diminuer le risque de maladies cardiaques.

Maîtrisez votre stress et votre humeur. La sieste stimule la libération d'hormones du bien-être comme la sérotonine et la dopamine, qui contribuent à la gestion du stress.

Favorise la santé cérébrale. La sieste permet de se ressourcer et de stimuler la créativité, tout en améliorant la capacité du cerveau à retenir et à traiter l'information. Elle contribue également à renforcer la mémoire.

La meilleure façon de faire une sieste.

Bien que la sieste puisse être bénéfique pour la santé mentale et physique, un sommeil de qualité est essentiel pour une santé optimale. En particulier, le moment et la durée du sommeil sont importants, selon Johns Hopkins Medicine.

Des études montrent que le moment idéal pour une sieste se situe entre 13h et 15h, car elle peut améliorer les fonctions cognitives.

Pour maximiser les bienfaits, le système hospitalier Mayo Clinic (États-Unis) recommande d'essayer les conseils suivants :

Limitez la durée des siestes. Une sieste de 20 à 30 minutes est idéale pour le cerveau des personnes âgées ; les siestes plus longues peuvent entraîner des troubles cognitifs. Des recherches récentes ont montré que les siestes de moins de 30 minutes sont optimales pour prévenir le déclin cognitif. Les siestes courtes permettent également d'éviter la léthargie ; idéalement, elles ne devraient pas excéder 30 minutes. Selon la Mayo Clinic, les siestes plus longues peuvent provoquer de la léthargie par la suite.

Essayez de faire une sieste en début d'après-midi. Des études montrent que la période idéale pour une sieste se situe entre 13 h et 15 h, car elle peut améliorer les fonctions cognitives. Faire la sieste après 15 h peut même rendre l'endormissement plus difficile et perturber le sommeil le soir.

Créez un environnement calme. Faites une sieste dans un endroit calme et sombre, à une température ambiante agréable. Limitez les distractions telles que la télévision, l'ordinateur, le téléphone et autres appareils électroniques.

Après votre sieste, accordez-vous le temps de vous réveiller avant de reprendre vos activités. C'est important si vous devez effectuer une tâche qui exige des réflexes rapides ou de la vigilance.

Source : https://thanhnien.vn/benh-vien-noi-tieng-cua-my-chi-cach-ngu-trua-tot-nhat-185241111161526687.htm