Hà NộiA la fin du cours, l'entraîneur Ta Dinh Thai, 43 ans, s'est accordé une demi-heure pour s'entraîner, admirant chaque définition musculaire dans le miroir.
La salle fait environ 30 mètres carrés mais des miroirs sont partout, aidant les pratiquants à observer et à suivre facilement leur propre processus de formation. Se regarder dans le miroir est également l'habitude quotidienne de M. Thai, "à la fois pour reconnaître les défauts et pour façonner et aligner plus joliment ses muscles".
Actuellement, il a temporairement arrêté la compétition, est devenu entraîneur au sein de l'équipe de bodybuilding de Hanoi et a enseigné à la Fédération vietnamienne d'haltérophilie et de bodybuilding. En le regardant aujourd'hui, personne ne penserait qu'il pesait autrefois 55 kg, "la moitié de son poids actuel".
Après avoir parlé, il a sorti son téléphone et a montré une image de lui-même il y a près de 20 ans, "maigre comme une cigogne", taille fine, grosses cuisses, épaules larges comme un cintre.
Image actuelle de l’athlète et entraîneur Ta Dinh Thai. Image: Caractères fournis
Fin 2005, Thai a joué pour l'équipe de Hanoï mais a échoué. Après cela, il a participé à de nombreux tournois de musculation mais n’a pas réalisé de réalisations exceptionnelles. Rappelant le premier jour sur scène, les lumières de la scène brillaient directement dans les yeux de Thai, le faisant chanceler. Le son fort résonnait dans ses oreilles, rendant le garçon nerveux, n'osant pas baisser les yeux. De plus, il devait se préparer à étirer ses veines au maximum, il s'est donc rapidement épuisé.
Pour s'améliorer, il s'entraîne toute la semaine pour gagner en endurance, le but est que ses muscles émergent comme des racines d'arbres. Chaque jour, il prend 6 repas, principalement des légumes verts, du blanc de poulet, sans huile, des aliments légers.
Il essaie de compléter la testostérone par l'alimentation et les plats quotidiens, renforçant ainsi le système immunitaire et de nombreuses autres fonctions corporelles. Certains aliments riches en vitamine D comprennent le thon, les œufs et le lait de soja. Ajoutez des huîtres, des crevettes, du crabe ou mangez de l'avoine, des bananes ou du jus comme collation.
"En tant que professionnel, vous devez tout calculer", a-t-il déclaré et a appris à calculer les calories alimentaires pour perdre du poids au mieux.
Pour participer à la catégorie de poids des 85 kg, il lui faut généralement 3 à 4 mois pour perdre du poids. Cependant, "la musculation doit être pratiquée intelligemment et sous la supervision d'experts, surtout sans déshydratation", a-t-il déclaré.
Selon des études, une déshydratation de 2 à 3 % du poids corporel peut entraîner une diminution de la capacité de concentration, augmenter le risque de blessure, entraîner un déséquilibre ionique (diminution des niveaux de potassium et de sodium), provoquant des problèmes cardiaques. De plus, la pression pondérale peut entraîner des problèmes de santé mentale tels que des troubles de l’alimentation et des troubles anxieux. Une perte de poids rapide et répétée risque d’avoir des impacts négatifs sur les systèmes immunitaire et cardiovasculaire et réduit la capacité à absorber les nutriments.
Chaque jour, il boit 4 à 5 litres d'eau pour refroidir son corps, métaboliser et aider le corps à bien excréter. Boire de l’eau aide à empêcher votre peau de devenir terne, pâle, moisie et vous rend plus belle. Pour les hommes, le temps de la pesée avant une compétition est aussi un temps de lutte et de fatigue, mais c'est une stratégie qui détermine 60% de la réussite de la compétition.
Il s'est fixé pour objectif de réduire la graisse corporelle, et non le poids, afin d'avoir la meilleure santé possible avant la compétition. Il en a appris davantage sur le spectacle, sur la danse sur la musique, sur la façon de contrôler son esprit sur scène et sur la façon de regarder et de sourire pour marquer plus de points.
Quatre ans plus tard, Thai a reçu le prix national de culturisme de classe B. En 2010, il a remporté la médaille d'or nationale de culturisme. Au cours des 9 années consécutives suivantes, Thai a remporté des médailles d'or et est devenu le roi de la catégorie des 85 kg. Il était favorisé par tout le monde, surnommé « iron man » ou athlète. Il est dans le Top 5 des plus beaux bodybuilders au Championnat d'Asie 2013, médaillé de bronze en Asie du Sud-Est 2017.
Selon M. Thai, les muscles sont l'âme des bodybuilders, plus leurs muscles sont pointus, plus ils brilleront en compétition. Image: Caractères fournis
En plus de 20 ans de compétition, Thai a déclaré avoir subi d'innombrables blessures, allant même jusqu'à se déchirer les ligaments du coude, laissant son bras incapable de se contrôler. "A cette époque, je pensais que je devais prendre ma retraite", raconte-t-il.
Cependant, l'homme continue à aller à la salle de sport, "pour ne pas oublier la sensation de faire de l'exercice". Après cela, il a pratiqué des étirements et utilisé des machines pour habituer son corps, combinant nutrition pour l'aider à récupérer plus rapidement. Environ deux mois plus tard, il a repris l’entraînement pour continuer la compétition.
Pour lui, une médaille est ce que désire tout athlète, un témoignage de jours de perte de poids et d’entraînement intensif. Avant de concourir, la plupart des gens doivent planifier 4 à 5 mois pour préparer au mieux leur corps et leur santé.
Actuellement, il continue de poursuivre sa passion en enseignant et en coachant. Bien qu'il n'ait pas besoin de faire de l'exercice strictement, il continue de faire de l'exercice chaque jour pour rester en forme. De la musculation, il s'est entraîné avec l'esprit et la volonté de ne pas abandonner face à la moindre difficulté.
"Mon rêve maintenant est de remporter une médaille d'or aux Sea Games après de nombreuses années de rendez-vous manqués", a déclaré M. Thai, affirmant qu'il continuerait à s'entraîner pour chanter l'hymne national sous le drapeau rouge à étoile jaune.
M. Thai s'entraîne avec ses coéquipiers et ses étudiants. Image: Caractères fournis
Thuy An
