Étapes pour faire correctement le grand écart

Pourquoi devriez-vous faire le grand écart ?

Le mouvement de fente des jambes aide à :

- Flexibilité accrue : lorsque vous maîtrisez les écarts de jambes, votre corps sera plus flexible, se déplacera, se pliera, s'étirera et se tordra facilement lorsque vous ferez du sport , travaillerez ou effectuerez des tâches quotidiennes.

- Tonifie les muscles : Cet exercice tonifie et renforce également les muscles, en particulier les ischio-jambiers, les fléchisseurs de la hanche et les adducteurs, vous donnant une silhouette plus mince et plus ferme.

- Amélioration de l'équilibre : Le grand écart améliore également l'équilibre et la stabilité, facilitant ainsi les activités quotidiennes et autres exercices. De plus, l'étirement profond qu'il procure peut contribuer à restaurer les muscles et à réduire les raideurs.

Comment faire le grand écart avant

Pour réaliser ce mouvement, commencez par vous échauffer en effectuant des étirements doux des muscles, en particulier des ischio-jambiers, des quadriceps et des fléchisseurs de la hanche.

Après l'échauffement, commencez en position de fente avant avec une jambe pliée devant et l'autre jambe tendue vers l'arrière.

Tendez lentement votre jambe avant en abaissant vos hanches au sol. Gardez votre jambe arrière tendue. Vous pouvez placer un bloc de yoga ou un oreiller sous vos hanches pour les soutenir si nécessaire.

Assurez-vous que vos hanches sont droites et orientées vers l'avant pour éviter les tensions et maintenir l'équilibre. Contractez également vos abdominaux pour soutenir le bas du dos et maintenir l'équilibre.

Descendez au maximum en écartant les jambes et en abaissant le bassin vers le sol sans forcer. Posez vos mains au sol pour vous soutenir si nécessaire.

Une fois en position de grand écart, maintenez la position 20 à 30 secondes. Évitez les rebonds et les efforts.

Revenez prudemment à la position de départ et répétez avec l’autre jambe devant.

Comment faire le grand écart horizontal des jambes

Échauffez-vous pour préparer les muscles aux écarts horizontaux.

Tenez-vous debout contre un mur, jambes écartées, orteils légèrement pointés vers l'extérieur. Entraînez-vous en vous appuyant sur un oreiller pour éviter tout risque de blessure.

Écartez progressivement les jambes en les gardant tendues. Maintenez vos mains sur vos hanches ou contre le mur pour garder l'équilibre.

Avec les jambes étendues, abaissez doucement les hanches vers le sol, en gardant le dos droit et les hanches alignées.

Contractez vos muscles abdominaux pour soutenir votre dos et aider à l’équilibre.

Une fois que vous avez atteint une profondeur confortable, maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes, en respirant profondément et de manière contrôlée pour soulager les tensions musculaires. Évitez de rebondir ou de pousser trop fort.

Rapprochez vos jambes, puis étirez l’intérieur de vos cuisses et vos ischio-jambiers pour vous refroidir.

Source : https://laodong.vn/suc-khoe/cac-buoc-de-thuc-hien-dong-tac-tach-chan-dung-cach-1381747.ldo