Étapes pour faire correctement le grand écart

Pourquoi devriez-vous faire le grand écart ?

Le mouvement de fente des jambes aide à :

- Flexibilité accrue : lorsque vous maîtrisez les écarts de jambes, votre corps sera plus flexible, se déplacera, se pliera, s'étirera et se tordra facilement lorsque vous ferez du sport , travaillerez ou effectuerez des tâches quotidiennes.

- Raffermissement des muscles : Cet exercice raffermit et renforce également les muscles, en particulier les ischio-jambiers, les fléchisseurs de la hanche et les adducteurs, vous donnant une silhouette plus mince et plus ferme.

- Équilibre amélioré : effectuer des écarts de jambes améliore également l'équilibre et la stabilité, ce qui facilite les activités quotidiennes et autres exercices. De plus, l’étirement profond impliqué dans l’écartement des jambes peut aider à restaurer les muscles et à réduire la raideur.

Comment faire un grand écart avant

Pour réaliser ce mouvement, commencez par vous échauffer en effectuant des étirements doux des muscles, en particulier des ischio-jambiers, des quadriceps et des fléchisseurs de la hanche.

Après l'échauffement, commencez en position de fente avant avec une jambe pliée devant et l'autre jambe tendue vers l'arrière.

Redressez lentement votre jambe avant tout en abaissant vos hanches jusqu'au sol. Gardez votre jambe arrière droite. Vous pouvez placer un bloc de yoga ou un oreiller sous vos hanches pour plus de soutien si nécessaire.

Assurez-vous que vos hanches sont carrées et tournées vers l’avant pour éviter les tensions et maintenir l’équilibre. Gardez également vos muscles abdominaux contractés pour soutenir le bas du dos et maintenir l’équilibre.

Descendez aussi loin que possible tout en écartant vos jambes, en abaissant votre bassin vers le sol mais sans pousser trop fort. Placez vos mains sur le sol pour vous soutenir si nécessaire.

Une fois en position de fente, maintenez la position pendant 20 à 30 secondes. Évitez de faire rebondir ou de forcer les muscles.

Revenez prudemment à la position de départ et répétez avec l’autre jambe devant.

Comment faire un écartement horizontal des jambes

Échauffez-vous pour préparer les muscles à effectuer le grand écart horizontal.

Tenez-vous debout contre un mur, les jambes écartées et les orteils légèrement tournés vers l'extérieur. Pratiquez avec un soutien en plaçant des oreillers pour éviter tout risque de blessure.

Écartez progressivement vos jambes en les gardant droites. Utilisez vos mains sur vos hanches ou sur le mur pour garder votre équilibre.

Avec les jambes étendues, abaissez doucement les hanches vers le sol, en gardant le dos droit et les hanches alignées.

Contractez vos muscles abdominaux pour soutenir votre dos et aider à l’équilibre.

Une fois que vous avez atteint une profondeur confortable, maintenez l’étirement pendant 20 à 30 secondes, en maintenant une respiration profonde et contrôlée pour soulager la tension musculaire. Évitez de rebondir ou de pousser trop fort.

Rapprochez vos jambes, puis étirez l’intérieur de vos cuisses et vos ischio-jambiers pour vous rafraîchir.

Source : https://laodong.vn/suc-khoe/cac-buoc-de-thuc-hien-dong-tac-tach-chan-dung-cach-1381747.ldo