Comment bien respirer en faisant du jogging

hít thở - Ảnh 1. — Une respiration incorrecte peut facilement entraîner de nombreux problèmes de santé - Photo : CN

Le célèbre médecin du sport , Jack Daniels (USA) donne des conseils utiles sur la respiration pendant le jogging.

Les dangers d'une mauvaise respiration pendant le jogging

1. Étourdissements et évanouissements

Lorsque vous respirez superficiellement ou retenez votre souffle pendant que vous courez, la quantité d'oxygène fournie à votre cerveau est réduite, ce qui entraîne des sensations de vertiges ou d'évanouissement. Ceci est particulièrement dangereux lors d'exercices de haute intensité ou lorsque votre corps n'est pas habitué à ce niveau d'activité.

2. Se fatiguer rapidement

Une respiration irrégulière ou superficielle empêche vos muscles de recevoir suffisamment d'oxygène, ce qui réduit vos performances et vous fatigue plus rapidement. Cela nuit à votre entraînement et en réduit l'efficacité.

3. Augmentation soudaine de la pression artérielle

Lorsque vous retenez votre respiration pendant que vous soulevez des poids ou effectuez des exercices intenses, votre tension artérielle peut augmenter, mettant en danger votre cœur et votre système circulatoire. Si rien n'est fait, cela peut entraîner de graves problèmes de santé.

4. Réduire la tension artérielle après l'exercice

Une mauvaise respiration peut entraîner une chute de la tension artérielle après l'effort, provoquant des étourdissements ou un déséquilibre. C'est particulièrement dangereux lorsque vous vous levez brusquement après une pause.

5. Capacité de récupération corporelle réduite

Une respiration inefficace réduit la capacité d'oxygénation des muscles, prolonge le temps de récupération et augmente le risque de blessure. Cela nuit à votre entraînement et à vos résultats.

Principes d'une bonne respiration

1. Respirez profondément depuis votre ventre (respiration diaphragmatique).

2. Combinez l’inspiration par le nez et l’expiration par la bouche.

3. Respirez au rythme de vos pas.

Au lieu de respirer superficiellement par la poitrine, prenez une respiration abdominale profonde. À l'inspiration, votre ventre se gonfle ; à l'expiration, il se dégonfle. Cette technique augmente votre capacité pulmonaire et apporte plus d'oxygène à votre corps.

Inspirer par le nez et expirer par la bouche vous aide à mieux contrôler votre respiration et assure un apport optimal en oxygène. Lorsque vous courez à haute intensité, vous pouvez inspirer et expirer par la bouche pour augmenter la quantité d'air entrant dans vos poumons.

Adaptez votre respiration à votre allure de course. Par exemple, lors d'une course lente, vous pouvez adopter un rythme respiratoire 3:3 (inspirez et expirez pendant 3 pas). Ce rythme respiratoire permet de répartir uniformément l'oxygène et le dioxyde de carbone, maintenant ainsi un rythme respiratoire régulier.