Comment bien respirer en faisant du jogging

hít thở - Ảnh 1. — Une respiration incorrecte peut facilement entraîner de nombreux problèmes de santé - Photo : CN

Le célèbre médecin du sport , Jack Daniels (USA) donne des conseils utiles sur la respiration pendant le jogging.

Les dangers d'une mauvaise respiration pendant le jogging

1. Étourdissements et évanouissements

Lorsque vous respirez superficiellement ou retenez votre souffle pendant que vous courez, la quantité d’oxygène fournie à votre cerveau diminue, ce qui entraîne des sensations de vertige ou d’évanouissement. Cela est particulièrement dangereux lors d’exercices de haute intensité ou lorsque le corps n’est pas habitué au niveau d’activité.

2. Se fatiguer rapidement

Une respiration irrégulière ou superficielle empêche vos muscles de recevoir suffisamment d’oxygène, ce qui réduit vos performances et vous fait vous sentir fatigué plus rapidement. Cela entrave le processus de formation et réduit l’efficacité obtenue.

3. Augmentation soudaine de la pression artérielle

Lorsque vous retenez votre souffle pendant que vous soulevez des poids ou effectuez des mouvements intenses, votre tension artérielle peut augmenter, mettant ainsi votre cœur et votre système circulatoire en danger. Cela peut entraîner de graves problèmes de santé si rien n’est fait.

4. Réduire la tension artérielle après l'exercice

Une mauvaise respiration peut entraîner une chute de votre tension artérielle après l’exercice, vous donnant une sensation de vertige ou de déséquilibre. C'est particulièrement dangereux lorsque vous vous levez brusquement après vous être reposé.

5. Capacité de récupération corporelle réduite

Une respiration inefficace réduit la capacité à fournir de l’oxygène aux muscles, prolongeant ainsi le temps de récupération et augmentant le risque de blessure. Cela affecte négativement le processus de formation et les résultats obtenus.

Principes d'une bonne respiration

1. Respirez profondément depuis votre ventre (respiration diaphragmatique).

2. Combinez l’inspiration par le nez et l’expiration par la bouche.

3. Respirez au rythme de vos pas.

Au lieu d’une respiration thoracique superficielle, vous devriez respirer profondément depuis votre ventre. Lorsque vous inspirez, votre ventre se gonfle ; Lorsque vous expirez, votre ventre se dégonfle. Cette technique permet d’augmenter la capacité pulmonaire et de fournir plus d’oxygène au corps.

L’inspiration par le nez et l’expiration par la bouche permettent un meilleur contrôle de la respiration et assurent un apport optimal en oxygène. Lorsque vous courez à haute intensité, vous pouvez inspirer et expirer par la bouche pour augmenter la quantité d’air entrant dans vos poumons.

Adaptez votre respiration à votre rythme de course. Par exemple, lors d’un jogging lent, vous pouvez appliquer un modèle de respiration 3:3 (inspirez pendant 3 pas et expirez pendant 3 pas). Ce modèle de respiration aide à répartir uniformément l’oxygène et le dioxyde de carbone, en maintenant un rythme respiratoire régulier.