Pour accélérer le processus de perte de poids, il est conseillé, le matin, de maintenir les habitudes suivantes.
Ne faites pas la grasse matinée.
Se réveiller à la même heure chaque jour aide l'organisme à instaurer un rythme biologique stable, favorisant ainsi la régulation des hormones, du sommeil et du métabolisme. Faire la grasse matinée perturbe facilement ce rythme, même le week-end. Par conséquent, il est facile de perturber la leptine, l'hormone qui contrôle la sensation de satiété, et la ghréline, qui stimule la sensation de faim, selon le site web de santé américain Healthline .
Boire de l'eau au réveil le matin présente de nombreux avantages pour vos efforts de perte de poids.
PHOTO : IA
Une étude publiée dans la revue Obesity a révélé que les personnes ayant des horaires de sommeil et de réveil irréguliers présentaient des pourcentages de graisse corporelle plus élevés et avaient plus de difficultés à contrôler leur poids.
Buvez de l'eau avant de boire du café
Après 7 à 8 heures de sommeil, le corps se réveille le matin en état de légère déshydratation. Si vous buvez du café immédiatement après le réveil, cette déshydratation s'aggravera. En effet, la caféine est un diurétique léger qui favorise l'élimination de l'eau par l'organisme.
Par conséquent, au lieu de boire du café dès le réveil, privilégiez un verre d'eau. Si possible, optez pour de l'eau tiède ou de l'eau citronnée : en plus de réhydrater, elles stimulent la digestion et accélèrent le métabolisme.
Une étude publiée dans le Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism montre que boire seulement 500 ml d'eau peut augmenter le métabolisme jusqu'à 30 % pendant environ 30 à 40 minutes, aidant ainsi le corps à brûler plus de calories.
activité physique
Faire de l'exercice le matin ne signifie pas forcément aller à la salle de sport. Cinq à dix minutes d'exercice léger, comme la marche, des étirements, du yoga ou la montée d'escaliers, suffisent à réactiver le système nerveux, à améliorer la circulation sanguine et à relancer le métabolisme.
Bains de soleil
La lumière du soleil matinale contribue à réguler l'horloge biologique, ce qui influe sur le sommeil, le métabolisme énergétique et les hormones qui contrôlent la faim. Selon Healthline , l'exposition à la lumière naturelle le matin stimule la production de sérotonine, précurseur de la mélatonine, hormone qui favorise l'éveil durant la journée et un sommeil profond la nuit.
Source : https://thanhnien.vn/muon-giam-can-nhanh-hon-hay-tranh-thu-lam-4-dieu-nay-vao-buoi-sang-18525071317372216.htm
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