Vous voulez perdre du poids plus rapidement, essayez de faire ces 4 choses le matin

Perdre du poids ne se résume pas seulement au nombre d'heures passées à la salle de sport ou au nombre de calories brûlées dans la journée. En fait, l'un des facteurs les plus importants du contrôle du poids réside dans de simples habitudes matinales.

Pour accélérer le processus de perte de poids, le matin, les gens doivent maintenir les habitudes suivantes.

Ne faites pas la grasse matinée.

Se réveiller à la même heure chaque jour aide le corps à établir un rythme biologique stable, favorisant ainsi la régulation hormonale, le sommeil et le métabolisme. Faire la grasse matinée perturbe facilement ce rythme biologique, même le week-end. Par conséquent, il est facile de perturber la leptine, hormone qui contrôle la sensation de satiété, et la ghréline, hormone qui stimule la sensation de faim, selon le site web santé Healthline (États-Unis).

Boire de l’eau au réveil le matin présente de nombreux avantages pour vos efforts de perte de poids.

PHOTO : AI

Une étude publiée dans la revue Obesity a révélé que les personnes ayant des horaires de sommeil et de réveil irréguliers avaient un pourcentage de graisse corporelle plus élevé et avaient plus de difficultés à contrôler leur poids.

Buvez de l'eau avant de boire du café

Après 7 à 8 heures de sommeil, le corps se réveille le matin avec une légère déshydratation. Si vous buvez du café immédiatement après le réveil, cette déshydratation sera aggravée. En effet, la caféine est un diurétique léger qui élimine l'eau du corps.

Par conséquent, au lieu de boire du café dès le réveil, privilégiez un verre d'eau. Si possible, buvez de l'eau tiède ou citronnée, car elles ont non seulement un effet réhydratant, mais stimulent également le système digestif et accélèrent le métabolisme.

Une recherche publiée dans The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism montre que boire seulement 500 ml d’eau peut augmenter le taux métabolique jusqu’à 30 % pendant environ 30 à 40 minutes, aidant le corps à brûler plus de calories.

Activité physique

Faire de l'exercice le matin ne signifie pas forcément aller à la salle de sport. 5 à 10 minutes d'exercice léger, comme la marche, les étirements, le yoga ou la montée d'escaliers, suffisent à réactiver le système nerveux, à améliorer la circulation sanguine et à relancer le métabolisme.

Bains de soleil

La lumière du soleil matinale contribue à réguler l'horloge biologique, ce qui affecte le sommeil, le métabolisme énergétique et les hormones qui contrôlent la faim. Exposée à la lumière naturelle le matin, l'organisme produit de la sérotonine, un précurseur de la mélatonine, qui contribue à rester alerte le jour et à dormir profondément la nuit, selon Healthline .

Source: https://thanhnien.vn/muon-giam-can-nhanh-hon-hay-tranh-thu-lam-4-dieu-nay-vao-buoi-sang-18525071317372216.htm