Perdre du poids sans jamais y parvenir : 3 erreurs matinales qui vous empêchent de perdre du poids

Nombreuses sont les personnes qui, malgré une alimentation réduite et une activité physique accrue, voient leur poids se stabiliser et ne plus diminuer. Parfois, le problème ne se situe pas au déjeuner ou au dîner, mais plutôt au petit matin.

Lorsque la perte de poids de votre corps commence à ralentir, cela peut être dû en partie aux raisons suivantes :

Dans la chambre, je surfais sur mon téléphone.

Une erreur fréquente consiste à rester dans sa chambre au réveil, au lieu de prendre un bain de soleil, pour consulter son téléphone ou son ordinateur portable. Or, la lumière du matin est un signal puissant qui synchronise le rythme biologique du corps. Ce rythme biologique contribue à la régulation hormonale et influence la faim, la satiété, ainsi que le métabolisme des sucres et des graisses, comme l'explique le site web de santé Verywell Health (États-Unis).

Après s'être réveillés le matin, les gens devraient prendre un bain de soleil tôt au lieu de rester assis dans leur chambre à surfer sur leur téléphone.

PHOTO : IA

Une étude publiée dans Plos One a révélé que les personnes s'exposant au soleil tôt le matin présentaient un indice de masse corporelle (IMC) plus faible. Ainsi, après votre réveil, essayez de passer 10 à 20 minutes à l'extérieur avant de vous installer devant votre ordinateur.

On peut profiter du soleil sur le balcon, dans le jardin ou se promener dans la maison. Si vous ne pouvez pas sortir, ouvrez les rideaux pour laisser entrer la lumière naturelle.

sauter le petit-déjeuner

Certaines personnes choisissent de perdre du poids en sautant le petit-déjeuner ou en mangeant très peu. Dans de nombreux cas, cette méthode peut s'avérer très efficace. Bien entendu, cela n'est vrai que si elles ne compensent pas ce manque par d'autres repas au cours de la journée.

En réalité, le débat sur l'opportunité de prendre un petit-déjeuner est toujours d'actualité. Plusieurs études contrôlées ont démontré que, comparativement à l'absence de petit-déjeuner, en prendre un, surtout un équilibré, permet un meilleur contrôle de la glycémie et de l'insuline.

Au contraire, un petit-déjeuner trop riche en amidon rapide, pauvre en fibres et en protéines provoque une hausse rapide de la glycémie suivie d'une chute tout aussi rapide, ce qui vous donne de nouveau faim et vous incite à manger davantage au repas suivant.

Pour perdre du poids, une bonne solution consiste à prendre un repas léger riche en protéines et en fibres plutôt que de sauter le petit-déjeuner. Ce repas peut se composer de yaourt nature, de noix, de fruits, d'œufs ou de lait de soja.

Manque de protéines le matin

Beaucoup de gens prennent encore régulièrement un petit-déjeuner, mais celui-ci se compose principalement de pain, de pho, de vermicelles et très peu de protéines. Pour perdre du poids, ce n'est pas un bon choix, car les protéines procurent une sensation de satiété durable et contribuent à réguler l'appétit.

Une analyse publiée dans la revue Nutrients a compilé 10 études. Les résultats ont montré qu'un petit-déjeuner riche en protéines contribue à augmenter la sensation de satiété, à réduire la faim et à diminuer l'apport calorique au repas suivant. Ce mécanisme s'explique par le fait que les protéines stimulent la production d'hormones de satiété telles que le GLP-1 et le PYY, et ralentissent la digestion, selon Verywell Health .

Source : https://thanhnien.vn/giam-can-mai-khong-thanh-3-sai-lam-buoi-sang-khien-can-nang-dung-yen-185251127141745027.htm