Comment traiter le ronflement

Alex Dimitriu, psychiatre et spécialiste du sommeil à Menlo Park (Californie, États-Unis), explique que le ronflement est un phénomène qui se produit lorsque les muscles de la gorge se contractent, empêchant l'air de s'échapper correctement par le nez ou la bouche, ce qui engendre un bruit désagréable. Selon le site web de santé The Health, le ronflement est bruyant et perturbe le sommeil, aussi bien pour le ronflement lui-même que pour son entourage.

Si les ronflements sont dus à votre position de sommeil, vous pouvez vous coucher sur le côté gauche ou surélever votre tête avec un oreiller plus haut.

Causes du ronflement

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les muscles de la gorge se contractent, produisant ainsi le ronflement. Voici quelques causes fréquentes.

Les problèmes respiratoires tels que la congestion nasale, la sinusite et la rhinite allergique provoquent souvent des ronflements.

Comparativement aux personnes ayant une morphologie normale, les personnes en surpoids sont plus susceptibles de ronfler, car la région de leur cou contient davantage de cellules tissulaires qui exercent une pression sur la gorge et le nez, empêchant une bonne circulation de l'air et provoquant ainsi le ronflement, selon The Health .

La consommation de stimulants comme l'alcool, la bière ou le tabac peut provoquer des ronflements. Ces substances augmentent le relâchement musculaire, ce qui entraîne une production accrue de mucus par les fosses nasales, un rétrécissement des voies respiratoires et, par conséquent, des ronflements pendant le sommeil.

La position de sommeil peut également provoquer des ronflements. Ainsi, dormir sur le dos entraîne un basculement de la langue et de la mâchoire vers le fond de la gorge, ce qui provoque un relâchement de celle-ci et obstrue les voies respiratoires.

Traitement du ronflement

Selon le Dr Dimitriu, déterminer la cause du ronflement permettra de mieux éliminer ce phénomène.

Pratiquer une activité physique régulière, limiter la consommation de stimulants comme l'alcool, la bière et les cigarettes, et dormir suffisamment… vous aideront à être en bonne santé.

Par conséquent, M. Dimitriu a fait remarquer que si le ronflement est lié à des problèmes de santé du nez et de la gorge, la meilleure façon de l'éliminer est de se nettoyer et de garder régulièrement le nez et la gorge dégagés.

« Un traitement précoce des symptômes de la rhinite et de la sinusite permet d’éviter les ronflements prolongés. Boire beaucoup d’eau pendant la phase de mal de gorge aide à dégager la gorge et à fluidifier les voies respiratoires, ce qui limitera les ronflements », a souligné M. Dimitriu.

Si vos ronflements sont dus à votre position de sommeil, essayez de vous coucher sur le côté gauche ou de surélever votre tête. Cela vous aidera à mieux dormir et à éliminer efficacement les ronflements.

M. Dimitriu a également conseillé d'adopter un mode de vie sain pour lutter efficacement contre le ronflement. Il est donc recommandé de faire de l'exercice régulièrement, de limiter sa consommation de stimulants comme l'alcool, la bière et le tabac, de dormir suffisamment et d'éviter les sédatifs avant le coucher.

Lien source: https://thanhnien.vn/cach-tri-chung-ngu-ngay-185230825212712453.htm