Comment traiter le ronflement

Le Dr Alex Dimitriu, psychiatre et spécialiste du sommeil à Menlo Park, en Californie, explique que le ronflement survient lorsque les muscles de la gorge se contractent, bloquant le passage de l'air et l'empêchant de s'échapper correctement par le nez ou la bouche, ce qui produit un sifflement désagréable. Selon le site d'information médicale The Health, le ronflement est bruyant et perturbe le sommeil du ronfleur ainsi que celui de son entourage.

Si vos ronflements sont dus à votre position de sommeil, vous pouvez essayer de dormir sur le côté gauche ou d'utiliser un oreiller plus haut.

Quelles sont les causes du ronflement ?

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les muscles de la gorge se contractent, provoquant ainsi des ronflements. Voici quelques causes fréquentes.

Les problèmes respiratoires tels que la congestion nasale, la sinusite et la rhinite allergique provoquent souvent des ronflements pendant le sommeil.

Comparativement aux personnes de poids normal, les personnes en surpoids sont plus sujettes au ronflement car leur cou contient plus de tissus, ce qui exerce une pression sur la gorge et le nez, empêchant la libre circulation de l'air et provoquant le ronflement, selon The Health .

La consommation de stimulants comme l'alcool, la bière ou le tabac peut provoquer des ronflements. Ces substances augmentent le relâchement musculaire, ce qui entraîne une surproduction de mucus au niveau des fosses nasales, un rétrécissement des voies respiratoires et, par conséquent, des ronflements pendant le sommeil.

Votre position de sommeil peut également contribuer aux ronflements. Dormir sur le dos entraîne un recul de la langue et de la mâchoire dans la gorge, ce qui étire les tissus et obstrue les voies respiratoires.

Méthodes de traitement du ronflement

D'après le Dr Dimitriu, identifier la cause du ronflement permettra de l'éliminer plus efficacement.

Pratiquer une activité physique régulière, limiter sa consommation de stimulants comme l'alcool, la bière et le tabac, et dormir suffisamment vous aideront à rester en bonne santé.

Par conséquent, M. Dimitriu a fait remarquer que si le ronflement est lié à des problèmes de santé nasaux et de la gorge, la meilleure façon de l'éliminer est de se nettoyer et de garder régulièrement le nez et la gorge dégagés.

« Il est important de traiter rapidement les symptômes de la rhinite et de la sinusite pour éviter les ronflements prolongés. Boire beaucoup d'eau en cas de mal de gorge permet de dégager la gorge et de favoriser le bon fonctionnement des voies respiratoires, ce qui réduit les risques de ronflement », a souligné Dimitriu.

Si vos ronflements sont dus à votre position de sommeil, essayez de dormir sur le côté gauche ou d'utiliser un oreiller plus haut. Cela vous aidera à mieux dormir et à éliminer efficacement les ronflements.

M. Dimitriu conseille également d'adopter un mode de vie sain pour éliminer efficacement les ronflements. Il est donc recommandé de faire de l'exercice régulièrement, de limiter sa consommation de stimulants comme l'alcool, la bière et le tabac, de dormir suffisamment et d'éviter de prendre des sédatifs avant le coucher.

Lien source: https://thanhnien.vn/cach-tri-chung-ngu-ngay-185230825212712453.htm