« Ne naviguez sur Internet que pendant 5 à 10 minutes » : les médecins avertissent que cette habitude n’est pas seulement nocive pour les yeux.

Éteignez les lumières, allez vous coucher et pensez : « Je vais juste jeter un œil à mon téléphone pendant 5 à 10 minutes et ensuite je m'endors. » Mais en réalité, beaucoup de gens passent des dizaines de minutes, voire des heures, à naviguer sur internet, ce qui a des conséquences importantes sur leur sommeil et leur santé.

Le Dr Le Duc Quoc, ophtalmologue à l'hôpital général international de Nam Saigon, explique que ce n'est pas un hasard si de nombreuses personnes ont plus de mal à s'endormir après avoir utilisé leur téléphone avant de se coucher. La principale raison est la lumière bleue émise par les écrans des appareils électroniques.

Difficultés d'endormissement, sommeil agité et réveils fréquents.

Dans des conditions normales, à la tombée de la nuit, l'organisme augmente sa production de mélatonine, une hormone essentielle qui régule le cycle veille-sommeil. Cependant, la lumière bleue peut inhiber significativement cette production, amenant le cerveau à croire, à tort, qu'il fait encore jour.

« Lorsque la lumière bleue atteint la rétine, des signaux sont transmis au cerveau et empêchent la glande pinéale de sécréter de la mélatonine. Cela rend l'endormissement difficile, entraîne un sommeil superficiel et augmente le risque de se réveiller en pleine nuit », a expliqué le Dr Quoc.

Vous devriez cesser d'utiliser votre téléphone au moins 30 à 60 minutes avant de vous coucher.

IMAGE ILLUSTRATIVE : Créée par L. Cam à l'aide d'une IA

Retarder les signaux de sommeil ne se traduit pas seulement par un coucher plus tardif, mais peut aussi perturber votre rythme circadien si cela se prolonge. Le sommeil est le moment où le cerveau récupère et régénère son énergie. Le sommeil profond, en particulier, joue un rôle crucial dans la consolidation de la mémoire et l'élimination des déchets neuronaux. Or, consulter son téléphone avant de se coucher maintient le cerveau constamment stimulé par des informations.

Selon le Dr Quoc, le cerveau a besoin d'une période de transition avant le sommeil. S'il continue de recevoir des informations, notamment des contenus très stimulants, il reste en état d'éveil. Cela réduit le temps passé en sommeil profond et affecte la mémoire et la concentration. Par conséquent, même après avoir suffisamment dormi, beaucoup de personnes se sentent fatiguées et manquent d'énergie le lendemain. Outre le cerveau, les yeux sont également directement touchés. Une exposition prolongée aux écrans diminue la fréquence de clignement des yeux, ce qui entraîne une sécheresse oculaire, une fatigue visuelle et une vision floue temporaire.

Photo : PH créée à l'aide de Gemini

Réduisez les effets néfastes des téléphones portables sur la santé.

Dans un monde où les téléphones sont devenus indispensables, il est difficile de s'en passer complètement avant de se coucher. Cependant, il est possible d'en minimiser l'impact grâce aux quelques ajustements suivants :

Cessez d'utiliser votre téléphone au moins 30 à 60 minutes avant de vous coucher. Si nécessaire, activez le filtre de lumière bleue (mode nuit) et réduisez la luminosité de l'écran. Maintenez une distance de 30 à 40 cm entre vos yeux et l'écran, et évitez de vous coucher sur le côté lorsque vous l'utilisez. Appliquez la règle des 20-20-20 : toutes les 20 minutes d'utilisation, faites une pause de 20 secondes pour détourner le regard et réduire la fatigue oculaire. Privilégiez les activités relaxantes comme la lecture ou l'écoute de musique douce.

Évitez d'utiliser votre téléphone dans l'obscurité complète ou de tenir l'écran trop près de vos yeux. Une utilisation prolongée de ce type d'habitude peut augmenter le risque de développer des troubles de la réfraction, surtout chez les jeunes.

Comme vous pouvez le constater, utiliser son téléphone avant de se coucher provoque non seulement une fatigue oculaire, mais affecte aussi profondément le fonctionnement du cerveau et la qualité du sommeil. Modifier de petites habitudes quotidiennes est un moyen pratique de préserver sa santé à long terme.

Source : https://thanhnien.vn/chi-luot-5-10-phut-thoi-bac-si-canh-bao-thoi-quen-khong-chi-hai-mat-185260503161204598.htm