Dois-je boire un shake au petit-déjeuner ?

Faut-il boire des milkshakes au petit-déjeuner ? Photo : Selon Healthshots.

Qu'est-ce que Shake ?

Un shake protéiné est une boisson obtenue en mélangeant de la poudre de protéines avec un liquide, généralement de l'eau, du lait ou un substitut de lait. Son objectif principal est de fournir une source pratique et concentrée de protéines à l'organisme pendant la récupération et la croissance musculaire après l'effort.

Les shakes protéinés sont principalement utilisés par les athlètes, les culturistes et les personnes qui souhaitent perdre du poids et augmenter leur apport en protéines.

Faut-il boire des shakes au petit-déjeuner ?

Si vous suivez un programme d’entraînement pour gagner du muscle et perdre de la graisse, boire un shake au petit-déjeuner est un choix parfait.

Les shakes sont un repas rapide et pratique qui peut vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps et à calmer les fringales matinales. Lors de la consommation de ce repas pratique, veillez à ajouter des fibres pour une alimentation équilibrée. Voici quelques avantages des shakes au petit-déjeuner.

Facile et pratique

Si vous avez besoin d'un petit-déjeuner nutritif, simple à préparer et nécessitant peu de cuisson, les shakes sont une option incontournable. En quelques minutes seulement, vous pouvez vous préparer un petit-déjeuner nutritif.

Aide à rester rassasié plus longtemps

Si vous essayez de contrôler votre poids en réduisant votre consommation de nourriture excessive, boire un shake le matin est un excellent choix.

Une étude de 2024 publiée dans le BMC Nutrition Journal a testé 44 personnes et a découvert que suivre un régime hypocalorique et compléter avec 30 grammes de protéines concentrées provenant d'un shake pendant huit semaines pourrait aider :

- Réduire l'indice de masse corporelle

- Réduire le tour de taille

- Réduire la masse grasse

- Diminution de l'appétit

- Réduire les niveaux d'insuline

- Réduire le mauvais cholestérol, augmenter le bon cholestérol

- Réduit la glycémie à jeun

Perdre du poids

Les shakes peuvent aider à contrôler le poids en favorisant la sensation de satiété, en réduisant l’apport calorique global et en maintenant la masse musculaire dans le cadre d’un régime hypocalorique.

Grâce à sa teneur élevée en protéines, consommer un shake au petit-déjeuner peut stimuler votre métabolisme, augmenter le nombre de calories brûlées pendant la journée et contribuer au contrôle du poids. Selon le Journal of Obesity and Metabolic Syndrome, consommer un shake protéiné peut stimuler votre métabolisme, augmentant ainsi le nombre de calories brûlées pendant la journée.

Soutenir l'entraînement physique

Boire un shake le matin est idéal pour s'entraîner et perdre du poids. Selon le Nutrients Journal, boire un shake apporte une grande quantité de protéines à l'organisme, favorisant ainsi le développement musculaire. Boire un shake après l'effort, et pas seulement au petit-déjeuner, peut aider à reconstituer les réserves d'énergie et à récupérer plus rapidement les tissus musculaires.

Source : https://laodong.vn/suc-khoe/co-nen-uong-shake-vao-bua-sang-khong-1384929.ldo