Parmi les activités physiques de faible intensité, le vélo d'appartement est un excellent choix. Cette méthode sollicite moins les articulations, est facile à pratiquer et peut être adaptée à la condition physique et à l'état de santé de chacun, selon le site web de santé Verywell Health (États-Unis).
Pratiquer régulièrement une activité physique douce à vélo est un bon moyen de préserver la santé cardiovasculaire des personnes de plus de 50 ans.
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Le cyclisme doux consiste à pédaler à un rythme modéré, sans trop d'effort. Pour les personnes de plus de 50 ans, cet exercice apporte de nombreux bienfaits au système cardiovasculaire.
Pratiqué régulièrement, le cyclisme doux est efficace pour contrôler des indicateurs tels que le cholestérol, les triglycérides et les apolipoprotéines, des protéines qui aident à transporter les lipides.
De nombreuses études montrent que les personnes âgées n'ont besoin de faire du vélo que légèrement 3 à 4 fois par semaine, à une intensité d'environ 60 à 80 % de leur fréquence cardiaque, de manière continue pendant au moins 12 semaines, pour améliorer significativement leur capacité respiratoire, augmenter la masse musculaire de leurs cuisses et réduire leur masse graisseuse interne.
De plus, le vélo contribue à améliorer la fonction des vaisseaux sanguins, à accroître l'élasticité artérielle et à réduire la pression sur le cœur tout en maintenant une bonne circulation sanguine. Les experts affirment également qu'une activité physique régulière ralentit le vieillissement cardiaque. Plus précisément, les modifications de la structure et de la fonction cardiaques liées à l'âge seront moins marquées. C'est la façon dont le corps réagit à l'amélioration de la capacité du cœur à pomper le sang grâce à l'exercice physique.
Le vélo d'appartement doit être pratiqué à un rythme modéré ou lent, sur terrain plat ou légèrement incliné. Le vélo stationnaire en intérieur est également possible. L'important est de faire suffisamment d'exercice pour augmenter le rythme cardiaque sans toutefois provoquer d'essoufflement ni de fatigue excessive. La durée d'exercice recommandée est d'au moins 150 minutes par semaine.
Pour les personnes de plus de 50 ans, il est conseillé de commencer l'exercice physique progressivement. Vous pouvez débuter par des séances de 10 à 15 minutes, 3 fois par semaine, puis augmenter graduellement la durée jusqu'à 30 minutes, voire plus, si votre corps s'y adapte bien.
Les personnes souffrant de problèmes de santé sous-jacents tels que l'hypertension artérielle, le diabète ou une maladie cardiaque devraient consulter un médecin avant de commencer. De plus, il est important de prêter attention à sa posture à vélo, à la hauteur de la selle et au positionnement des pieds sur les pédales afin d'éviter les douleurs aux genoux et aux hanches, selon Verywell Health .
Source : https://thanhnien.vn/dap-xe-nhe-nhang-bi-quyet-giu-tim-mach-khoe-manh-sau-tuoi-50-185251003134056315.htm
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