Le cyclisme doux : le secret pour garder un cœur en bonne santé après 50 ans

Avec l'âge, notre cœur subit des changements naturels, tels qu'une diminution de l'élasticité des vaisseaux sanguins, une diminution de l'efficacité de pompage et un risque accru de maladies. Pratiquer une activité physique régulière devient essentiel à la santé cardiaque.

Parmi les exercices de faible intensité, le vélo d'appartement est l'un des choix optimaux. Cette méthode d'exercice exerce moins de pression sur les articulations, est facile à pratiquer et peut être adaptée à la force physique et à l'état de santé de chacun, selon le site web de santé Verywell Health (États-Unis).

La pratique régulière du vélo doux est un bon moyen de maintenir la santé cardiovasculaire chez les personnes de plus de 50 ans.

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Le cyclisme doux consiste à rouler à un rythme modéré, sans effort excessif. Pour les plus de 50 ans, cet exercice apporte de nombreux bienfaits indéniables au système cardiovasculaire.

S'il est maintenu régulièrement, le cyclisme doux est efficace pour contrôler des indicateurs tels que le cholestérol, les triglycérides et les apolipoprotéines, des protéines qui aident au transport des lipides.

De nombreuses recherches montrent que les personnes âgées n’ont besoin de faire du vélo que 3 à 4 fois par semaine, avec une intensité d’environ 60 à 80 % de leur fréquence cardiaque, en continu pendant au moins 12 semaines pour améliorer considérablement leur capacité respiratoire, augmenter la masse musculaire des cuisses et réduire la graisse corporelle interne.

De plus, le cyclisme contribue également à améliorer la fonction vasculaire, à augmenter l'élasticité artérielle et à réduire la pression sur le cœur tout en préservant la circulation sanguine. Les experts affirment également qu'une activité physique régulière ralentit le vieillissement cardiaque. Plus précisément, les changements liés à l'âge dans la structure et la fonction cardiaques sont ralentis. C'est ainsi que l'organisme réagit à la capacité du cœur à pomper le sang grâce à l'exercice.

Le cyclisme doux se pratique à un rythme modéré ou lent, sur terrain plat ou légèrement incliné. Le vélo stationnaire en intérieur est également possible. L'important est de s'entraîner suffisamment pour augmenter la fréquence cardiaque, sans pour autant provoquer un essoufflement ou une fatigue excessive. La durée d'exercice est d'au moins 150 minutes par semaine.

Pour les personnes de plus de 50 ans, l'exercice physique doit commencer progressivement. Vous pouvez commencer par 10 à 15 minutes à chaque fois, 3 fois par semaine, puis augmenter progressivement jusqu'à 30 minutes ou plus si le corps s'y adapte bien.

Les personnes souffrant de problèmes de santé sous-jacents tels que l'hypertension, le diabète ou une maladie cardiaque doivent consulter un médecin avant de commencer. De plus, selon Verywell Health , soyez attentif à votre posture à vélo, à la hauteur de votre selle et à la position de vos pieds sur les pédales afin d'éviter de vous fatiguer les genoux et les hanches.

Source : https://thanhnien.vn/dap-xe-nhe-nhang-bi-quyet-giu-tim-mach-khoe-manh-sau-tuoi-50-185251003134056315.htm