Une prise de poids inhabituelle, un gonflement des mains et des pieds, ou une soif constante… peuvent être des signes avant-coureurs d'un excès de sel dans votre corps. Cela augmente les risques pour la santé.
En plus de boire suffisamment d’eau, certains aliments facilement disponibles peuvent vous aider à soutenir efficacement l’excrétion de sodium, améliorant ainsi votre santé naturellement.
Signes d’alerte indiquant que votre corps a trop de sel
Une alimentation trop riche en sel (sodium) peut entraîner de nombreux problèmes de santé, de l'hypertension artérielle aux troubles du sommeil. Voici quelques signes courants d'une surcharge en sel :
Hypertension artérielle
Lorsque les reins ne parviennent pas à éliminer l'excès d'eau en raison d'une consommation excessive de sel, l'organisme réagit en augmentant la pression artérielle – un mécanisme d'alerte et d'ajustement. Si ce phénomène n'est pas maîtrisé, il peut facilement entraîner une hypertension artérielle à long terme.
Soif constante
Lorsque les niveaux de sel sont élevés, le corps est obligé de prélever de l’eau dans les cellules pour la neutraliser, ce qui entraîne une bouche sèche et une soif même si vous avez suffisamment bu.
Ballonnements, flatulences
Le sel retient l'eau, ce qui entraîne une rétention accrue de liquide dans l'estomac, surtout après les repas salés. Cela peut facilement entraîner une sensation de satiété, une indigestion et une distension abdominale.
Œdème, gonflement du visage et des membres
Une consommation élevée de sodium provoque une rétention d’eau dans les tissus corporels, ce qui entraîne un gonflement des mains et des pieds, particulièrement visible le matin au réveil.
Prise de poids inhabituelle
Vous n'avez pas modifié votre alimentation, mais votre poids augmente rapidement ? Il est possible que votre corps retienne de l'eau à cause d'un excès de sel. Une personne peut prendre 1 à 2 kg par semaine simplement en mangeant trop de sel.
Que manger pour éliminer le sel du corps ?
En plus de boire suffisamment d’eau, vous pouvez ajouter les aliments suivants pour favoriser le processus d’excrétion du sel, car ils contiennent une teneur élevée en potassium pour aider à équilibrer les niveaux de sodium dans le sang.
1. Légumes verts avec beaucoup d'eau
Les légumes tels que les épinards d'eau, le chou frisé, les épinards de Malabar, les épinards, le brocoli... sont riches en eau et en potassium, aidant à équilibrer les électrolytes et à favoriser une fonction rénale plus efficace.
Vous devriez manger des légumes bouillis ou les cuire en soupe plutôt que des légumes sautés pour éviter d’augmenter votre consommation de sodium.
2. Lait et yaourt
Le lait et le yaourt contiennent du potassium, du calcium, de la vitamine D et des protéines, qui aident à soutenir l’excrétion du sodium et à protéger les reins et le système cardiovasculaire.
Vous pouvez boire un verre de lait ou manger un pot de yaourt chaque jour pour équilibrer le sel dans votre corps.
3. Pommes de terre
Les pommes de terre sont non seulement riches en amidon et en vitamines, mais contiennent également beaucoup de potassium, un minéral qui aide à neutraliser le sodium et aide les reins à excréter le sel.
Vous pouvez manger des pommes de terre bouillies, cuites à la vapeur, au four ou transformées en salade de pommes de terre pour profiter de leurs bienfaits pour la santé tout en restant délicieuses.
4. Avocat
Les avocats sont riches en potassium et contiennent également des acides gras bénéfiques pour le cœur. Une consommation régulière d'avocats contribue à réguler la tension artérielle et à contrer les effets de l'excès de sodium.
Mangez des avocats frais, préparez des smoothies non sucrés ou mélangez des salades d’avocats pour plus de potassium.
5. Banane
Les bananes sont connues pour leur richesse en potassium, ce qui contribue à stabiliser la tension artérielle et à éliminer le sodium de l'organisme. C'est un choix idéal après un repas riche en sel, en cas de soif ou de maux de tête dus à la consommation d'aliments salés.
Vous devriez manger 1 à 2 bananes par jour, surtout le matin ou après l’exercice.
Autres moyens de favoriser l'excrétion du sel en dehors de l'alimentation
Buvez suffisamment d'eau chaque jour
Votre corps a besoin de beaucoup d'eau pour aider vos reins à filtrer le sodium. Si vous mangez des aliments salés, buvez plus d'eau ce jour-là pour faciliter l'élimination du sodium par les urines.
Limitez les aliments transformés
Les aliments en conserve, les nouilles instantanées et la restauration rapide sont extrêmement riches en sel. Réduire leur consommation est le moyen le plus simple de contrôler votre consommation de sodium.
Exercice et activité physique légère
L'exercice augmente la transpiration – un moyen naturel d'éliminer le sel. Choisissez une forme d'exercice adaptée à votre condition physique et veillez à boire suffisamment d'eau pendant l'effort.
Manger trop salé est une habitude difficile à perdre, mais il est possible de la corriger. Reconnaître les premiers signes d'excès de sel dans l'organisme et consommer des aliments riches en potassium vous aidera à réduire la rétention de sel et à prévenir l'hypertension artérielle, les œdèmes et les troubles métaboliques. N'oubliez pas de boire suffisamment d'eau chaque jour et de faire de l'exercice régulièrement pour maintenir votre équilibre.
Source : https://baolaocai.vn/dau-hieu-co-the-thua-muoi-va-cach-thai-muoi-qua-che-do-an-uong-post649864.html
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