Porter des sacs à dos lourds empêche les enfants de grandir.

Porter un sac à dos lourd affecte-t-il la croissance en taille ? La réponse est oui.

Porter un sac à dos lourd entrave la croissance en taille - Photo : TA

Récemment, l'Académie américaine de pédiatrie (AAP) et l'Association américaine de physiothérapie (APTA) ont recommandé que les cartables des enfants ne pèsent pas plus de 10 à 15 % de leur poids corporel pour éviter de provoquer des maux de dos, une courbure de la colonne vertébrale et d'affecter le développement de la taille des enfants.

À long terme, porter un sac excessivement lourd peut causer des dommages potentiels à la colonne vertébrale, aux disques et à la posture, entravant ainsi indirectement la croissance en taille.

Mécanisme d'influence spécifique

Compression vertébrale et discale

Lorsqu'on porte un sac à dos lourd, le poids exerce une pression constante sur la colonne vertébrale. Les disques intervertébraux (cartilage mou qui permet à la colonne vertébrale de s'étirer) sont comprimés de manière excessive.

Pendant les poussées de croissance (en particulier entre 8 et 16 ans) : les disques intervertébraux sont importants pour l'allongement de la colonne vertébrale (contribuant à l'augmentation de la taille).

Si le disque est continuellement comprimé, il ne se dilate pas correctement, ce qui provoque :

- Développement lent de la colonne vertébrale.

- La hauteur potentielle est réduite.

Scoliose :

Porter un sac à dos lourd, surtout s'il est porté d'un seul côté, provoque :

- Centre de gravité décentré.

- Provoque une déformation de la structure vertébrale au fil du temps.

Certaines personnes souffrent de bosse ou de scoliose. Ces déformations non seulement dégradent l'apparence du corps, mais font aussi paraître la colonne vertébrale plus courte qu'elle ne l'est en réalité. Cela entrave la croissance naturelle de la taille.

Trouble de la croissance des os longs

Outre la colonne vertébrale, une pression excessive entraîne également des troubles de la posture debout, de la marche et de la position assise. Elle inhibe les centres de croissance (plaques de croissance) des os longs tels que les cuisses et les mollets.

Si une mauvaise posture est répétée, la hauteur maximale sera considérablement affectée.

Quelques signes de danger à surveiller :

- Les enfants se plaignent de maux de dos, de douleurs au cou et aux épaules.

- Regardez les enfants courber les épaules et se pencher en avant lorsqu'ils portent leur sac à dos.

- Porter un sac à dos qui nécessite souvent d'utiliser les mains pour le tenir.

- Apparition d'une déviation lors de la marche normale.

Lorsqu’ils voient l’un de ces signes, les parents doivent immédiatement adapter la façon dont leurs enfants portent correctement les cartables.

Plus précisément, le poids du sac à dos ne doit pas dépasser 10 à 15 % du poids de l'enfant. Le sac à dos doit être porté avec deux bretelles sur chaque épaule, et non d'un seul côté. Les bretelles doivent également être larges, souples et épouser le dos.

Exercices pour soutenir la taille et la colonne vertébrale après avoir porté un sac à dos :

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1. Étirement chat-vache

Fabrication:

Agenouillez-vous sur le sol avec vos mains et vos pieds sur le sol (comme une position rampante).

Inspirez : cambrez le dos, levez la tête et regardez vers le haut (comme une vache).

Expirez : cambrez votre dos en rentrant votre tête dans votre poitrine (comme un chat qui cambre son dos).

Répétez rythmiquement 20 fois.

Effet : Étire toute la colonne vertébrale, soulage la pression des vertèbres.

La posture du chat et de la vache réduit la pression sur la colonne vertébrale - Photo : YOGAJALA

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2. Étirement suspendu

Fabrication:

Tenez fermement la barre transversale avec les deux mains.

Détendez tout votre corps et suspendez-vous naturellement.

Laissez la gravité étirer votre colonne vertébrale.

Restez suspendu pendant environ 20 à 30 secondes à chaque fois, répétez 3 à 4 fois.

Si vous n'avez pas de barre de traction : accrocher la barre à une branche d'arbre solide ou à un cadre de porte fera très bien l'affaire.

Effet : Étirement maximal des vertèbres lombaires - extrêmement bon pour augmenter la taille.

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3. Étirement du Cobra (Bhujangasana)

Fabrication:

Allongez-vous face contre terre sur le sol.

Placez vos mains sous vos épaules, inspirez et poussez votre poitrine hors du sol.

Redressez votre colonne vertébrale et regardez le ciel.

Maintenez la position pendant 10 à 15 secondes en respirant régulièrement.

Répétez 5 à 10 fois.

Effet : Étire la colonne lombaire.

Stimule l’hormone de croissance en comprimant doucement l’hypophyse.

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HUY DANG

Source : https://tuoitre.vn/deo-cap-nang-khien-tre-kho-phat-trien-chieu-cao-2025042720493607.htm