Porter un sac à dos lourd entrave la croissance en taille - Photo : TA
Récemment, l'Académie américaine de pédiatrie (AAP) et l'Association américaine de physiothérapie (APTA) ont recommandé que les cartables des enfants ne pèsent pas plus de 10 à 15 % de leur poids corporel pour éviter de provoquer des maux de dos, une courbure de la colonne vertébrale et d'affecter le développement de la taille des enfants.
À long terme, porter un sac excessivement lourd peut causer des dommages potentiels à la colonne vertébrale, aux disques et à la posture, entravant ainsi indirectement la croissance en taille.
Mécanisme d'influence spécifique
Compression vertébrale et discale
Lorsque vous portez un sac à dos lourd : le poids exerce une pression constante sur la colonne vertébrale. Les disques entre les vertèbres (le cartilage mou qui aide la colonne vertébrale à s’étirer) deviennent surcomprimés.
Pendant les poussées de croissance (en particulier entre 8 et 16 ans) : les disques intervertébraux sont importants pour l'allongement de la colonne vertébrale (contribuant à l'augmentation de la taille).
Si le disque est continuellement comprimé, il ne se dilate pas correctement, ce qui provoque :
- Développement lent de la colonne vertébrale.
- La hauteur potentielle est réduite.
Scoliose :
Porter un sac à dos lourd, surtout s'il est porté d'un seul côté, provoque :
- Centre de gravité décentré.
- Provoque une déformation de la structure vertébrale au fil du temps.
Certains cas présentent une bosse ou une scoliose. Ces déformations sont non seulement inesthétiques, mais elles entraînent également une colonne vertébrale plus courte qu’elle ne l’est en réalité. Cela entrave la capacité à augmenter la taille naturellement.
Trouble de la croissance des os longs
En plus de la colonne vertébrale, une pression déraisonnable provoque également des troubles de la posture debout, de la marche et de la position assise. Inhibe les plaques de croissance des os longs tels que la cuisse et la jambe.
Si une mauvaise posture est répétée, la hauteur maximale sera considérablement affectée.
Quelques signes de danger à surveiller :
- Les enfants se plaignent de maux de dos, de douleurs au cou et aux épaules.
- Regardez les enfants courber les épaules et se pencher en avant lorsqu'ils portent leur sac à dos.
- Porter un sac à dos qui nécessite souvent d'utiliser les mains pour éviter qu'il ne devienne trop lourd.
- Apparition d'une déviation lors de la marche normale.
Lorsqu’ils voient l’un de ces signes, les parents doivent immédiatement adapter la façon dont leurs enfants portent correctement les cartables.
Plus précisément, le poids du sac ne doit pas dépasser 10 à 15 % du poids de l’enfant. Le sac doit être porté avec deux sangles sur chaque épaule, et non porté sur un seul côté. La bandoulière du sac doit également être large, souple et épouser le dos...
Exercices pour soutenir la taille et la colonne vertébrale après avoir porté un sac à dos :
1. Étirement chat-vache
Fabrication:
Agenouillez-vous sur le sol avec vos mains et vos pieds sur le sol (comme une position rampante).
Inspirez : cambrez le dos, levez la tête et regardez vers le haut (comme une vache).
Expirez : cambrez votre dos en rentrant votre tête dans votre poitrine (comme un chat qui cambre son dos).
Répétez rythmiquement 20 fois.
Effet : Étire toute la colonne vertébrale, soulage la pression des vertèbres.
La posture du chat et de la vache réduit la pression sur la colonne vertébrale - Photo : YOGAJALA
2. Étirement suspendu
Fabrication:
Tenez fermement la barre transversale avec les deux mains.
Détendez tout votre corps et suspendez-vous naturellement.
Laissez la gravité étirer votre colonne vertébrale.
Restez suspendu pendant environ 20 à 30 secondes à chaque fois, répétez 3 à 4 fois.
Si vous n'avez pas de barre de traction : accrocher la barre à une branche d'arbre solide ou à un cadre de porte fera très bien l'affaire.
Effet : étirement maximal des vertèbres lombaires - extrêmement bon pour augmenter la taille.
3. Étirement du Cobra (Bhujangasana)
Fabrication:
Allongez-vous face contre terre sur le sol.
Placez vos mains sous vos épaules, inspirez et poussez votre poitrine hors du sol.
Redressez votre colonne vertébrale et regardez le ciel.
Maintenez la position pendant 10 à 15 secondes en respirant régulièrement.
Répétez 5 à 10 fois.
Effet : Étire la colonne lombaire.
Stimule l’hormone de croissance en comprimant doucement l’hypophyse.
Source : https://tuoitre.vn/deo-cap-nang-khien-tre-kho-phat-trien-chieu-cao-2025042720493607.htm
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